hehe thanks jawabannya sis undangannya si 250 aja 150 nya temen2 ane dan bini 100nya bokap nyokap ke dua belah pihak yang Gw da pasangan juga kenal muka dan nama lah
dah mulai kebongkar dah nih semoga yang dah kejeblos bisa ikhlas dan sabar yang hampir semoga cepet sadar
emangnya yang dimasak chef Juna menu yang mana gan? panggil aja mestinya bilang sama waiternya mau ketemu sam yang masak salah satu menu, trus lu komenarin dah..
Sebenernya si orang indonesia udah dipupuk koq kerjakan hal yang mudah dahulu, dari jaman sd petunjuk ujian pasti ada kalimat ituhttp://img.kaskus.co.id/images/kaskusmobile_hp.gif
Guys mau nanya, di pikiran nubie -make roid = shortcut buat yang dari badan biasa, breaker of limit buat yang badannya udah "jadi" -Muscle growth seiring sejalan dengan penambahan power Nah roid ini kan bikin proses growth itu jadi lebih cepet, setelah otot itu "nimbul" apakah...
dok, nanya dong, stats gua tb :168 bb : 70 kaki kiri gua dah seminggu ini setiap kisaran jam 3-4 sore nyeri ga enak, posisi sakitnya di belahan tulang kering dengan calves, sisi luar, pergerakan kaki ke depan belakang samping ga keganggu, yang ga bisa jinjit 1 kaki numpu di jempol/area kaki pas d...
Share program latihan sekarang : 3 kali seminggu senen-rabu-jumat A Power clean Squat Bench press Circuit chin up-leg raise-dips B Power clean Squat Shoulder press Circuit chin up-leg raise-dips C Power clean Squat Bench press/shoulder press Deadlift Curl-triceps extension-abs Beban naek pyramid
Iya sih bener, sebelumnya juga gue main leg 1 kali seminggu ditaro di tengah" (rabu) antara senin & jum'at tp bingung ada yg bilang more intese more bigger (nyontek routine di bodybuilding.com) trus juga ada yg billang the more the less muslce will grow. Haduh, secara ini ga pake trainer
Thanks dok, iya bener overwork kaki, lari gua buang jadi cuma 1 kali seminggu, ga sakit lagi cuma ada DOMS biasa aja @urutu, Squat lu pas turun dan naik usahain lutut ngarah ke luar ngkutin arah ujung kaki, dan tutun nyampe di bawah paralel dikit jangan cuma 1/4-3/4 turun, kerasa koq bedanya, 1/
Clean bulking : 1. Makan protein dari makanan 2gram x berat badan dalam kilo (misal lu mau naek berat jadi 70kg, kebutuhan protein harian lu = 140 gram) Inget ya bukan brarti makan daging 140 gram dalam sehari jadinya cukup, karna rata2 daging2an tanpa tulang itu 30 persen dari berat total dari d...
^ ga juga sih gan, kalo emang cuma 2 kali makan tapi sekalinya makan daging2an seprempat kilo,trus sayur sama buah sampe kenyang, tetep bisa jadi koq. Makan sering itu kenyamanan jaman modern ada kulkas, microwave, kontainer dsb. Imho Yg jadi masalah kan 2 kali makan anak kos itu, yang mana gua du
gan next question neh ane bru baca buku Frederic Delavier - Strength Training Anatomy (second edition) neh dsni kan dijelasin otot dan latihan trus ane baca2 dan coba buat resume mengenai program latihan intinya ane coba semua badan gerak dulu di tiap latihan krna masih 3x nah dsni sampe brp lama...
Iya bener, Nubie ga usah buang waktu maen isolation/ maen alat dsb sementara (contoh) bench press seberat berat badannya sendiri dengan benar aja belom bisa. Latihan minggu ini itu yg kaya biasa lo liat di majalah mens health dkk, yg bulan depan ato tiap minggu ganti. Balik lagi ke contoh, varias...
Biar memotivasi dan ngk freak haha (before and after) http://kkcdn-static.kaskus.co.id/images/2012/12/18/1096045_20121218012226.jpg Anehnya idaman pria masa kini yg casual gym goers adalah yang kiri...
oh i see mungkin lebih ke benerin gerakan dlu yah gk usah maen beban supaya gerakan bener tumbuh otot bisa maksimal ane juga ke sana dlu gan tujuannya mungkin bgitu yah isolation kan itu mengunci otot,kalo kelebihan mw cutting mending maen repetisi yah gan brarti dan benerin dlu gerakan? What? It
maaf gan kalo oot bukannya benc,presses,squat & deads itu jg gerakan yg ckup bahaya n expert aja yg biasa maen? trus maksudnya single joint/isolation itu maen di satu titik jadi mengunci otot misalnya cmn otot biceps aja yg di isolation apa gmn? saya itu latihan kyknya semua otot sdh tergerak
knp gan blm efisien? itu yg di atas kertas pilihan ane. jdi yg bgsnya coba apa ato gmn bole minta mskannya otot yg hrs dilatih n latihannya :sorry bingung ane :matabelo Ga efisien karena pilihan lu ampir semua itu mesin,ga murni compound, dan buang waktu di taraaf lu sebagai nubie Gw jelasin satu2
^ strength nya Everything is easier when you are stronger. Massa otot bisa sekalian didapet. Masalah endurance imho masi enakan sprint sekalian di lapangan