Mau tanya gan, bagaimana teknik / metode Repetisi dan Beban yang baik untuk menambah massa otot pada program Bulking ?? 1. Repetisi Tetap, Beban Bertambah Contoh : Set 1 Beban 20 Kg , Repetisi 10 Set 2 Beban 25 Kg, Repetisi 10 Set 3 Beban 30 Kg,
menurut agan2 disini ikut kelas seperti RPM, bodycombat, fast fit itu apakah bisa dikatakan sebagai cardio? yup,semua aktifitas dgn mhr diatas 65% = cardio
@Om Wenfu tebel bgt itu otot,emang tulangnya bertype besar jg ya?mkannya surplus protein n carbs jg?traps ke upper back ok bnr. Numpang mejeng minggu pagi sm bos kecil : http://i1276.photobucket.com/albums/y463/rejecte42long1/Mobile%20Uploads/2014-08-12103659_zpscd8d3707.jp efek angle kali maka...
Thx agan wenfuu jawabanya, aje ud jalan 1 th latian, dr super kurus kering skrg lmyn lah...cm msh mau naikin lagi, dn tiap latihan beban nya selalu ane naikan sedikit2 dr hr sebelumnya.. nah menurut agan dr workout sy di atas ad latihan yg hrus sy tmbah atau hilangin g? Buat dead lift sy bru bl
emang ada yg seumur situ bisa FBW tanpa teler??? :ngakak gue aja disarrankan berhenti fbw... :matabelo :ngakaks
bukannya ngeyel bro hehe maksud saya cuman nanya kok :) cuman ya gara2 udah disindir2 di awal aja Padahal saya nanya baik2 Yah kalo emang ada kata kurang berkenan, maaf sebesar2nya, saya ga maksud wajar kalo situ males juga :D Makasih banyak ya bro wenfuu No hard feeling ya Sukses terus :shake
Emang meal plan kaya gini bisa fat loss ya? Kalori gede bgt gini Apalagi burger kebab dll makan malem Fbw cardio ampe teler baru bisa deficit kalori gede ? itu karena kamu ngeyel ya gagal paham jadinya 1 porsi steak/gurame asam manis/kepiting lada hitam dll yg uenak2 itu cukup dicocol bumbu
Sundul lagi fbw itu simple fokus compound,seiring waktu ketika stamina dan recovery bisa ngejar otomatis ntar routinenya bisa kita tambah sendiri utk isolasi movement utk otot2 kecil yg sudah mulai susah berkembang kl hanya mengandalkan compound moves. biasanya ditahun kedua perkembangan sudah m...
Lanjut gan..hajar terus..Go Big :) gas teros gan :ngacir telanjang di tengah jalan gan?? :kagets: Baru nyadar ane,iya juga ya di jalan,hahahaha biar terkenal gan :hammer:
gula merah yg dipasar atau gula kelapa... bukan gula aren... gula merahnya ditambahin santan + cendol om = :toast minum 2 gelas ndak cukup :ngakaks
Mw nanya dong gan..bb 87 tb 173.. Bbrp hr yg lalu PT nawarin bsn amino x 30 serv dia blg itu bagus bt bakar lemak + power.. Y uda ane order aja berhubung ane org awam..drpd makan fat burner mulu efeknya keras , uda pernah makan cellucor sm hydroxycut.. Trs setelah bbrp hr pemakaian kok ane ngeras...
gan,ane mau tanya neh, misalnya jam 10 pagi ane laper, trus kalau makan besarnya jam 12, sementara lets say ane cuma punya pilihan fitbar,oatmeal sama soyjoy, pilihan paling bagus yang mana? trus waktu minum teh hijau yang bagus pada saat kondisi apa ya? makan putih telur rebus aja 5 biji.
kalo masalah kalori in out gw ga terlalu itung2in sih, karena gw makan di warung. Yang gw bisa lakuin ya milih2 makanan bersih aja Tapi yang pasti ya gini pola makan gw Makan setiap 3 jam Breakfast : whey 1 scoop + 2 scoop oat Snack : Buah2an atau roti gandum pake lettuce tomat paprika telor Lun...
Permisi mo nanya bbrp hal 1. Buat latian trisep itu gmana ya supaya doms nya paling kena ke bagian outer ato bhs ilmiah nya lateral head? slama ini doms paling kerasa cuma di inner ni :malus 2. Utk olahraga permainan yg sering pake gerakan melempar (ex. kiper or pitcher), kira2 latian yg bagus apa
Anjrit di komplen gara2 deadlift 110 kilo terlalu semangat. :hammer: Padahal ga ada cerita gw banting barbell Alamat cari tempat gym baru nih :nohope: no pict = hoax :ngacir: :ngakaks
share dikit ya Gan... Ane dulu juga gendut Gan. Walaupun sekarang ga kurus-kurus amat tapi luamayan Gan lingkar perut ane yg awalnya 114 cm sekarang sudah jadi 70an cm. :malus Ane dulu itu cuma memangkas konsumsi gula dan lemak, trus minum air yg banyak (kencing juga yg banyak), cardio 5-6 kali ...
sama kayak gue lah the worst genetic for bodybuilding actually... Tapi kunci nya pelan pelan kebuka sih... Karakteristik nutrisi nya juga unik 600 kalori di nasi putih beda dengan 1200 di pasta... Lagi cari tahu kemana itu 600 kalori pasta kepake nya... Lu coba deh pakai pasta rebus 12 menit, de...
178cm,habis mini cut di 81 kg latdor kosong ,jarang pull up ama pull down cmn rajin rowing ama deadlift kaki ? chicken leg :hammer: still a long way to go ,keep bulking buat para skinny http://i60.tinypic.com/29f4gnq.jpg
ty gan... wihh masak sendiri, mantep tuh. sayang ane cuman bisa goreng telor,masak indomie sama masak aer buat kopi :sorry mungkin byk yg mengira cowo2 kaskuser yg hobi bodybuilder disini pada pinter masak ,pd punya waktu dan kurang kerjaan ? pulang kerja,ambil panci ,isiin air,cemplungin dada ...