Tips & Trick Membentuk Otot Dirumah. Ternyata Sangatlah Mudah Gans! Masuk Yuk!

Beranda

...

The Lounge
Tips & Trick Membentuk Otot Dirumah. Ternyata Sangatlah Mudah Gans! Masuk Yuk!

adi.p.p

10-05-2014 14:56

Tips & Trick Membentuk Otot Dirumah. Ternyata Sangatlah Mudah Gans! Masuk Yuk!

Spoiler for No Repsol:

Quote:

Bantu Threat Ini Menjadi HT Gans, Agar Kaskuser Lain Tahu Tricks Bermanfaat Seperti Yang Di Bawah Ini

Spoiler for Open:

Quote:

Ada banyak latihan yang bisa Anda coba menggunakan peralatan gym untuk membentuk otot dada yang besar dan tebal.

Spoiler for But..:

Quote:

Home Sweet Home, You Can Do Much Things In Your Home.
Ternyata Membuat/Melatih Otot Dada Pun Bisa Kita Lakukan Di Rumah, dan Di Threat Ini Ane Akan Memberitahu Para Kaskuser Caranya. So.. What Are You Waiting For? Lets Read This Threat!

Latihan untuk membentuk otot dada biasanya akan memberikan keuntungan ekstra, yaitu Anda bisa melatih otot punggung, lengan dan bahu secara bersamaan.
Kendala muncul ketika cuaca buruk dan kesibukan tiada henti sehingga Anda pun malas datang ke gym. Jika ini yang terjadi kini saatnya Anda jajal bodyweight training untuk membentuk otot dada di rumah.
Bodyweight training merupakan jawaban dari pertanyaan berikut ini; adakah cara membentuk otot dada tanpa alat? atau bisakah latihan tanpa alat digunakan untuk membentuk otot dada dan lengan sekaligus? jawabannya sudah pasti, bisa!
Nah, jika Anda ingin tahu latihan apa saja yang bisa di coba untuk membentuk otot dada di rumah dan tanpa menggunakan peralatan fitnes, berikut 5 latihannya untuk Anda.

1.Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan dips merupakan latihan compound yang tak hanya efektif untuk membentuk otot dada di rumah, tapi juga bisa membentuk otot lain seperti, otot bahu dan tricep. Ketiga otot ini akan terlatih secara bersamaan ketika tubuh terkontraksi saat berlatih dips, yang pada akhirnya akan membentuk postur tubuh Anda menjadi lebih baik.

Spoiler for Tahapan Pelaksanaan:

Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu
Angkat tubuh Anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep bersamaan
Tekuk lutut Anda ke arah belakang
Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus
Kembali ke posisi semula.

2. Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Selain efektif untuk membentuk otot dada, latihan pull up juga dapat melatih otot Latissimus dorsi atau otot punggung bagian bawah yang dapat memberikan kesan V-shape body.

Spoiler for Tahapan Pelaksanaan:

Genggam palang pullup selebar bahu
Gunakan tipe pegangan overhand
Pastikan tubuh menggantung dengan lengan lurus
Tarik tubuh Anda ke atas hingga dada menyentuh palang
Turunkan kembali tubuh ke posisi semula
Ulangi

3. Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi

Baik untuk melatih otot dada samping agar terlihat lebih tebal dan kuat. Rotation push up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan kordinasi dan keseimbangan tubuh.

Spoiler for Tahap Pelaksanaan:

Ambil posisi push up
Buka tangan kanan hingga tubuh miring ke kanan
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan tangan kiri

4. Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Variasi push up yang cukup menantang. Cocok bagi Anda yang mulai jenuh dengan latihan push up biasa. Selain membentuk otot dada, latihan ini juga dapat melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.

Spoiler for Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi pushup
Tekan tubuh ke bawah
Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan terangkat
Ulangi

5. Medicine Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi

Untuk latihan ini Anda membutuhkan seorang partner. Ini adalah bentuk latihan paling sederhana untuk membentuk otot dada di rumah. Namun jika dilakukan dengan sungguh-sungguh, latihan ini bisa melatih otot dada keseluruhan sekaligus melatih kewaspadaan Anda.

Spoiler for Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri berhadapan
Genggam medicine ball di depan dada
Dorong / passing ke partner di depan Anda
Minta partner Anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama
Ulang

Quote:

Update #1

6. Plank | 3 Set 30 Second

Latihan Plank merupakan salah satu latihan pendinginan dalam yoga. Mungkin anda melihat latihan ini sangat sederhana dan anda tidak akan menyangka bahwa latihan ini sangat efektif membentuk dan memperkuat otot perut (abs).

Spoiler for Pendahuluan:

Keith Scott, seorang pelatih kekuatan tubuh dari Medford, NJ menyarankan anda untuk menguasai latihan ini sebelum mencoba latihan beban (heavy weight exercise). Selain membangun kekuatan pada otot-otot perut (core) latihan plank juga memberikan kekuatan pada lengan, bahu dan otot paha bagian depan. Dengan kekuatan maksimal pada bagian-bagian otot ini, akan membantu anda melakukan melakukan latihan beban lebih intens.

Spoiler for Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi seperti akan melakukan push-up
Tekukan siku 90o dan berat badan bertumpu pada lengan depan anda. Kedua siku diletakkan persis di bawah bahu dan badan anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi ini selama anda bisa. Target anda harus bisa menahan tubuh selama 2 menit. Kebanyakan pemula tidak mampu bertahan pada posisi ini selama 30 detik.

--------------------------------------------------------------------------------

Mudahkan Caranya?
Nah, sekarang ente sudah mengetahui bagaimana cara membentuk otot dada di rumah dan cara membentuk otot dada tanpa menggunakan alat di gym.
Sekarang Yang Ente Butuhkan Hanyalah Niat Dan Usaha.

Quote:

Just Do It Boys, Just Do It!

Quote:

Terima

But I Dont Need
emoticon-Najis

Dont Forget To Coment And Give emoticon-Matahari

For This Threat

Quote:

Ga Nyangka Ada Yang Berbaik Hati Memberikan Sesuatu Ke Ane

Trick Dari Kaskuser

Quote:

Original Posted By iruhamu►Sharing pola latian :
3 bulan rutin, badan sixpack, strenght dapet.

push up : 50
diamond push up: 20
squat : 50
pull up : 10
chin up : 10
dips : 10
hang abs : 10 detik
leg raise : 10

semuanya under 20 minutes.

tambahan buat bakar lemak :
burpees : min 15x/set. 3 set. 1 minutes/set
plank : 1 menit atau lebih.
jumping jack : 1 menit 3 set.

kalo ada bar lebih mantep gan. Yakin deh rutin 5 hari/minggu selama 3 bulan badan jadi berotot + sixpack + strenght. Bentuk badan ga kaya ade rai. Tapi mirip2 badan l-men. Pas.

Ane share pola latian indobarian.
Street Workout Indonesia.

Quote:

Original Posted By rizqi111►wah keduluan nih ane tadiny jg mau buat thread yg beginian emoticon-Big Grin

ada beberapa tambahan nih gan

otot Dada:
buat yg mau otot dada nya berisi (work ane sendiri buktinya):
push up dengan cara:
1. posisi push up
2. buka lengan kiri dan kanan lebih lebar dari bahu (kira2 lebarnya 2 lantai)
3. turun secara perlahan lalu naik kembali ke posisi awal, rasakan otot bagian dada dekat ketiak tertarik.
4. lakukan hingga tidak bisa bangun lagi atau
a. 1 set @ 10x push up
b. 1 set @ 20x push up
c. 1 set @ 30x push up
d. 1 set @ 40x push up
e. 1 set @ 50x push up
5. lakukan minimal 3x set dengan jeda antara set 30 detik -1 menit
6. lakukan 2 hari sekali, jika awal2 terasa nyeri istirahat maksimal 1 minggu, lakukan lagi

ane mau share aja gan dan temen2 ane jg ngikutin cara ane yg itu, awalnya temen2 ane jg pada kpengen dada ny kyk ane. dan mereka lakuin apa yg ane kasi tau. akhirnya jadi deh,,, gaperlu lama asal rajin dengan tekad yg kuat gan emoticon-Cendol (S)

Diubah oleh adi.p.p 10-07-2014 03:37