^ Sblumnya dah pernah nge gym /homegym / calist gan? Salut sama orang2 yg gen ny mantep under 1 tahun cepet jadi ny :ngakak
yoi oh kalo itu ane sih selalu pake gan buat squat yang beban ringan :beer: kadang Bench juga pake rest bench
Kalo dah ass to grass kadang sedikit but wink ga bisa dihindari gan. Tapi selama overall form tetep rapih mah gausah terlalu dipusingin.. Core nya lebih tight aja biar ga numpu ke lower back semua QBnMjeMYY40 menghindari butt wink, kalo gw krn main olympic pake chinese method, gw anggep squat
1. Squat: squat lu masih nyampur sama good morning. Alias turunnya masih kurang tegak, terlalu condong ke depan.. Akibatnya pantatlu shoot up duluan baru punggunglu ikut negakin lagi.. Kalo liat dr samping pasti bar path lu ga "|" tapi agak "\". Belajar squat lebih tegak d...
Dikejar atuh squatnya, masa bench press sm squat beratan benchpress.. Gua aja udh mulai nyusul nih squatnya dari benchpress meskipun baru beda 5kg.. maklum kaki cupu :ngakaks Btw curhat bentar, biasanya squat gua taro di pertama atau kedua setelah BP.. Nah td krna ada yg make squatracknya jd gu
gan,lebih worth beli susu lmen yg gain mass (17gr protein/serving) atau susu ultr*milk (8gr protein/srving) utk kbutuhan shari hari? belum mampu beli whey :ngakak :sorry klo ane pribadi lebih worth buat beli dada ayam filet 30gr prot / 100gr ato klo maish kemahalan beli tempe , masih kemahalan lagi
bulk aja lagi... cuman kalorinya lu cycle... jd angkatan naik, perut kecil ndiri.... surplusin pas hr latian, ga latian makan dimaintain noted :beer: Klo program latian ada saran ga gan? Enakny gmn?
mau tanya yg ngelanjutin kemarin kalo kondisi nya main lift tetep progress, fokus ke strength defisit kalori sedikit, makan terjaga tidur optimal lebih optimal mana seminggu 3x . fokus main lift model SL seminggua 4x , 1 main lift sehari fokus strength seminggu 5x , 1 upper power, 1 lower po
Gan ada bukak lowongan lagi nih untuk trainee program coba cek disini http://recruitment.telkomsel.com/ Nah yang ane tanyakan, kan ane dulu sempet register di website tersebut tapi belum ada bukak lowongan. Sekarang kan ada bukaan tuh untuk program trainee nya, tapi ane belum apply kok ada tulisan
Pantes hahaha Hooogitu gua biasa pake yg half si BRnya abis berat dan rada susah yg full di stronglift haha Di equator berat barnya cuman 8kg si.. Gua abis megang merk kettler di gramedia, jauh bgt bedanya haha platenya juga kurang akurat, minus 1-2kg kayaknya malah 5 kg itu gan, one arm barbe
Btw gua kaya kenal tuh ruangan foto.... Equator bukan si? Cutt si bro kayanya kalo gitu mah, cuman gua saranin di thread sebelah bulk ya-.- maap belom liat foto ini haha:D Itu angkatan squat, DL, BP, OHPnya berat bgt (menurut gua), tp knapa BRnya 53kg? Gasalah? Make BR yg gimana? Yg turun bgt sa
Ya bebas2 aja sih.. Cuma kalo pengertian gw, hypertrophy itu ngejar growth khan.. Kalo kalori defisit mau grow darimana? Sedangkan kalo bisa maintain strength khan berarti muscle yg udah ada minim loss selama cutting. sip gan , paham sih emang klo baru ganti program trus blik ke program lama gi
Wendler bagus kok buat maintain strength waktu cutting.. Pake aja yang paket boring but big. klo dlama case ane gmana enaknya gan? ini udh masuk week 2 phat , 5 days seminggu , 1 hari upper power , 1 hari lower power, 3 hari sisa hyperthrophy kan klo wendler cuman 4 hari ane ganti soalnya niat ...
slow cut ngilangin tu perut. makin lama makin susah soalnya. cara paling aman si usahain strength level lu tetep/naik , volume latian kurangin, masukin cardio yg sifatnya metcon 1-2 sesi seminggu, ketatin diet. lengkapnya baca dimari : http://rippedbody.jp/physique-goal-setting-part-3/ slow cut ...
mau tanya dong suhu2 ane lagi galau nih mau bulk or cut info dan foto2 ada di thread share foto yah :beer: need advice bener takut ambil salah langkah :ngakaks
mau tanya dong sepuh sepuh dimari ane lagi dalam kondisi galau ini :ngakak mau bulk lagi tapi lemak di perut sama paha masih ada mau cut , otot masih minim , jadi minta sarannya dong stat : umur 20 tinggi 175 berat 77.5 ( akibat 2 minggu ga track kalori , lagi liburan) kal maintenance 2200 - 2300