Gan mau nanya, apa semua gerakan diatas boleh di terapkan setiap hari secara rutin? Contohnya hari ini latihan punggung, bahu, dada, tricep, biceps, dan paha begitu juga besoknya. Atau harus bertahap, contohnya hari ini bahu, besok punggung, besoknya dada, dan besoknya tricep dan biceps. Maaf ban...
DUY22QAOdOU Great video. Mau nanya. Saat gerakan konsentrik bench press, kenapa barnya didorong condong ke depan menjauhi bahu? Bukannya, saat bench press, center of mass ada di scapula? Kenapa nggak didorong (secara diagonal) dari dada ke arah atas shoulder joint? Apa kalo di posisi kayak gitu b
thanks agan2 semua atas sharenya. saya dah genap 3 bulan gym, terasa bgt perubahanya dibadan. mw curhat, dah 3 bulan lakuin SL. tp yg ane rasain drastis perubahanya cuma bagian paha ma bokong az. sedangkan arm, shoulder, chest minim perubahan. saya inginya biar pake kemeja lengan pendek kelihatan...
sekedar mau tanya gan belt di pakai pada saat maen chest, tepat gk ? dan kl FBW, itu kt PT d tmpt ane bs sampe 2jam. apa bener ? ane sih selama ini cmn 1 1/2jam..itu aja dah nguras stamina ini pola FBW ane.. shoulder : trapezius, deltoid,arnold press chest : bench press and cable cross over bisep...
gan ada perbedaan ga -antara lat pull down yang ditarik dibelakang kepala sama yang ditarik sampe dada ? Perbedaan dari segi otot yang dipake, Ditarik ke dada: http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html Ditarik ke belakang kepala: http://exrx.net/WeightExercises/Latissim...
wah iya flexibel banget :matabelos nah ini,kadang banyak pelatih sepakbola yg terlalu closed minded tanpa ada bukti dahulu,pelatih gw yg dulu malah ngasih saran jangan minum susu malam hari bakalan bikin gendut..itu bener gak gan?kalau ane browsing sih salah itu cuma mitos doang kalau supps pali...
Nubi boleh nimbrung? Senin : biceps, triceps, deltoid Selasa: chest, back Rabu: biceps, triceps, deltoid Kamis: chest, back Jumat: biceps, triceps, deltoid Sabtu: chest, back Minggu: molor seharian. Gw workout malem, pulang ngantor. Rep: 6-8 x 3set. Karena masih nubi: bench press masih 20kg :noho
terus kalo misalnya kita sebelum mulai ngangkat, pemanasan di tread mill dulu sebelum stretching & warm up set itu perlu kan? Nggak gitu paham metabolisme tubuh, tapi sejauh yang gue tau, cardio itu memakai energi dari glikogen otot. Dampaknya? Latihan beban lo jadi nggak optimal. Treadmill 2-5 m...
Mau tanyak nih , saya punya masalah dengan kualitas tidur nih gan gym padahal udah sampek capek , saya gym jam-jam 3 gitu sampai jam 4.40 gan trus saya mlmny itu tidur jam 11 mlm eh jam 1 ny bangun karna kebelet , dan dari itu sampaek pagi gini saya blom tdr udah merem juga gk tdr padahal hari ini
agan-agan, ane ada 3 pertanyaan. 1. ane sudah fitness sekitar hampir 9 bulan, tapi angkatan gue buat buat BP, OHP, DL sama squat masih rendah banget, plat beban belum bisa sampai 20 kg untuk kiri atau kanan. untuk teknik ane udah bener lakuinnya dari liat video sampai liat cermin, makan juga udah...
Keren banget nih, habis ubek-ubek website IPF, ternyata ada orang Indonesia yang pernah jadi world champion tiga kali (tahun 1996, 2001, dan 2005) di kelas 60kg, ngalahin rekornya Lamar Gant :thumbup. Namanya Daramin Sutrisno, best lift-nya: squat 285kg, bench 190kg, deadlift 270kg, total 742,5kg...
agan-agan sekalian, mau nanya nih. ada yang pernah nyoba superset gak? ane kok masih bingung yang digabung apa aja yak. kalo bisa kasih pencerahan thx Ada 3 jenis umum superset: antagonist set, pre-exhaust set, dan giant set. Antagonist itu men-superset kelompok otot yang berlawanan (contoh: leg ...
Gan ane mau tanya apakah salah satu indikator penyusutan otot itu strength saat gym berkurang? Soalnya ane bingung, ane ngerasa kurusan tp tenaga saat gym malah nambah. Itu gmn gan ya? Thanks suhu2 Iya, strength berkurang itu satu indikator penyusutan otot, tapi nggak bisa dijadiin patokan yang p...
Pertama, mending baca-baca dulu beberapa topik seputar bodybuilding (workout, nutrisi, suplemen) di sini: Basic Advice and Information for New Posters and Lifters http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=150240963 Kalo ada pertanyaan yang nggak tercakup di sana, tanya aja. Semoga bisa memba...
Emaksudnya low bar high bar tuh gimana? Gua taro bar di traps, itu apa? Dan ada yg bilang squat jangan sampe lutut lebihin jempol kaki, emng bisa ya? Semakin bawah kan psti semakin maju lututnya, alhasil psti lebihin dikit Dulu banyak banget kejadian cedera di struktur ligamen lutut karena melak...
katanya beban berat dengan repetisi 1 - 5 = fokus strenght, dan beban moderat dengan repetisi 6 - 10 = pertumbuhan otot. Berarti kalo programnya stronglift itu lebih terfokus ke strenght doang (powerlifting) yah, dengan pertumbuhan otot (bodybuilding) tidak terlalu banyak. Apalagi kalau pake SL kan