Lebih dari 6bulan ya Mungkin kembali ke orang itu sendiri Target , fokus , pekerjaan apa yang dijalani Hmm oke deh , terima kasih sharenya gan Kalqu agan semdiri ikutin program yang agan sharein ga? Udah sampai sejauh mana progresnya? Maaf kalaunada salah typo , pakek ipad soalnya Gua awal latia
udah latihan 9 bulan dan naik 17KG, dengan beban berat repetisi kecil wah saya harus coba taktik anda nih, mungkin bulan 4 nanti baru coba terapin, untuk progres yang anda alami bagaimana gan? dari power pasti luar biasa ,dari penampilan? saya rasa pasti luar biasa juga. gan, kalau saya boleh tah
Sebenarnya ada benernya juga low weight higher reps = growth Dengan prasyarat : - low weight itu biasanya 40-60% 1 RM - 1 RM itu beneran berat dan biasanya ya minimal kaya strenght standards yg gua post -contoh squat 1 RM : 2xBW (minimal) let's say buat gua itu 150 kg. -low weight buat gua 75 kg (5
banyak hal soal stronglift 5x5 ini yang pengen saya tanyakan mungkin terbatas ruang juga tapi tidak salahnya mencoba tanya, kalau boleh tahu kalau agan ke fitnes program latihan yang agan lakuin apa aja?(program latihannya) penasaran banget rasanya , mohon maaf sebelumnya bila ga berkenan Gua
Yang efeknya sama persis kaya power clean sih ga ada..kalo emang ga tertarik ,ato ragu Ya tuker aja jadi program stronglift aslinya A Squat/bench/row B squat/oh press/deadlift Latiannya AxBxAxxBxAxBxx Kalo soal clean si gw belajar sendiri dari baca2 sama sering liat video kira 3 bulanan baru agak
hmm thx bro infonya dengan niat dan emang mau + usaha akan gw coba seperti yang bro share kan yang di atas sebelumnya. thx sebelumnya Good luck bro, Oya,tambahan buat squatnya yg full yah, bukannya apa, dari awal gua latian ampe sekarang, udah pindah gym 2 kali dan seengganya pernah mampir ke
^lift some weights bro Sekedar cardio buat awal2 bagus, tapi lu ga bakal atletis kalo ga pernah nyentuh barbell.
benchpress wajib sampe kena dada? gw nntn di bb.com kaga kena.. justru kalo bener2 sampe bawah kyk ke stretch gitu lgsg perih kalo buka tangan :hammers Kena dadanya itu tipis banget, touch your shirt cue nya, ini asumsi bahwa lu busung tapi stabil karena upper back menyokong dan bahu ga gerak
Seriously... Lu udah bisa squat/bench minimal seberat berat badan lu sendiri? Chin up udah bisa 15 rep ke atas? Dan program lu ga efektif kalo buat ke depannya pas angkatan lu udah berat.
Sorry sblm nya klau nyela statment lu :) bsa bedakan kan full range of motion & partial??? jgn nge judge org slah stiap gerakan utk melatih otot ngk ad yg slah,dia partial reps utk melatih lower body itu tdk slah toh tujuan nya sama melatih otot lower body , yang salah itu klau lu mau latih otot...
Ya bro.......:2thumbup oke gw slah ngerti gw pkir bouncing :) Thx buat koreksi nya Thx buat rekomendasi nya suhu :thumbup Sama2 bro... Just sharing what I've been teached juga kok @agan wenfuu Ntaran ya bro share fotonya, lagian nothing special koq gua ini, karena emang ga ngejar bentuk badan.
halo.. sebelumnya saya baca di page page belakang untuk pemula disarankan menjalani latihan FBW (Full Body Workout) kan? nah saya noobs yang baru mulai nge gym belum sampai 2 bulan dan menjalani latihan split, itu karena faktor teman juga sih yang pake pola latihan itu... progres angkatan seperti...
ane lanjutin beberapa pertanyaan ya gan semoga berkenan jawab lagi :D 1. dengan ngejalanin pola itu progres yang akan saya dapet berupa apa ya normalnya? apakah kekuatan jumlah angkatan selalu bertambah? apakah dapat badan dapat shape nya juga, kan sepertinya yang di latih tidak seperti program ...
Bro2 minta advicenya yaa..1-2 tahun yg lalu saya cutting dan turun 35-40 kg,diet+latihan beban+cardio..skrg BB 67-68kg,BF 17-20%,udah bner2 susah turuninnya, masalahnya skrg after weightlose badan jd gelambir..dimana2 lembek,excess skin/subs fat paling masalah,selulit jg msh merajalela ..menurut ...
Okey, pertama ya gan, gua akuin secara teknis, diet lu bekerja karna emang kalori in < kalori out, tapi apakah badan lu mencerminkan hal itu? Iya mungkin di timbangan turun tapi apa penampilan berubah banyak? Salut tapi kalo emang bisa jadi konsisten makan lebih sedikit bergerak lebih banyak, ta
halo agan2 penunggu forum fitness, mau tanya dong merek sama jenis treadmill apa yg recomend buat penggunaan rumah, yang sekiranya bakal awet minimal 5 tahunan. memang sih kalo mau cari yg bagus dan mahal banyak, kek merk sportsart atau kettler, tapi harga bisa 30-50 jt, tapi liat yg di tempat ga
Kalo menurut gua si yg patut diperhatiinnya adalah seberapa "jadinya" badan elu abis cycle,perbandingan nambah lemak sama otot, detil badan.. karna lu sendiri ngaku lu masih terhitung "baru", ya kalo maksud lu shortcut hasil dalam 5 taun dari segi beban angkatan, sorry to say ...
blh tau , dietnya makanya kek gmn ? trus anda cardio ga ? atau cuma sit up n angkat2 ? brp kama dri 80 kg ke 74 kg ? ps : mau nanya, apakah traps itu masuk otot yg blh dilatih hmpr setiap hari gan ? (istilah org katanya otot kecil)... cmiiw Hajar aja,toh cuma barbell shrug kan? atlet angkat b
Bro2 sekalian... Tanya donk, Biasanya waktu gym yang ideal kan sekitar 45 menit dengan alasan overtraining, badan kekurangan sumber protein dan "memakan" otot kita Nah kalo gw di gym sampe 1.5 jam, sekitar 30-45 menitnya itu gw buat istirahat (nonton tv/ngobrol/duduk2), berarti ga ada ala
SL apa ya? :bingungs Kenpa kok istirahat lama2 WOnya gagal? Apa kalo istirhatnya terlalu lama nanti ototnya jadi kendur lagi gitu? Sry, gw ga tau teorinya... Kalo lu ngangkatnya berat (>5 rep dah kluar kbon binatang), compound, goal lu strenght istirahat lama2( >3 menit per set/per alat )