- Beranda
- The Lounge
Menambah massa otot bagi si kurus
...
TS
tautoraya
Menambah massa otot bagi si kurus
Quote:
Ane kepikiran bikin thread tentang gimana sih caranya menambah massa otot buat agan-agan yang memiliki badan yg kurus aka krempeng aka doyok aka ceking dan banyak lagi sebutannya 
Ini sebenarnya pengalaman pribadi ane yg mana dari kecil emang udah mewarisi tubuh yg minimalis alias kurus, dulu ane minder banget klo dibandingin ama adek2 ane yg gak tau knapa badannya kok pada bagus beda banget ama kakaknya *makk apakah aku anak pungut?
ok mulai dari situ ane buletkan tekad "pokoknya gak boleh gini mulu gw harus mulai bergerak!!"
Keesokan harinya ane mulai buat jadwal diet untuk dijadikan schedule harian berapa banyak jumlah kalori yg masuk ketubuh..
FYI waktu itu ane kelas 3 SMA dengan tinngi sekitar 168 berat cuma 45 nah loo.. bisa bayangkan betapa nestapanya hidup ane waktu itu rasa-rasanya anginpun bisa nerbangin ni badan.
Waaduh kepanjangan ni curhatnya ok kita langsung ke intinyaaa....
Untuk nambah berat badan sbenarnya simple "Jumlah kalori yg masuk tubuh harus lebh banyak dari yg dikeluarkan" klo dalam sehari kalori dalam tubuh kita plus nah itulah yg akan disimpan yg nantinya jadi daging/lemak sebaliknya kalau kalorinya minus itu yg sebabkan badan jadi kurus. dan satu lagi protein ini juga yg paling penting menaikkan massa otot
Pasti agan2 dsini udah pernah dengar yg namanya OCD yg di ilhami oleh abang botak pesulap ntu, tapi bukan Cara diet itu yg ane jelaskan disini.. Ane cuma mau sampaikan kalau diet OCD MENURUT PRIBADI ANE SANGAT GAK COCOK UNTUK MEREKA YG SUSAH GEMUK! knapa? karena iu sebenarnya akan membuat metabolisme tubuh kita menjadi kacau itulah knapa orang yg mengikuti OCD sangat cepat berat badannya turun, klo buat mereka yg berbadan gemuk sih fine-fine aja tapi diet untuk si kurus? Thats a big hell no!
"Jadi gmana ni gan caranya?"
tenang gan Maka dari itu disini ane akan berbagi tips yg sekarang ini ane telah liat hasilnya...[/FONT]
Dan ane harap agan2 juga suatu saat bisa mendapatkan tubuh yg agan2 idamkan...
Klo Ane aja bisa tidak ada alasan bagi agan mengatakan "tidak mungkin"
Klo tekad emang ada pasti smuanya bisa!!
Kalo ada pertanyaan silahkan drop dibawah gan.. Ane akan usahakan jawab satu persatu
PAIN IS TEMPORARY BUT PRIDE IS FOREVER!!
"Sakit dan Lelah itu hanya sementara tapi rasa bangga bertahan selamanya"
Bener banget ni gaan, Olahraga bikin perut pengen diisi mulu dan nafsu makan bertambah sehingga penyerapan nutrisi semakin maksimal, ane slama ini cuma 4 kali seminggu mungkin kurang karna sibuk ngampus, klo agan2 yg lain mungkin bisa lebih melakukannya dengan intens.
Mantap gan ane stuju banget sama poin yg ke 6...
_____________________________________________________________
kasusnya mirip temen ane ni gan makan banyak tapi badan segitu-gitu mulu, udah coba minum obat ini itu suplemen dan vitamin tapi tetep aja gak ada perubahan..
Sering ane denger orang bilang "Lu mungkin udah kurus dari sananya atau mungkin keturunan jadi bakalan susah tu mau gemuk". Sebenarnya memang benar ada sebagian orang yg emang dari sananya susah gemuk TAPI bukan gak bisa gemuk kecuali ada penyakit tertentu sperti kena kanker atau Aids, tpi klo emang gak ada riwayat penyakitnya bsa dibilang kalau mau gemuk pasti bisa..
Dari masalah agan yg diatas ane coba beri beberapa masukan:
1. Apakah agan merokok? suka begadang? Onani? gampang stress? klo iya lebih baik agan kurangi karna smua itu bisa jadi penghambat.
2. Olarahraga dengan main futsal sekali seminggu ya gak cukup gan, coba agan ikutin panduan ane diatas tentang cara olahraga yg tepat.
Knapa harus melakukan Fitness sperti Push up dan angkat beban? sebenarnya dengan melakukan hal tersebut kita sedang merusak otot tapi dengan tujuan yg baik, saat kita melakuan fitness secara tidak langsung otot kita diperintahkan untuk bekerja lebih keras dan jika otot bekerja lebih keras maka dia akan menyerap lebih banyak sari-sari makanan yang masuk tubuh kita, bagi sebagian orang yg berbadan kurus sebanyak apapun yg mereka makan tubuh mereka tidak akan berubah karena yg diserap ya segitu-gitu aja.. maka dari itu car satunya untuk "mengelabui" metabolisme tubuh kita supaya menyerap dengan lebh baik adalah dengan melakukan olahraga otot sperti diatas.
malah lebih bagus tu gan ,apalagi kalau dibagi dalam beberapa tahap misalnya pagi 50 trus ntar sore lagi 50...
klo bisa lebih dari itu juga boleh ASALKAN ingat gan asupan harus banyak juga gak boleh kurang dari jumlah latihan , makin sering latihan asupan harus lebih banyak
haha gak deh gan..
ane senang klo bisa motivasi orang lain
Push up dan sit up bagus untuk agan... karna akan mengurangi lemak diperut agan..
semoga kembali normal ya gan...
Benar banget gan klo punya badan bagus ingat latihan ini smua harus dilakukan scara continue karna jika baru skitar sebulan duabulan dilepas badan akan kembali lagi kebentuk smula alis melepas otot yg sudah ada
mantap gan, jangan cepat puas terus berusaha
klo ane sih gak matok amat gan harus beberapa bulan latih yg itu2 mulu cuman misalnya satu bulan push up diutamakan tapi bisa diselingi sedikit dengan yg lain
sip gan! tapi ingat jangan cepat puas kadang diawal2 memang cepat naiknya tapi beberapa bulan stelah itu mungkin agak lambat, ingat nge-gymnya jngan dilepas lakukan secara continue..
berat ideal agan dengan tinggi 168 skitar 60-68
harus berusaha gan, ingat jadikan olahraga dan asupan nutrisi sebagai kebiasaan sehari-hari bukan hanya saat diet
KENAPA TIDAK? sanagat mungkin gan, justru disaat tubuh sperti kita ini sudah mencapai titik untuk berubah cara satu-satunya adalah di otot, dengan menaikkan massa otot berat badan agan juga bertambah
Setuju gan ane juga cuma beberapa kali pake suplement2 gtu, ane lebih suka yg alami walaupun agak lambat tapi lebih natural
ayo dong gan dibaca lagi dong
, ane bilang klo nge gym lebih bagus, tapi bagi mereka yg sibuk dan gak bisa ke nge gym bisa lakukan latihan sperti yg ane tulis diatas
Ini sebenarnya pengalaman pribadi ane yg mana dari kecil emang udah mewarisi tubuh yg minimalis alias kurus, dulu ane minder banget klo dibandingin ama adek2 ane yg gak tau knapa badannya kok pada bagus beda banget ama kakaknya *makk apakah aku anak pungut?
ok mulai dari situ ane buletkan tekad "pokoknya gak boleh gini mulu gw harus mulai bergerak!!"
Keesokan harinya ane mulai buat jadwal diet untuk dijadikan schedule harian berapa banyak jumlah kalori yg masuk ketubuh..
FYI waktu itu ane kelas 3 SMA dengan tinngi sekitar 168 berat cuma 45 nah loo.. bisa bayangkan betapa nestapanya hidup ane waktu itu rasa-rasanya anginpun bisa nerbangin ni badan.
Waaduh kepanjangan ni curhatnya ok kita langsung ke intinyaaa....
Untuk nambah berat badan sbenarnya simple "Jumlah kalori yg masuk tubuh harus lebh banyak dari yg dikeluarkan" klo dalam sehari kalori dalam tubuh kita plus nah itulah yg akan disimpan yg nantinya jadi daging/lemak sebaliknya kalau kalorinya minus itu yg sebabkan badan jadi kurus. dan satu lagi protein ini juga yg paling penting menaikkan massa otot
Pasti agan2 dsini udah pernah dengar yg namanya OCD yg di ilhami oleh abang botak pesulap ntu, tapi bukan Cara diet itu yg ane jelaskan disini.. Ane cuma mau sampaikan kalau diet OCD MENURUT PRIBADI ANE SANGAT GAK COCOK UNTUK MEREKA YG SUSAH GEMUK! knapa? karena iu sebenarnya akan membuat metabolisme tubuh kita menjadi kacau itulah knapa orang yg mengikuti OCD sangat cepat berat badannya turun, klo buat mereka yg berbadan gemuk sih fine-fine aja tapi diet untuk si kurus? Thats a big hell no!
"Jadi gmana ni gan caranya?"
tenang gan Maka dari itu disini ane akan berbagi tips yg sekarang ini ane telah liat hasilnya...[/FONT]
Quote:
1.MAKANLAH MAKANAN APAPUN!! JUST EAT AS MUCH AS YOU CAN
2.OLARAGA! WORK OUT!
3. MASUKIN PROTEIN LEBIH BANYAK..
4. KALAU ADA DUIT LEBIH GAK ADA SALAHNYA KONSUMSI MAKANAN/MINUMAN PENUNJANG SPERTI L-MEN
5.BERHENTI NGEROROK ,BEGADANG , ONANI , BANYAK FIKIRAN
6. DAN YG TERPENTING BULATKAN TEKAD UNTUK BENAR2 SERIUS NGEJALANINYA..
Spoiler for :
ok mungkin terdengar agak sdikt extreme tapi itulah yg ane lakukan slama ini, masalah orang kurus adalah MALAS memasukkan sesuatu kedalam mulutnya, pokoknya mulai sekarang hilangkan smua kebiasaan itu, makan makan makanngemil ngemil ngemil pokokya biasakan tubuh agan untuk mengunyah agar jadi kebiasaan... ada makanan atau cemilan nganggur dimeja hajar aja!!...
AYAM, TELOR, TEMPE, SAYUR, SUSU pkoknya hajar smua gan... Jangan fikirkan dulu "ah ntar gw kena penyakit klo gini" gak akan gan karna tubuh baru mulai mengkonsumsi makanan yg banyak maka pembakaran akan semakin banyak juga...
tapi agan tau batas-batasan tubuh agan jangan karna ane bilang gini agan masukin makanan sampe penuh ditenggorokan
, sbelum terasa mau muntah ya jangan dipaksain gan
AYAM, TELOR, TEMPE, SAYUR, SUSU pkoknya hajar smua gan... Jangan fikirkan dulu "ah ntar gw kena penyakit klo gini" gak akan gan karna tubuh baru mulai mengkonsumsi makanan yg banyak maka pembakaran akan semakin banyak juga...
tapi agan tau batas-batasan tubuh agan jangan karna ane bilang gini agan masukin makanan sampe penuh ditenggorokan
, sbelum terasa mau muntah ya jangan dipaksain gan
2.OLARAGA! WORK OUT!
Spoiler for :
Nah ini juga salah satu tips ane menaikkan massa berat badan..
"Tapi gan olaraga kan mengeluarkan banyak kalori nanti jadinya kurus dong"
Pertanyaan yg bagusssss, bgini gan sbenarnya jenis dari olaraga tersebut menentukan keberhasilan dalam menaikkan massa otot..
Jogging/lari/Futsal dll adalah salah satu yg menguras banyak kalori dan ane gak saranin agan banyak melakukan ini.. sesekali sih boleh-boleh aja
"jadi olahraga sperti apa?"
Lakukan olaragapush up, angkat barbel, Pull up dan OLAHRAGA YG KHUSUS DALAM MELATIH OTOT itu yg ane saranin
Hari pertama tidak usah terlalu berat lakukan dengan perlahan hari demi hari. INGAT TIDAK ADA YG INSTAN KALO MAU HASIL ane cuma ingatkan klo emang agan2 disini tidak mempunyai tekad yg kuat lebih baik jangan deh karna cuma akan bikin agan2 buang2 waktu! Tapi buat mereka yg ngin perubahan GO AHEAD jngan karna sakit sementara akan menyesal selamanya.... Lebih baik kita berlelah dahulu keudian suatu saat kita lihat hasilnya..
*PUSH UP
oiya ane lanjut untuk push up ini perlu gan, selama satu minggu agan push 5-6 kali dengan intensitas 4 hari push kmudian 1 hari istirahat - 4 hari push up kemudian 1 hari istirahat bgitu seterusnya..
Ingat lakukan hal ini secara continue atau terus-menerus
-Hari pertama agan pagi hari push up 10 kali agak siangan push 10 kali ntar sore push up lagi 10 kali
-Hari kedua masih sama kayak hari kedua
-Hari ketiga mulai ditingkatkan dari cuma 10 jadi 15 atau 20 kali dan bgitu sterusnya push up ditambah, makin lama makin ditambah.
begitu juga dengan *ANGKAT BARBEL
DAN
*PULL UP yang bisa dilakukan dimana saja
lakukan kedua hal itu sperti langkah2 PUSH UP diatas
*PentingLakukan 1 jenis latihan dalam tempo yg ditentukan misalnya 1 bulan membentuk lengan, 1 bulan berikutnya dada, dst itu Lebih efektif begitu daripada sekali latihan semua alat dicoba.
Oiya sbenarnya lebih baik lagi klo agan bisa latihannya di tempat kebugaran nge-gym gtu karna disana alat-alatnya lebih lengkap tapi karna ane cuma bisa sekali-kali aja ksana karna sibuk kuliah jadi banyak latihan drumah aja..
"Tapi gan olaraga kan mengeluarkan banyak kalori nanti jadinya kurus dong"
Pertanyaan yg bagusssss, bgini gan sbenarnya jenis dari olaraga tersebut menentukan keberhasilan dalam menaikkan massa otot..
Jogging/lari/Futsal dll adalah salah satu yg menguras banyak kalori dan ane gak saranin agan banyak melakukan ini.. sesekali sih boleh-boleh aja
"jadi olahraga sperti apa?"
Lakukan olaragapush up, angkat barbel, Pull up dan OLAHRAGA YG KHUSUS DALAM MELATIH OTOT itu yg ane saranin
Hari pertama tidak usah terlalu berat lakukan dengan perlahan hari demi hari. INGAT TIDAK ADA YG INSTAN KALO MAU HASIL ane cuma ingatkan klo emang agan2 disini tidak mempunyai tekad yg kuat lebih baik jangan deh karna cuma akan bikin agan2 buang2 waktu! Tapi buat mereka yg ngin perubahan GO AHEAD jngan karna sakit sementara akan menyesal selamanya.... Lebih baik kita berlelah dahulu keudian suatu saat kita lihat hasilnya..
*PUSH UP
Spoiler for Push up:
oiya ane lanjut untuk push up ini perlu gan, selama satu minggu agan push 5-6 kali dengan intensitas 4 hari push kmudian 1 hari istirahat - 4 hari push up kemudian 1 hari istirahat bgitu seterusnya..
Ingat lakukan hal ini secara continue atau terus-menerus
-Hari pertama agan pagi hari push up 10 kali agak siangan push 10 kali ntar sore push up lagi 10 kali
-Hari kedua masih sama kayak hari kedua
-Hari ketiga mulai ditingkatkan dari cuma 10 jadi 15 atau 20 kali dan bgitu sterusnya push up ditambah, makin lama makin ditambah.
begitu juga dengan *ANGKAT BARBEL
Spoiler for Angkat barbel:
DAN
*PULL UP yang bisa dilakukan dimana saja
Spoiler for Pull Up:
lakukan kedua hal itu sperti langkah2 PUSH UP diatas
*PentingLakukan 1 jenis latihan dalam tempo yg ditentukan misalnya 1 bulan membentuk lengan, 1 bulan berikutnya dada, dst itu Lebih efektif begitu daripada sekali latihan semua alat dicoba.
Oiya sbenarnya lebih baik lagi klo agan bisa latihannya di tempat kebugaran nge-gym gtu karna disana alat-alatnya lebih lengkap tapi karna ane cuma bisa sekali-kali aja ksana karna sibuk kuliah jadi banyak latihan drumah aja..
3. MASUKIN PROTEIN LEBIH BANYAK..
Spoiler for :
4. KALAU ADA DUIT LEBIH GAK ADA SALAHNYA KONSUMSI MAKANAN/MINUMAN PENUNJANG SPERTI L-MEN
Spoiler for :
5.BERHENTI NGEROROK ,BEGADANG , ONANI , BANYAK FIKIRAN
Spoiler for :
6. DAN YG TERPENTING BULATKAN TEKAD UNTUK BENAR2 SERIUS NGEJALANINYA..
Spoiler for Tekad:
Dan ane harap agan2 juga suatu saat bisa mendapatkan tubuh yg agan2 idamkan...
Klo Ane aja bisa tidak ada alasan bagi agan mengatakan "tidak mungkin"
Klo tekad emang ada pasti smuanya bisa!!
Kalo ada pertanyaan silahkan drop dibawah gan.. Ane akan usahakan jawab satu persatu
PAIN IS TEMPORARY BUT PRIDE IS FOREVER!!
"Sakit dan Lelah itu hanya sementara tapi rasa bangga bertahan selamanya"
Quote:
Spoiler for Masukan dan lain-lain:
Quote:
Bener banget ni gaan, Olahraga bikin perut pengen diisi mulu dan nafsu makan bertambah sehingga penyerapan nutrisi semakin maksimal, ane slama ini cuma 4 kali seminggu mungkin kurang karna sibuk ngampus, klo agan2 yg lain mungkin bisa lebih melakukannya dengan intens.
Quote:
Mantap gan ane stuju banget sama poin yg ke 6...
_____________________________________________________________
Spoiler for Masukan dan pertanyaan dari agan-agan sekalian:
Quote:
kasusnya mirip temen ane ni gan makan banyak tapi badan segitu-gitu mulu, udah coba minum obat ini itu suplemen dan vitamin tapi tetep aja gak ada perubahan..
Sering ane denger orang bilang "Lu mungkin udah kurus dari sananya atau mungkin keturunan jadi bakalan susah tu mau gemuk". Sebenarnya memang benar ada sebagian orang yg emang dari sananya susah gemuk TAPI bukan gak bisa gemuk kecuali ada penyakit tertentu sperti kena kanker atau Aids, tpi klo emang gak ada riwayat penyakitnya bsa dibilang kalau mau gemuk pasti bisa..
Dari masalah agan yg diatas ane coba beri beberapa masukan:
1. Apakah agan merokok? suka begadang? Onani? gampang stress? klo iya lebih baik agan kurangi karna smua itu bisa jadi penghambat.
2. Olarahraga dengan main futsal sekali seminggu ya gak cukup gan, coba agan ikutin panduan ane diatas tentang cara olahraga yg tepat.
Knapa harus melakukan Fitness sperti Push up dan angkat beban? sebenarnya dengan melakukan hal tersebut kita sedang merusak otot tapi dengan tujuan yg baik, saat kita melakuan fitness secara tidak langsung otot kita diperintahkan untuk bekerja lebih keras dan jika otot bekerja lebih keras maka dia akan menyerap lebih banyak sari-sari makanan yang masuk tubuh kita, bagi sebagian orang yg berbadan kurus sebanyak apapun yg mereka makan tubuh mereka tidak akan berubah karena yg diserap ya segitu-gitu aja.. maka dari itu car satunya untuk "mengelabui" metabolisme tubuh kita supaya menyerap dengan lebh baik adalah dengan melakukan olahraga otot sperti diatas.
Quote:
malah lebih bagus tu gan ,apalagi kalau dibagi dalam beberapa tahap misalnya pagi 50 trus ntar sore lagi 50...
klo bisa lebih dari itu juga boleh ASALKAN ingat gan asupan harus banyak juga gak boleh kurang dari jumlah latihan , makin sering latihan asupan harus lebih banyak
Quote:
Original Posted By ryuugatez►agan cocok jadi instruktur binaraga nih..
gan, makasih ya.. ane selama ini males bgt.. ngeliat trit ini.. jadi semangat lagi
gan, makasih ya.. ane selama ini males bgt.. ngeliat trit ini.. jadi semangat lagi
haha gak deh gan..
ane senang klo bisa motivasi orang lain
Quote:
Original Posted By tionugie►Gan cara lo diatas emg bener banget. Gw mau cerita sedikit pengalaman gw ya.
Ini sih udah 1 tahun lalu, waktu itu bulan puasa ane inget bulan Agustus, tinggi ane 169 dan berat cuma 47, bayangin aje gimana kerempengnya
Tuntutan untuk gemukin badan udah dateng bertubi2 dari keluarga & pacar ane haha. Sampe kapan mau dibilang tengkorak berjalan sama temen2 gw
Oke lanjut cerita akhirnya gw mulai termotivasi buat gemukin badan, yang tadinya gw sering begadang, kuat merokok, ga pernah olah raga dan makan ga teratur, itu semua gw ubah.
- Tidur ga lewat dari jam 12 malem
- Ngerokok cuma kalo abis makan aja
- Makan sehari 3x, plus cemilan-cemilan apa aja gw sikat
- Bangun pagi makan, push up 10x dan angkat barbel (masing2 tangan 20x)
- Tiap mau tidur push up juga 10x dan angkat barbel kaya cara diatas
- Susu pagi dan malam, kalo bisa yang FULL CREAM
- Sebelum gw mau tidur, cemilan gw adalah Bubur Kacang Ijo
Itu aja sih kayanya, emg keliatan sepele. Apalagi sebulan 2 bulan belom keliatan banget. Tp dibulan ke 4 baru terasa, berat badan gw pas nimbang naik 7 kilo, dari 47 jadi 54. Kalo sekarang berat badan gw sih udah 63 hehe.
Inti nya jgn nyerah lah, disiplin!
Buat yg ga percaya dan butuh pic, PM ane aja
Page one gan buat motivasi yg lain
Ini sih udah 1 tahun lalu, waktu itu bulan puasa ane inget bulan Agustus, tinggi ane 169 dan berat cuma 47, bayangin aje gimana kerempengnya
Tuntutan untuk gemukin badan udah dateng bertubi2 dari keluarga & pacar ane haha. Sampe kapan mau dibilang tengkorak berjalan sama temen2 gw
Oke lanjut cerita akhirnya gw mulai termotivasi buat gemukin badan, yang tadinya gw sering begadang, kuat merokok, ga pernah olah raga dan makan ga teratur, itu semua gw ubah.
- Tidur ga lewat dari jam 12 malem
- Ngerokok cuma kalo abis makan aja
- Makan sehari 3x, plus cemilan-cemilan apa aja gw sikat
- Bangun pagi makan, push up 10x dan angkat barbel (masing2 tangan 20x)
- Tiap mau tidur push up juga 10x dan angkat barbel kaya cara diatas
- Susu pagi dan malam, kalo bisa yang FULL CREAM
- Sebelum gw mau tidur, cemilan gw adalah Bubur Kacang Ijo
Itu aja sih kayanya, emg keliatan sepele. Apalagi sebulan 2 bulan belom keliatan banget. Tp dibulan ke 4 baru terasa, berat badan gw pas nimbang naik 7 kilo, dari 47 jadi 54. Kalo sekarang berat badan gw sih udah 63 hehe.
Inti nya jgn nyerah lah, disiplin!
Buat yg ga percaya dan butuh pic, PM ane aja
Page one gan buat motivasi yg lain
Quote:
Original Posted By elefana►ane 174 berat 55 kg gan...kurus sih tapi gak kerempeng layangan kayak agan 
cuman masalahnye perut ane rada mbuncit gan ..cocok kaga tuh yak latian agan??
cuman masalahnye perut ane rada mbuncit gan ..cocok kaga tuh yak latian agan??Push up dan sit up bagus untuk agan... karna akan mengurangi lemak diperut agan..
Spoiler for update masukan dan pertanyaan:
Quote:
Original Posted By manusiarender►wah ada tempat berbagi, asoy nih
gue ikutan ah, lagi niat nambah bobot
gue 45kg / 167 cm dan kena vonis TBC, gue rasa itu penyebab gue kurus (siapapun plis jangan ngerokok & begadang bertaun taun ) , tapi sambil berobat ngerasa agak seger, napsu makan melimpah & berat naek dikit..
kalo iseng gue suka ngeliat program home workout di youtube si gan, cara push up yg bener dll, udah lumayan nih, dan sekarang pun apa aja gue makan, termasuk indomie kering
gue ikutan ah, lagi niat nambah bobot
gue 45kg / 167 cm dan kena vonis TBC, gue rasa itu penyebab gue kurus (siapapun plis jangan ngerokok & begadang bertaun taun
) , tapi sambil berobat ngerasa agak seger, napsu makan melimpah & berat naek dikit.. kalo iseng gue suka ngeliat program home workout di youtube si gan, cara push up yg bener dll, udah lumayan nih, dan sekarang pun apa aja gue makan, termasuk indomie kering
semoga kembali normal ya gan...Quote:
Original Posted By abelzbelzbelz►Pengalaman bulan" kemaren, membulatkan tekad biar ga kurus, itu pertama, fitness(gym) pas ane rutin fitnes itu sehari makan bisa 5x porsi besar, tidur normal.
Hasilnya sebulan naek 3kilo, 3 bulan naek 6kiloan.
Itu belom pake susu protein tinggi ato suplemen.
Tapi apalah daya, tersandung masalah finansial sehingga berenti untuk fitnes, dan jd normal lagi.
Dan itu 6kilo susah payah, cuma dalam sebulan hilang. Otot pun melayu..
Bulan depan mau coba katanya ada cara yg murah buat bodybuilding
Hasilnya sebulan naek 3kilo, 3 bulan naek 6kiloan.
Itu belom pake susu protein tinggi ato suplemen.
Tapi apalah daya, tersandung masalah finansial sehingga berenti untuk fitnes, dan jd normal lagi.
Dan itu 6kilo susah payah, cuma dalam sebulan hilang. Otot pun melayu..
Bulan depan mau coba katanya ada cara yg murah buat bodybuilding
Benar banget gan klo punya badan bagus ingat latihan ini smua harus dilakukan scara continue karna jika baru skitar sebulan duabulan dilepas badan akan kembali lagi kebentuk smula alis melepas otot yg sudah ada
Quote:
Original Posted By kancutlizer►Terima kasih gan thread ini sangat membantu... ane juga baru mulai nge-gym 2 minggu yang lalu dan alhamdulillah neh hasilnya udah mulai keliatan dengan latihan yang serius
oiya FYI, tinggi ane 168 berat cuma 50kg.. latian 2 minggu di gym + susu weight gainer alhamdulillah naik 4kg.
oiya FYI, tinggi ane 168 berat cuma 50kg.. latian 2 minggu di gym + susu weight gainer alhamdulillah naik 4kg.
mantap gan, jangan cepat puas terus berusaha
Quote:
Original Posted By christianputraa►nomer 5 susah gan
Btw, berarti 1 bln pertama push up terus, bulan ke 2 sit up gitu?
Btw, berarti 1 bln pertama push up terus, bulan ke 2 sit up gitu?
klo ane sih gak matok amat gan harus beberapa bulan latih yg itu2 mulu cuman misalnya satu bulan push up diutamakan tapi bisa diselingi sedikit dengan yg lain
Quote:
Original Posted By kancutlizer►Terima kasih gan thread ini sangat membantu... ane juga baru mulai nge-gym 2 minggu yang lalu dan alhamdulillah neh hasilnya udah mulai keliatan dengan latihan yang serius
oiya FYI, tinggi ane 168 berat cuma 50kg.. latian 2 minggu di gym + susu weight gainer alhamdulillah naik 4kg.
oiya FYI, tinggi ane 168 berat cuma 50kg.. latian 2 minggu di gym + susu weight gainer alhamdulillah naik 4kg.
sip gan! tapi ingat jangan cepat puas kadang diawal2 memang cepat naiknya tapi beberapa bulan stelah itu mungkin agak lambat, ingat nge-gymnya jngan dilepas lakukan secara continue..
berat ideal agan dengan tinggi 168 skitar 60-68
Quote:
harus berusaha gan, ingat jadikan olahraga dan asupan nutrisi sebagai kebiasaan sehari-hari bukan hanya saat diet
Quote:
KENAPA TIDAK? sanagat mungkin gan, justru disaat tubuh sperti kita ini sudah mencapai titik untuk berubah cara satu-satunya adalah di otot, dengan menaikkan massa otot berat badan agan juga bertambah
Quote:
Original Posted By Yoseklie►Informasi yang sangat berguna buat gue..rating dulu deh..
kebetulan gw baru mulai fitness 2 bulan yang lalu, dengan postur tubuh 183cm/66kg
org Kurus susah banget mau gemuk, org gemuk susah banget mau kurus.. pertama fitness emang agak minder gan.. tapi lama2 sudah terbiasa juga...pembentukan otot gue skrg udah lumayan... semakin sering olahraga, nafsu makan makin bertambah..
Gue sempet nanya sama PT ditempat fitness, katanya bagusan natural dari pada kita harus minum suplemen yang begitu mahal??!! cuma proses pembentukan ototnya aja agak lama, bener gak sih?! Suplemen yang ditawarkan 1.2jt untuk satu setengah bulan,,, amazing... duit makan sebulan cuma buat suplemen..
kebetulan gw baru mulai fitness 2 bulan yang lalu, dengan postur tubuh 183cm/66kg
org Kurus susah banget mau gemuk, org gemuk susah banget mau kurus.. pertama fitness emang agak minder gan.. tapi lama2 sudah terbiasa juga...pembentukan otot gue skrg udah lumayan...
semakin sering olahraga, nafsu makan makin bertambah.. Gue sempet nanya sama PT ditempat fitness, katanya bagusan natural dari pada kita harus minum suplemen yang begitu mahal??!! cuma proses pembentukan ototnya aja agak lama, bener gak sih?! Suplemen yang ditawarkan 1.2jt untuk satu setengah bulan,,, amazing... duit makan sebulan cuma buat suplemen..
Setuju gan ane juga cuma beberapa kali pake suplement2 gtu, ane lebih suka yg alami walaupun agak lambat tapi lebih natural
Quote:
ayo dong gan dibaca lagi dong
, ane bilang klo nge gym lebih bagus, tapi bagi mereka yg sibuk dan gak bisa ke nge gym bisa lakukan latihan sperti yg ane tulis diatasDiubah oleh tautoraya 23-02-2014 00:08
0
217.5K
2.5K
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
The Lounge
1.3MThread•106.2KAnggota
Urutkan
Terlama