bro, selain big 4 yang bro sebut ini, bisa minta compound movement yang rekomen untuk variasi ga ? thx sebelumnya edit= press disini maksudnya shoulder press ? Variasi si paling : Squat : front squat, overhead squat Bench : incline/dumbell bench press Deadlift : romanian deadlift, straight leg d
http://www.soheeleefitness.com/wp-content/uploads/2012/07/you-only-lifted-once-300x300.jpeg Aahhahaha Karna emang lebih gampang kali ya buat jadi chris era fashion model..makan sedikit, latihan alakadarnya.. Dulu gua pernah baca latian persiapan diaa jadi thor disuru maen berat melulu, makan jug
harus di diemin dlu yah 1x biar ototnya kebentuk apa gmn gk bole latian berut banyak2 n sering krna ane ambil asumsi itu,soalnya otot perut jrg dilatih n paling parah d ane dan plg lama. bgs nya gmn suhu? trus latihan big 4 itu bgsnya gmn diselpin di sela2 latihan? Gimana kalo gua bilang lu ke gy
Padahal nubie klo ane lihat jarang yang mau main squat, deathlift.. Mungkin gerakannya relatif lebih sulit sehingga ada rasa khawatir cidera.. Nubie doyannya bench press ato lat pull down aje he...he.... Kalo dari pengamatan sama pengalaman gua si, sisi "sulitnya" itu 1. takut gagalny...
Gan ane tanya neh yak boleh yak ... Kan ane gada waktu buat ke gym nih, nah mau beli alat aja dirumah, biar tubuh fit dan jadi tinggi mending pilih mana ya antara treadmill apa sepeda statis ya om ? Pengalaman sih pke statis jdi tinggi naek cepet ane masih 17 taun, tp jarang make treadmil Thanks ga
tolong caci maki an nya utk badan ane gan tinggi 163cm berat 88kg . barbbell military press total 70kg x 10 Bro, nyampe military press segitu brapa lama bro? Gua 45kg x 8 aja butuh mental luar biasa, 50 kg belum konsisten
Gan, ane mo nanya. Tiap ane mulai fitnes, start 2-3 bulan pertama itu mengalami kenaikan yg signifikan (ane kurus, jd brasa nge-buff dan bdn jadi lebih terbuka gitu...) Tapi kemudian, bbrp bulan brikutnya mulai kliatan stagnan ga naik2. Itu kenapa yah? Kata temen ane sih emang gitu, bbrp bulan awa
Ganti haluan belajar bajiquan aja om, kalo baji kan ada jurus hantaman punggung/body tuh, kalo lu makin gede kan jadi makin gede daya hantamnya
Kalo gua bilang si itu cairan tubuh lu yg ilang dalem semalem + pas di cerita elu berat badan lu emang di sisi heavy jadi kalo pola makan sama olahraga lu bagus ya emang pasti cepet turun. Suka ato ngga ga ada namanya berat badan (dalam hal ini murni lemak) ilang dalam 24 jam apalagi sampe 1 kg (90
^ hati hati bro, seberat2nya deadlift doms di lower back kalo di gua itu ga sampe ngaruh nunduk/tegakin badan sampe sakit banget. Kalo emang beneran doms gapapa deh, biasa 48 jam ilang apalagi kalo dibantu banyak gerak, yg bahaya itu kalo cedera..so please practice good form. Deadlift itu gampang...
gak gitu juga bro kalau mau hipertropi bukan pake beban berat beban berat lebih cenderung ke strength yang penting itu adalah overload secara terus menerus Kalo menurut bro misalnya ada 2 orang, kita asumsikan diet ma istirahat sama baiknya yg A bisa bench press 120kg x 12 dibanding si B baru bi
thanks yah gann.. ternyata cara gym gw salah total.. haha..skrg udh mulai ngerti.. pkknya naikin berat bertahap mpe failure yah dalam 5 set? Lebih bermanfaat + lebih bisa mempertahankan semangat latihan+ nambah beban angkatan yg nantinya bikin otot lebih cepet berkembang kalo lu ga incer failure t
page2 belakang deputyduck kan abis ngebahas. mind muscle connection bisa berpengaruh. lagipula tergantung masing2 individu, banyak hal yang bisa berpengaruh. :D Iya, tapi kalo di post gua ini anggepnya ceteris paribus, genetik,pola makan, tipe badan,istirahat dianggap sama, Yg jadi masalah adala...
Klub ade rai senopati- good power rack, barbel standar,plate beban (walo bukan bumper plates) memadai New body gym bintaro- lumayan juga
misi gan, salam kenal, ane cowo 22 tahun, tinggi badan 165cm, berat 86kg, dengan konsentrasi lemak dibagian perut ama bokong mau tanya nih agan sekalian... ane beberapa hari yang lalu abis baca page one ane tertarik buat benerin badan, nah berhubung ane bener-bener untrained individual (kewarung ja
Gan, wpi ekonomis itu bisa basi ga si? Gua lupa kayanya waktu itu beli di bos dako bulan april taun lalu masi sisa stnga stoples lebih, mau gua embat aja. Bedain rasanya gimana yag? Tadi pagi gua minum rasanya masi sama si,gurih gurih semriwing susu. Di perut baik2 aja sampe sekarang.
intinya overload progress overload progress bisa naikin rep, naikin set, kurangin rest time, atau naikin beban makanya penting buat nyatat progress latihan? - btw disini ada yang nyata progress latihankah? :D Ya itu bener bro,post gua itu nanggepin postingan yg gua tangkep ga usah angkat bera
emangnya FBW harus berapa lama baru ganti ke split?? saya FBW 2 minggu trus ganti split karena disaranin temen yg udah pengalaman ngegym.. beda efek antara FBW dan split apa sih bro?? Volume excercise compound yg memang penting jadi lebih banyak. Contoh : Fbw 3x seminggu. 1on 1 off (senen-rabu-
^ kemungkinan baru akan kerasa malam ini. Tapi ngapain nyari pegel, mendingan nyari supaya beban yg tadi lu cuma mampu 4 rep jadiin bisa 8 rep
Hmm, seep Ada benarnya juga ya Jadi bisa liat progresnya juga Sayang ane ga pernah nyatet , thx infonya gan Menarik, Berat badan ane 78KG Katakan 80 Squat ane jujur udah 1 mungkin 2 bulan stuck di 25 25 itu pun repetisinya 3 doang Mungkin harus diturunin ke 20 20 dan perbanyak repetisi agar