sial ga bisa donlot :( sekalian nanya disini ya, brati 5x5 itu langsung pake beban yg "cukup" berat, untuk rep awal apa bisa dibilang semacam "shock muscle"? trus, deadlift cuma 1set 5 rep? :amazed padahal gw juga lg enjoy 1 bulan ini pake 5x5 nya si wortel :ngakak ada
Saya pernah baca artikel di duniafitnes Kalo kita fitnes tidak boleh lebih dari 1jam... alias paling bagus 45 menit... Kalo baca2 juga workout program orang2 luar... ato tmn2 disini Rata2 tiap sesi latihan misal untuk hari senin.. Mereka berlatih dgn 8-12 macam variasi.. kadang ada yg 3-4 set per
sebelum baca post si bandarjudi gw sempet bingung baca postingan ente bro :malu: btw warming up sampe 80% beban, apa memungkinkan untuk masuk program SL hari itu? tenaga ga abis duluan gitu bro? sama nanya maksud yg di bold itu gimana? free weight? 80% target beban yang lo pake ga bakal abis t
kayaknya klo kayak gini bukan masuk ajarannya SL sih gan.. SL tuh cmn squat, bench press, OH press, barbel row, deadlift aja.. ga ada yang lain.. seminggu 3 kali aja.. cmiiw sekalian nanya agan yg udah ikutan strong lift, gw liat di youtub itu pas si mehdi bench press kan punggungnya melengkung
Nambahin soal SL/SS/ 5/3/1 Poin 1 Pengalaman gua dulu, sepasang plate beban 1.25 kg itu berharga banget,trutama buat overhead press,sama row kalo di gym lu ga ada, BELI. Trik nambah beban 5kg sekali naek, karna kebanyakan gym adanya sepasang plate 2.5 kg di workout ke-3 di minggu itu ga terlalu e
halo gan :D ane kemaren baru baca tentang Scololiosis (kelainan struktur tulang belakang). kalo ada penderita Scololiosis pengen fitness boleh gak gan? apakah dengan fitness bisa memperbaiki atau malah memperparah struktur tulang? mungkin ada yang punya pengalaman atau punya temen ahli ortopedi
Setuju kata agan, spotter kurang perlu untuk gerakan workout SL kalau punya rack squat/power rack! Maksudnya dumping itu apa yah? Buang beban spt itu yah? Bisa kena usir pemilik gym, mending kalau home gym sendiri atau power rack sendiri Hehehe Iya, buang beban supaya lu sendiri ga kegencet pas
iya ini maksudnya... dan seperti yang dibilang si andre kalau misalnya pas nambah beban di set pertama aja ga bisa sampe 5 tetep dilanjutin aja? selama 5 set (dengan repitisi dibawah 5) dan 3x workout? Iya lanjut bro, cuma coba istirahat buat ke set berikutnya tambahin semenit dua menit lagi,
Ya, tongkrongin aja squat racknya bro,kalo ga anduk lu slempangin di barnya kalo istirahatnya jauh, ga ada yg utak utik dah..
pribadi kl squat racknya cuman satu terus ada yg slempangin anduk terus istirahat dipojokan ane ga peduli,tetap ane buang kesamping gen tuh handuk :hammer: tp untungnya di gym ane squat rack ada 1 + 2 smitch machine jd kl squat rack ad yg make,tinggal beralih ke smitch machine Ga pake nanya dul
tapi ane ini latian minggu ketiga mulai sakit tenggorokan flu batuk..off latian dari kmarin ane blm pake suplemen apapun, :sorry cuma makan mulai nambah porsi protein (dada ayam,ikan laut/cumi,sama susu biasa ) minta saran dong master2 nutrisi tiap hari yg baik? :ilovekaskuss Patokan dasarnya s
Gan ceritanya ane mau latihan endurance, rencananya sih kali ini mau RPM coz klo treadmill lagi bosen tapi berhubung kaki ane masih pegel karna latihan kemaren ane jg takut bwt RPM. yg Enak alternatifnya apa ya? 20 rep squat
ini ane perhatiin di peki2 awal kok kayaknya pada enjoy banget ya mengkonsumsi dada ayam yg diblender padahal ayam itu paling enak di-steam, dibakar/dipanggang dicampur sama tahu tempe (wooo...kombinasi protein yg baik) ini kok malah pada makan ayam dgn cara yg tidak cukup lazim wkwkwkwk no offen
IMHO Bukan ga boleh, tergantung tujuan.. Kalo yg dilatih udah ada modal badan gede (massa otot keseluruhan memadai) pola latian split dengan banyak variasi kaya gitu ya masih masuk..entah buat nambah mass di bagian tubuh ato nyari detail Kalo buat nubie yg belum ada modal apa2 ya agak redundant jad
Terus POLA LATIHAN ane harian seperti ini gan.... Jumlah : 11 Exercise, 3 Set, 8 Repetisi, waktu istirahat per set 60 detik Kira2 jumlah 11 exercise itu berlebihan gak?? Chest : Incline, Decline, Butterfly Back : Bent over, Deadlift, Pulldown, Seated Row Shoulder : Military press, front raise,
Brrti kalo buat bench press 1x54 target saya.. jadi harus bisa 54kg ya gan untuk bench press?? Wedeh.. Kebetulan ane baru kuat 35kg untuk bench press.. 35kg buat squat dan deadlift.. Kalo naik beban ato nggak nya saya kuat nya emng bertahap.. mulai cuma 20kg untuk 8 rep.. (8rep itu ane angkat
Lama tak muncul Ternyata (masih) pada ngomongin SL hehehe Ane baru aja nerapin program 5/3/1 si Jim, belum terasa kenaikan strength nya ( ya iya lah, wong baru 1 minggu ) Ada yg mau ikut 5/3/1? 5/3/1 baru agak kerasa manfaatnya kalo deadlift/squat/bench/press dah kisaran 120/100/80/50 an kg kalo
Kebetulan angkatan ku sudah segituan boss Makanya pakai 5/3/1 SL udah pernah pakai makanya beralih ke 5/3/1 Ane pakai triumvirate, karena masih lumayan ada waktu buat gym dan sekalian latih grip pakai crocs row, entar klo mulai sibuk mungkin pindah ke boring but big biar stick di satu alat gak u
di gym biasa emang boleh pake kapur? kagak diomelin ya? :D Gua si pake taktik temenan sama pentolan trainer, trus merambah ke petugas cleaningnya bos, + kalo abis gua "ngapur" pasti gua lap barbell trus sampe ke ubin2nya (Protip: ga akan berhasil di megagym macam gol**gym ce*fit ato f*...
Yoi bro nyari chalk ball susah Disini gak ada atlet panjat tebing yah? Jgn jgn pakai kapur tulis juga hahahaha Kok cuma 1 cycle, sampai deload doank donk, gak nambah angkatan? Lagi cutting pake leangains bro kemaren, + gua ga mulai dari 90% 1 RM jadi yg 5 RM langsung gua hajar aja dari week 1 s