Halo sobat kaskuser yang selalu di hati, kalian pernah nggak sih ngerasain cemas? Cemas itu tuh kayak takut, was-was atau gelisah yang muncul gara-gara ada ancaman atau masalah yang nggak jelas gitu lho. Cemas itu reaksi normal tubuh aja sih, yang bikin kita siap-siap ngadepin situasi yang susah atau beresiko. Tapi, kalau cemasnya terus-terusan, kebangetan, atau udah nge-ganggu kerjaan kita, bisa jadi itu tandanya kita kena gangguan kecemasan. 

Nah, literasi secangkir kopi kali ini bakalan mbagiin tips buat kalian yang sering cemas. Biar jangan kebablasan jadi gangguan kecemasan, bisa fatal lho akibatnya ! Nah, duduklah yang manis dan yuk, langsung aja cekidot!






Sebelum berlanjut ke tips, yuk kita kenali dulu apa itu gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan adalah kondisi dimana kita itu cemasnya udah nggak wajar, nggak masuk akal atau nggak sesuai sama situasi yang lagi ada di depan mata. Gangguan kecemasan bisa bikin kita ngerasain berbagai hal yang nggak enak, kayak jantung dag-dig-dug, napas ngos-ngosan, keringet dingin, kepala serasa muter-muter, perut mules, susah bobo, gampang bete, nggak bisa fokus dan lain-lain. 

Gangguan kecemasan itu bisa disebabin banyak hal, kayak stres, trauma, faktor keturunan, lingkungan atau sakit fiik. Buat nge-bedain cemas normal sama gangguan kecemasan caranya gampang, kalian tinggal perhatiin aja seberapa sering, seberapa heboh, seberapa lama dan seberapa ngaruhnya rasa cemas kalian. Kalau cemas normal itu biasanya cuma sebentar, sesuai sama situasi yang lagi kita hadapin, juga nggak nge-ganggu kerjaan kita. Sementara gangguan kecemasan itu biasanya nempel terus, nggak nyambung sama kenyataan dan bisa bikin hidup kita jadi berantakan. 

Oke, udah paham kan ? Nah, buat kalian yang gampangan cemas, nggak usah panik. Ada kok cara-cara yang bisa kalian coba buat ngatasinnya, antara lain :

PERTAMA : Kenalin Masalah yang Bikin Kalian Cemas.
Jadi cara pertama buat ngatasin cemas itu adalah tau dulu apa yang lagi kalian hadapin, yang bikin cemas itu muncul. Dari situ, kalian bisa ngecek seberapa bener atau masuk akalkah masalah tersebut. Kalian akuin aja dulu perasaan cemas itu tanpa buru-buru nyalahin diri sendiri atau orang lain. Ini bakalan bisa bikin kalian lebih santai dan nggak kaget.

DUA : Atur Napas Baik-baik.
Salah satu tanda cemas adalah napas yang ngos-ngosan dan nggak karuan, yang bisa bikin tubuh kita kaku dan panik.

TIGA : Nggak Cuma Badan, Pikiran Kita Juga Perlu Istirahat.
Salah satu caranya adalah dengan relaksasi otot progresif atau meditasi. Relaksasi otot progresif itu teknik yang bikin kita tegangin dan kendurin otot-otot tubuh kita secara bergiliran. Teknik ini bisa bantu ngilangin ketegangan fisik dan mental yang disebabkan oleh cemas. Meditasi itu praktik yang bikin kita fokus pada napas, suara, atau benda tertentu untuk ningkatin kesadaran dan ketenangan. Meditasi bisa bantu ngurangin pikiran negatif dan emosi yang nyebabin cemas.

EMPAT : Jangan Lupa Olahraga Secara Teratur.
Olahraga itu aktivitas fisik yang bisa ningkatin kesehatan tubuh dan pikiran. Olahraga bisa bantu lepasin hormon endorfin, yang bisa ningkatin mood dan rasa percaya diri kita. Olahraga juga bisa bantu alihin perhatian kita dari hal-hal yang bikin kita cemas dan kasih kita rasa berhasil.

LIMA : Konsumsi Makanan Sehat dan Minum Air yang Cukup.
Makanan yang kita makan juga berpengaruh sama keseimbangan kimia di otak kita, yang bisa berpengaruh sama mood dan tingkat cemas kita. Makanan sehat yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral bisa bantu kasih energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan otak kita. Minum air yang cukup juga bisa bantu jaga hidrasi dan fungsi tubuh kita. Sebaliknya, kita harus hindari makanan yang mengandung gula, lemak, atau pengawet, yang bisa nyebabin perubahan mood dan penurunan kinerja otak kita.

ENAM : Kurangin atau Hindari Kopi, Alkohol, atau Rokok.
Kita nggak perlu minum kopi, alkohol, atau ngerokok buat ngatasin cemas. Zat-zat ini malah bisa bikin kita lebih cemas karena ganggu sistem saraf dan jantung kita. Kopi bisa bikin kita gelisah dan susah bobo. Alkohol bisa bikin kita dehidrasi, depresi, dan otak kita lemot. Rokok bisa bikin kita darah tinggi, iritasi, dan napas nggak enak. Makanya, kita mending pilih minuman dan kebiasaan yang sehat, kayak air putih, teh, atau jus buah, yang bisa bikin tubuh kita lebih segar dan rileks.

TUJUH : Ceritain Perasaan dan Masalah Kita Sama Orang yang Kita Percaya atau Konselor Profesional.
Kita nggak perlu nahan-nahan perasaan dan masalah kita sendirian. Kita bisa curhat sama orang yang kita percaya, kayak keluarga, temen, atau pacar, yang bisa dengerin, ngerti, dan dukung kita. Orang-orang ini bisa kasih kita saran, solusi, atau cuma nemenin yang bisa bikin kita lebih lega dan tenang. Kalo kita merasa perlu, kita juga bisa ceritain perasaan dan masalah kita sama konselor profesional, kayak psikolog atau psikiater, yang bisa kasih kita bantuan yang sesuai sama kondisi kita.

DELAPAN : Mikir Positif Aja Bro.
Kita nggak perlu mikir negatif terus bro. Mikir negatif itu cara kita ngeliat dan ngartikan situasi yang kita hadapi dengan cara yang buruk, ngasal, lebay, atau ngerusak. Mikir negatif bisa bikin kita merasa gak punya daya, gak berharga, atau gak punya harapan. Buat ngatasin cemas, kita perlu mikir positif, yaitu cara kita ngeliat dan ngartikan situasi dengan cara yang baik, spesifik, realistis, atau memperbaiki. Mikir positif bisa bantu kita merasa lebih optimis, percaya diri, dan berani.

SEMBILAN : Ngelakuin Hobi atau Kegiatan yang Bikin Seneng.
Kita nggak perlu bosen atau bete terus. Kita bisa ngelakuin hobi atau kegiatan yang bikin seneng, kayak baca, nulis, gambar, main musik, berkebun, main game, atau lainnya. Hobi atau kegiatan ini bisa kasih kita kebahagiaan, kesenangan, atau kepuasan. Dengan ngelakuin hobi atau kegiatan yang bikin seneng, kita bisa isi waktu luang kita dengan hal-hal yang berguna, ngasah kreativitas dan bakat kita, serta ngurangin stres dan cemas yang kita rasain.

TERAKHIR : Adepin Masalah atau Tantangan yang Bikin Kita Cemas.
Kita nggak perlu lari atau nunda masalah atau tantangan yang bikin kita cemas. Ngehindarin atau nunda masalah atau tantangan itu bisa bikin kita merasa lebih enak buat sebentar, tapi gak ngelesaiin masalah atau tantangan itu. Malah, hal ini bisa bikin kita merasa lebih cemas karena masalah atau tantangan itu makin numpuk atau makin mendesak. Buat ngatasin cemas, kita perlu ngadepin masalah atau tantangan yang kita hadapi secara bertahap, yaitu dengan ngecilin jadi langkah-langkah yang lebih gampang dan bisa dilakuin. Dengan gitu, kita bisa merasa lebih rapi, terkontrol, dan termotivasi buat ngelesaiin masalah atau tantangan itu.

Cemas itu memang hal biasa yang dirasain sama semua orang, tapi kalau cemasnya udah bikin kita sakit atau susah bahagia, itu artinya kita perlu minta tolong sama orang yang ahli. Jangan biarin rasa cemas itu ngerusak hidup kita. Kita bisa ngelawan cemas dengan cara-cara tersebut.

Terimakasih udah mampir, semoga bermanfat dan semoga kita selalu diberikan nikmat kesehatan. Sampai jumpa di Literasi Secangkir Kopi yang lainnya.





Sumur :
tirto.id
dosenpsikologi
alodokter
wikihow