Sebelum makan mari baca Bismillah terlebih dahulu gan

Sebelum makan, ada baiknya Anda meminum air putih dahulu 1-2 gelas. Air putih akan mengisi perut sehingga Anda lebih jadi lebih cepat kenyang atau tak makan berlebihan. Selain itu, Anda bisa mengurangi hingga 60 kalori setiap jam makan.

Anda bisa makan camilan kacang sebelum makan. Pilih kacang yang bisa Anda makan, antara lain almond, mede, atau kacang tanah. Ketahuilah bahwa kacang mengandung serat, protein, dan lemak yang bisa membuat perut Anda jadi cepat kenyang atau makan lebih sedikit.

Sebuah studi di British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti kentang, beras merah, dan oatmeal bisa membuat Anda kenyang hingga berjam-jam. Saat diet, cobalah untuk tidak mengonsumsi nasi putih, tapi menggantinya dengan makanan mengandung karbohidrat kompleks itu.

Sayur yang memiliki warna hijau, oranye, seperti brokoli, selada, dan wortel bisa membawa sinyal kenyang pada otak sehingga perut jadi terasa cepat penuh. Sayuran tersebut mengandung sekitar 90% air dan kaya akan serat.

Menurut penelitian dari Departement of Agricultural and Food Sciences di Zurich, Swiss menunjukkan bahwa bahan ini bisa mengontrol kadar gula dalam darah yang bisa membuat Anda cepat kenyang dan lama merasakan lapar kembali.

Untuk lauk, sebaiknya Anda memilih makanan laut dibandingkan daging merah. Misalnya ikan salmon. Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang bisa membantu perut lebih kenyang dan bertahan hingga beberapa jam. Itulah cara makan agar tidak cepat lapar. Jika melakukan cara tersebut, maka hasrat untuk mengemil makanan ringan akan hilang. Dengan begitu Anda akan sehat dan diet pun berhasil. Selamat mencoba.

SUMBER