Tunjukin donk videonya dimari. Biar semua bisa sembah sujud. Sorry nih bray gw mah taunya wikileaks doank. Mendingan ikutin saran bro wenfuu tuh. Ya sapa tau disanggupin sama bro rizky ane setuju juga sih ama agan dimas ya boleh juga ya ditongolin dimarih videony soalnya kan beda forum disono am...
berat badan beda tapi lu suruh angkat beban yang sama, apa gak salah tuh kan beban moderate saja om :hammer:
Oh ya.. satu lagi.. gw baru nge gym 5 bulan.. tapi angkatan gw kalo pake WILKS SCORE bisa jadi lebih tinggi dari yang disini.. atau mungkin sama.. kalo pun kalah.. paling cuman dikit.. gak malu ya yang 5 bulan angkatanya mirip sama yang udh 5+ taon? Gimana dong tuh? Teori gw salah dong ya? 280 WI...
indomienya kurang banyak, coba 5 bungkus sekali makan:Yb 3 aj ud engap aplg 5 :takuts skrg ane tau resep rahasianya 5 bgks indomie goreng, target ngejar suhu ke 90kg bakalan tercapai ( 10 thn lg tpnya ) :hammer: banyakin kwetiau seafood gan :D sekarang lg doyan lapchoy gan :ngakaks Misi.. Mau ...
Suhu2, mohon di bantu ya, :) BarbellRow 40Kg 1, Pinggan masih merasa capek habis kerja. Pinggang masih kurang turun dan punggung masih kurang tegak ya ? padahal sudah maksimal rasanya. gila ya latianny btw utk pemula coba cari kata kunci di internet : progessive overload goodluck !
feb 15 178cm,83kg katany kl makan banyak bs bulking,dr tahun kemaren makan cmn gini2 doank pd ngibul nih suhu2 dimari :hammers http://s.kaskus.id/images/2015/02/09/2455275_20150209094932.jpg
Mohon sarannya gan Saya saat ini170/58 dng bf15% Krn ane baca2 utk pemula bagusnya cari power maka saya cobain SL Skrng saya sll makannya defisit kalori krn png bs bf sampai10% dng ttp usahin protein harian min sebyk 1xbb Tp ktnya klo mau gain muscle hrs surplus kalori Mohon sarannya gan apa saya...
natural,178cm,82kg ajarin caranya bulking donk sampai bloating otot e ,makan ampe 4000cal /day jg ndak bisa2 bloating nih .malahan perut doank yg + maju :( http://s.kaskus.id/images/2014/12/21/2455275_20141221101023.jpg Permisi para agan-agan sekalian ane kan baru rencana memulai gym, tapi ane d...
misi puh mau tanya,maap kalo salah kamar ane udah fitnes setahunan lebih,nah kira kira 4 bulan belakangan lower back ane terasa nyeri,sampe sampe kalo bersin aja terasa sakit ada yang pernah ngalamin ? ngatasinnya gmn ya ? ane udah coba urut,ke dokter tulang rontgen dan skrg lagi fisiotherapy.mas...
tinggi 170 cm, bb 69.5 kg (naik 2 kg), sudah mulai terasa beban angkatan naik semua tapi utk incline curls nya stuck (utk bicep) program bulking ICF blaha 5x5 udah jalan sebulan lebih seminggu. pertanyaan dulu pas post WO gw ga pernah cardio, berhubung ane mau ilangin lemak di perut dan lemak di da
ane mau tanya dong kayanya sekarang lagi fase berat badan stuck di sini sini aja sampe godaan mau beli-beli semacam ultra ripped atau whey sebagai penunjang biar cepet turun lagi TB 160 BB sekarang 63. bingung mau gimana soalnya sekarang keadaannya naik turun BB nya. untungnya sih target BB ga jeb
gila pada berat2 angkatannya :thumbup: gw dumbel curl make beban 10kg aja angkle tangan cedera,kemaren traps gw cedera jg pdhl main ringan2,ud hampir 3 minggu ga angkat beban,kerjaanny makan ,makan,makan mending pensiun dah gwnya :D btw semenjak off angkat beban bbrp minggu nafsu makan turun drasti
sy makan sudah banyak sekali bro tapi tidak bisa besar juga,kenapa ya ? banyak versi saya itu ,tidak pernah lapar gan sy tidak pernah lapar sy pasti ngemil2 makan2 setiap 3jam karena emang lapar ,ada tips buat pemula spt sy ?
Misi gan.. emak2 mo ikutan posting. tb: 148kg bb awal: 49kg bb sekarang: 47.5kg umur 29th awal ngegym: Sept 2014 kondisi: udah pernah 3x hamil dan 2x melahirkan. programnya ngikutin PT + diet low carbs high protein. kadang ikut kelas RPM + TRX. goal: 40kg, 20% bf. bf skrg: 31.7% dari awalnya 32% ...
Terima kasih suhu atas sarannya. Ane mau start mulai dari banyakin massa otot, dan ane mau coba sambil minum isomass, karna menurut ane, ane belum cukup di makanan aja. Dan dgn fbw. Jadi gimana menurut suhu2? isomass ga bikin kenyang ,kl metabolisme lg gilak yg nambah malah fat ,mending takar
Newbie mau nanya suhu. Ane bener bener baru mau mulai gym serius. Dan jujur setelah banyak baca, masih belum paham start nya dari mana. 1. Jadi, bagusnya program latihan yg bener bener baru mau mulai gimana ya suhu? Ane mau memperbesar badan dgn massa otot. Berhubung terhitung kurus. Ane 20th,
tahun lalu sempat ikutan di grup wa tp jd sr doank ,diinvite ama si mbah, walau hanya bbrp hari sy nimbrung rame banget chat diwhatsappny sampai ribuan ping dlm sehari ,lalu sy out dr grup krn tdk berkepentingan disana,btw sy sedikit mengerti tentang kekompakan para kaskuser di reallife setelah m...
mo nanya gan, seberapa pentingkah penggunaan lifting belt untuk heavy squat atau heavy deadlift ? FYI stat ane squat: 80kg deadlift: 90 kg BB: 57kg penting banget kl angkatan sudah berat banget biasanya kl udah sampe 1,5 x bb keatas apalagi kl lagi deload2 terus menerus itu udah diluar batas ke
Gan mau nanya nih Kalo misal ane ngelakuin cardio seperti lari ditempat selama 30 menit Lalu dilanjut dengan push up 5x 3 set (maklum ane gendut bgt) abis push ane sit up 10x 4 set, ga perlu latihan angkat beban cukup ga ya? Bb ane skrg 92 tinggi 179 lakukan ini squat 12-15rep x 4 set inti benchp...