KASKUS

Juragan / Suhu2 pitness, mau nanya soal urut2an yg benar kalo kita ngegym...maksud ane dimulai dari alat apa dulu trus finish di alat apa? supaya hasilnya maksi gitu. Maklum ane newbie :ngakak Kalo ane biasanya dimulai dari pemanasan 5 menit Lanjut ke kombinasi barbell buat latih bahu, bisep trus k

Thread dihapus

Membalas thread baiksi

Diet & Nutrition Corner [ share here ! ]

permisi suhu ane mau nanya sebelumnya TB ane 170an terus BB ane 76an. Nah seminggu kemarin ini ane jogging mulu tiap sore ditambah seminggu itu juga ane gak pernah makan nasi(ane pun bingung kok bisa kuat gamakan nasi) trs ane baru makan nasi kemaren sore itupun gara2 ane ngerasa gagal buat ngata...

Membalas thread xemud

[ Bahas/ pertanyaan umum ] Dunia Supplemen.

baru tau nih ane kalau squat dan deadlift bisa naikin BB setahu ane itu hanya untuk melatih otot2 pada lower body squat + deadlift ditunjang sama pola makan surplus jelas bisa naikin bb otot lower body gede loh gan :ngakak

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

casein bukannya lumayan bagus ya buat sebelum tdr biar pas kita tdr masih ada supply protein ke tubuh? latihan compound movement kaya gmn gan? kalo kata orang bule gan, protein ga secepet diserep sama tubuh :hammer , jadi selama tidur masih terjadi noh metabolisme metabolismenya, katanya sih git

Membalas thread IronFist

[share] Best Creatine Form

gan sblmnya ane pake gainer, nah kalo sy gym cuman pake creatine bgs nggak bisa naik ngga bb ane, pngen cba creatine, gk bsa beli 22 nya lgsg gan maklum mhsiswa :mewek creatine ckup kok , asal real food nya memenuhi target,

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

kalau program latihan untuk skinny fat (kurus tapi berlemak) yang paling cocok apa ya? dan juga pola makan yang tepat. moon di share ilmunya. thanks. cobain fbw gan :beer: noh jawabannya diatas post ente

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

Malam, saya mau nanya nih. tipe tubuh saya tuh skinny fat, jd terlihat kecil namun berlemak (180/73). saya disarankan untuk memakai gainer dulu. maka dari itu saya konsumsi gainer "up your mass" dan makan 5-6x sehari ( lean food ex : dada ayam boneless skinless, nasi merah, dll ). nah skr

Membalas thread xemud

[ Bahas/ pertanyaan umum ] Dunia Supplemen.

Mini bulk & mini cut gan, cuma mau naikin 3 kilo abis itu cutting dikit.. Asal target angkatan naik aja surplus nya brp kalori gan biasanya ? ane kemaren 2 bulan surplus 2 bulan defisit hasilnya kurang memuaskan meskipun angkatan naek :hammer jadi sekarang diperpanjang periodenya deh

Membalas thread xemud

[ Bahas/ pertanyaan umum ] Dunia Supplemen.

Lah khan kita beda mainnya gan.. Ane main powerlifting, kalo kekurangan carbs intake malah terlalu lemes buat latian.. Maunya beres kerja tidur doang :hammer Lagian ane mah lebih longgar targetnya.. 10 week bulking cycle abis itu target cuttingnya jg cuma sampe 15% body fat :hammer buling cuman

Membalas thread SandWorms

[Fatloss Corner]Mau turun berat badan atau mau bikin perut six pack??? masuk sini :D - Part 2

aksesoris nggak usah di pikirin selama nggak dimakan sendirian sebagai cemilan... Namanya juga Macro nutrients, yang dipikirkan hanya perlu Macro carbs, protein, fat... siap gan , dulu soalnya ane demen bener itu makan kerupuk , tau2 udah setoples aja abis :hammer tobat dah sekarang klo dijadiin c

Membalas thread SandWorms

[Fatloss Corner]Mau turun berat badan atau mau bikin perut six pack??? masuk sini :D - Part 2

pasta dibuat dari gandum jenis durum semolina... Karakteristik karbohidrat nya mirip nasi merah kalau dibandingkan dengan nasi putih... Nasi putih = mie/roti/tepung terigu (gandum) Nasi merah = pasta/spaghetti /durum semolina Beda utama nya menurut gue masak nya cuman butuh waktu 15 menit beda ja

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

Gan ane baru pertama kali mulai stronglifts 5x5 sekalian pake aplikasinya di android. Yg ane rasain, kok kayanya kurang berasa ya klo cuma 5 reps/set? Ga ada doms yg berarti. Apa bebannya kurang berat? Tapi ane baca2 mulai dari beban yg paling ringan dulu. Kayanya bertolak belakang sm konsep bulki

Membalas thread baiksi

Diet & Nutrition Corner [ share here ! ]

ohya, sori2 gw g teleti bca minimum 0.8g x kg(-1) x d(-1) maksimum 2-2.5g x kg(-1) x d(-1) tp itu kilo kan, bkn pounds? jd minimal u/ 80kg: 64gr maksimal: 160gr-200gr bkn begitu? wah ane gatau klo rumus yang itu, maksudnya (-1) sama d(-1) pun ane gatau :ngakak ane cuman tau nya yang minimum 0.8

Membalas thread baiksi

Diet & Nutrition Corner [ share here ! ]

smg gw g :salahkamar misi master2 dunia pernutrisian sekalian, gw sbg nubie mw tnya(dan mngkin sudah terjawab) sbnernya mksimum intake protein per hari brp gram sih? kl dr jurnal ini http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16779921/ kl ane g salah mnafsirkan, rumusnya 0.8xBB/hari, jd ex : bb:80kg, max

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

Baru 1 bulan bro. Ane sih selama ini selasa jumat : chest tricep shoulder abs (kadang tambah bicep jg) kamis : back bicep leg abs (kadang tamba tricep) bener ga ya? cara tau kalo otot udah recovery bisa tau darimana nya ya bro? Apa setiap besokan sesudah latihan pasti otot ny sakit? Kalo ga sak

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

gw kurus gan,kira kira susu L-Men yg cocok apa ya gan? GainMass/Hi Protein? perbanyak makanan real food gan , pelajari konsep kalori, nutrisi, klo ditanya L-men yang cocok ya gainmass, tpi just saran, percuma aja minum lmen gainmass tapi makannya masih dikit dan kurang mengerti konsep nutrisi ,

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

Mau nanya. Otot kecil seperti bicep tricep perut boleh dilatih setiap hari? Sekalian minta dibikinin jadwal gym buat 3 hari seminggu. Hari selasa kamis jumat. Makasih kalo ga sakit gpp :ngakak alias udah direcovery :beer: udah berapa lama ngegym ? enak ye disini , tinggal bilang 'bikinin jadwal g

Membalas thread SandWorms

[Fatloss Corner]Mau turun berat badan atau mau bikin perut six pack??? masuk sini :D - Part 2

pasta/spagheti bknnya masuk kategori mie gt ya gan? kan kalo mkn mie berlebih malah bkin gemuk. trs mkn pisang abis olahraga/gym bkin "kondor" ya gan? mank bner tuh? kondor bkn clananya tp isi dalam celana :maaf :sry oy pill cafeine kaya ap tuh gan? & beli dmn gan? hehehe coba p

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

mau tanya nih agan2 saya berat 58 tinggi 175, udah gym 2 bulan sekarang masuk 3 bulan dulu sebelum gym berat 56 gimana biar lebih cepet lagi ya gan? nyari target 65 :( apa kurang makan / kurang protein kah? soalnya banyak temen ane gym 3 bulan / 2 bulan udh berbentuk dan nambah cepet beratnya mohon

Membalas thread SandWorms

[Fatloss Corner]Mau turun berat badan atau mau bikin perut six pack??? masuk sini :D - Part 2

ya sayur 2 macem. Tahu/ tempe bacem 2 pcs . Ama tempe orek. Kira2 brp gan. sama kl nasi goreng kaki 5 itu brp gan kalorinya . Cmn pake telor doank agan masak pake kompor biasa? yang pasti segitu proteinnya kurang sangat gan , tempe 2pcs versi warteg itu paling cuman 50an, telor juga cmn 70an, ya