hello gan, newbie nih :) gw udah lama sih baca2 doang, baru sekarang ngepost :D di kampus gw kbtulan ada tmpat fitnes, khusus sesi cowo hari senen rabu jumat gw palingan bisa hari rabu jumat aja, coz senen gw ada kuliah sore setelah libur skitar 2 bulanan, akhirnya gw nerusin fitness lagi polanya...
jangan2 satu kampus ni.. :nohope::nohope::nohope: menu latiannya yg sekarang masih terlalu fokus di shoulder, coba ditambahin bench press, dips, pull-up, dumbbell curls.. kalo sempet hari rabu sama senin jg latian.. kalo ngeliat wilayahnya sih sama :ngakak jangan2 ini bang Sat :ngakak hari senen ...
aduh,ketauan deh.. ternyata beneran 1 kampus.. :hammer::hammer::hammer: bench press --> chest, triceps, shoulder dips --> triceps dumbbell curls --> forearm, biceps pull-up --> delt sama latian kaki aja.. emank kalo mo efektif sih 3x seminggu.. btw,kalo mo nyari supplement bs contact ...
info aja: protein itu ada macem2....ada: 1. Whey protein: paling cepat menyerap ke dalam sel-sel otot, baik diminum setelah latihan dan sesudah bangun tidur 2. Casein protein: lambat menyerap, makanya bagus diminum di malam hari 3. egg protein & soy protein: ini gue kurang gtu tau gmn kecepatan a...
coba deh tour forum dulu, nanti juga ketemu :) gw juga ada barbel dirumah, tapi bagi gw ga sebegitu efektif latihan dirumah, karena ngga ada motivasi, ngga ada temen juga buat diajak share makanya lebih mendingan ke gym aja, pake private trainer, jadi bisa tau info dan ilmunya lebih mendalam lagi...
wah, ternyata ada masternya ya :D sbnernya pertanyaan saya udah ada di thread lain, tapi mungkin disini bro alvin dan master2 laen bisa kasih lebih jelas :) mau tanya sedikit nih goal saya naikin masa tubuh, ato bahasa gaulnya naikin berat badan :D di kampus saya kbtulan ada tmpat fitnes, khusus ...
kalo gitu buat nambah masa otot paling efektif kita nambahin berat beban aja ya, bukan nambahin jumlah repetisi? :confused:
kayaknya ga ad yg paling bagus gan. konsistensi kuncinya. terus kl beban keliwat berat malah merusak otot bukannya kebentuk malah depleting. di coba gan,latian apa yg paling cocok buat anda, agan2 yg udah sukses nga instan juga dapet nya, a bit of motivation and bunch of efforts buat menghasilkan...
mau tanya dong tinggi 177 berat 63kg.masih ada otot. mau bulking sampai ke 78kg. dgn penambahan sekitar 15kg. itu pola makannya harus bersih (diet) dada ayam + sapi + sayur + suplement atau boleh campur seperti : mie ayam + dada ayam + sapi + sayur + ketoprak + mie rebus + nasi goreng. boleh camp...
Tanya lagi bosss semua lama gak mampir disini berat gw balik lagi dari 53 jadi 51 aau 50 setelah gw gak minum lmen gain mass. Soalnya mahal jg ya coy,1 bungkus gw minum bwt 2x sehari. Betul gak tuh? jadi satu bungkus khan 33ribu dicareffour itu habis bwt 1 hari terus 3 hari dah 100ribu. Apa bener...
masih sembarangan sih. cuma gw lagi bayakin makan telor ceplok aje. ngaruh gak? ngga bisa sembarangan. Btw u sis ya? Pola makan itu ngaruh, karena dalam usaha naikin masa otot, protein banyak diperlukan. Telor ceplok.. kalo putihnya sih iya, tapi bagian kuningnya kan banyak banget lemaknya :D Cob...
gw bro boss. kalo putih doang,katanya mata bisa buta ya? kata siapa bisa buta? mata kan kesehatannya di vitamin A, bukan di kuning telur :) makanya pola makannya juga bukan cuma high protein juga, tapi emang diperlukan keseimbangan layaknya 4 sehat 5 sempurna :) dan ini bukan berarti kita mengab...
sip deh saran om Ali, udah baca kok didepan2 :) saya masuknya ecto kok pak :) tapi yg bikin saya aneh, saya punya tumpukan lemak diperut :D mungkin gara2 dulu kebiasaan makan carbo banyak sebelum kenal fitness :D saya cuma ngerasa kalo bahu saya kurang lebar, ga proporsional sama pinggul saya :o ...
real motivated sharing :D jadi semuanya bergantung pada diri kita, karena menjaga fisik tubuh itu juga merupakan suatu KEWAJIBAN sebagai insan Tuhan :)
agan2 mau nanya ni. klo mau nambahin berat badan aja gmana ya? tapi tanpa fitness. soalnya masi sma ni. ada yang tau?? nambahin berat badan itu ada 2: 1. nambahin otot, caranya pola makan teratur, asupan gizi cukup, OLAHRAGA terutama pergi fitness yang paling utama 2. nambaih lemak, caranya makan...
gw juga beda kok, arm kiri lebih gede dikit drpada kanan buat gw sih sah2 aja, emangnya ada yg merhatiin :D sebenernya itu pengaruh waktu angkat beban, karena kekuatan kanan sama kiri emang beda nah, teorinya, otot elu bakal gede kalo ada "pemaksaan otot" gw sndiri pas angkat beban 15kg...
Btw gan, 40grnya bisa dari whey yah?? ada whey yang di rekomendasi kan buat ane ga?? thx a lot yah gan :D whey yang bisa dikonsumsi banyak kok jenisnya kalo mau yang pasaran sih, palingan L-Men whey kalo mau yg jenis lainnya, bisa pake ProStar Whey (Ultimate Nutrition), ato 100% Whey Gold Standar...
Ga tau gue tipe ecto kali yah yang susah nyimp kalo gw considered ectomorph, tapi kok ada lemak di perut ya :o gw jadi bingung karena pengen bulking tapi sekaligus ngilangin lemak di perut gw tau yg namanya bulking pasti nambah intensitas lemak juga, tapi di satu waktu gw avoiding cardio :o
klo BF, naek turun itu biasa ga si? dalam hitungan hari lho pernah 13, 2 hari kmudian 16, trus 2 hari 15, trus 14 :hammer: yg pasti swing antara 14.0-15.9 deh :p wajar ga? :D kayanya ga wajar gan :D sbnernya kita ngga perlu sering2 ngukur berat badan, nanti jadi pusing sendiri cukup lah ukur semi...