Besi untuk pegamngan aja 15kg....ditambah beban minimal 10kg total 25kg... untuk newbie bagiku kan ga mungkin awal2 angkat segitunya... padahal mau membentuk dada neh.... pegangannya diganti aj gan... ganti pake 2barbel kecil..:recsel caranya sama ky lu "Bench Press Barbell"... bedany...
gw dah nyoba susu protein l-men, weight gain, trus satu lagi gw lupa.. cuma gak ada efeknya.. berasa laparpun nggak.. gn pk L-men gan.. :thumbdown kg krasa.. ngefeknya dikit doank... coba lo pk suplmn laen dah.. tp yg gainer.... tp disambi fitnesn n makan tratur gan... tlat makan aj berat ane tu...
klo gitu jadinya dumbell bench press donk, tp jangan pke yg kecil lahh.. mana terasa di dada, samain kyk klo bench press pake barbel.. biar dada bisa dipotong".. :D lho justru kalo mo cpt tu dr kecil k gde.... :exclamati gw biasa kl dumbell bench press 5 set,15 rep.. tiap set pasti nambah m...
ikutan nimbrung dunk....termasuk kurus parah gw 172/45...bru mulai nge gym 2minggu yg lalu..n dah naik sekilo berat gw... sekalian pengen nanya nih sama yg udah pengalaman...klo ngegym 5x seminggu kira2 bagus gak ya? soalnya dah 2 minggu ni gw ngegym dri senin ampe jumat... kaga nape2 bro... sama...
yg ane butuhkan buat nurunin gan,, By: mbah gendeng :bingung mksdna apa neh? salah masuk room kale ente... :batabig :batabig :batabig
ane mo nanya gan... kt temen ane kl mo gedein bdn tu fitnes g bole lama2.. apa pengaruhnya? trus lg.. biasa ane kl abis fitnes,lgsg maen bsktn... bole g sih? ad yg bilang mala bikin kempes otot yg brsan dilatih... emg bnr yah?? :amazed:
Kalo sekitar 1 jam si ga papa kalee. Maksudnya ga boleh lama2 tu k0z metabolisme ecto termasuk boros, jadi kalo bensin abiz ga segera diisi, akibatnya otot kita yang dijadiin sumber tenaga. Basket = cardio. Ecto tidak dianjurkan terlalu banyak cardio. Dah tau kan alasannya. CMIIW yah.. Cuma penge...
owh... I c.. jd istilahnya gw jgn bsktn lama2 stlh fitnes.. :bingung btl gt kn gan? Thx b4..^^ lam knal..
wah klo menurut gw dia bakal pingsan duluan sebelum semua massa otot tubuhnya habis terurai.. :ngakak tapi klo dia sampe bisa setelah fitness maen basket, berarti fitness atau basketnya pasti gak max, bener" cuma maen. bleb!? mn ad fitnes maen2,tp bdn bentuk? :bingungs ane itu terlalu sering...
Sama donk.. Gue fitness 5x seminggu, kadang kalo temen gue semangat ngajak sampe 6x. Jadinya Senin Selasa gue latihan serius. Rabu latihan ringan, yang penting angkat tapi ga sampai capek n keringetan. Kamis Jumat mulai geber lagi. Sabtu latihan sama kayak hari Rabu. Gitu akalinnya. Kalo 6x lat...
@MewLoveOfSiaM hm, kl saran gua sih kyk gini , ini jadwal gua.. senin : sayap + bisep rabu : dada + tricep jumat : kaki + perut sabtu : bahu + tricep skedar saran aje neh.. ane tanya tmn2 ane,yg plg sulit dibentuk ntu perut.. jadi ane saranin latian perutnya tiap hari (wkt nge-gym).. variasi di...
@mifx telor rebus gan, putihnya doang..kuningnya sih dibuang..hehehe..untuk pola makan masih rada berantakan.. masih 3-4x sehari..soanya bingung mau makan apa gan dirumah..lagi libur kuliah soalnya..oya untuk org kurus juga mending naikin beban drdp beban standar repetisi banyak yah?? mau nanya l...
itu namanya burn out set. buat kejar pump aja set terakhir sebenarnya set 4, yg ke-5 cuma tambahan aja. haha... apaan tuh bro? ane masi nubie.. istilah2 ky gt ane masi blon paham (ato males ngapalin?? :D)...
bro adit.... ane fitnes (pertama) dr bln september sampe skr... kl diitung2,aktifnya plg br 4bln... nah slm 4 bln itu ane ud naek skitar 5-6kilo.... dada,bahu,punggung,bi-trisep ud rada kliatan... yg mau ane tanyain tuh,koq perut ane jg ikutan gde yh?? pdh kg ad dlm daft pembesaran perut :D.. alh...
pake suplement gak bro??? mayan tuh naek 6kg.... pake lah... kg mungkin naek ane kl g pk suplement.. :D coba mulai dari pakai baju cewek n bertingkah feminin. jaman dia maskulin n piara jenggot kan dia kurus. badannya mulai melembung semenjak serius bertingkah seperti wanita. :shakehand :ngakak ...
hi all. baru join nih. mau tanya dung. gw beberapa bulan ini menurun turus karna diet tahan makan gitu d. uda stop beberapa bulan yang lalu. tapi. gw diet waktu itu karna perut yg rada buncit sama pipi yg tembem. dulunya pas masi SD berapa gitu ga separah ini tapi karna kebanyakan makan jadi temb...
hi all, baru join juga.. mau tanya, kenapa ya kok gw susah bgt naikin berat badan? mungkin tepatnya bukan berat badan. tapi kenapa dada gw rata banget ya? padahal perut maju.. :( gw dulu kurs bgt, dada kliatan tulang nya. trus gw hajar makan sana sini. Dengan usaha yang keras juga, akhirnya dada ...
nyambi nunggu :repost ane mo tanya 1 lg neh... tipe bodi ane tu ap yh? ane g mudeng baca yg ini mungkin para senior mau menjelaskan sekali lagi :malu :hammer :hammer
Emank bener bro tanpa suplement bisa? ane lagi bingung neh mau lanjut bulking atau ngga pake MJ , tapi kemarin pas pake MJ cuman naek 1-2kg anehnya setelah stop and ga komsumsi lagi selama 2minnguan hanya minum susu biasa, makan telor and makanan lain yang mengandung protein plus makannya dibanya...