BAGAIMANA CARA MEMULAI POLA MAKAN SEHAT ???

Beranda

...

Healthy Lifestyle
BAGAIMANA CARA MEMULAI POLA MAKAN SEHAT ???

veronniachelsea

16-12-2022 10:10

BAGAIMANA CARA MEMULAI POLA MAKAN SEHAT ???

Assalamualaikum Warohmatullohi Wabarokatuh emoticon-Peluk

Salam kenal semua emoticon-Salam Kenal

Mohon untuk emoticon-Rate 5 Star

atau

sebelum meninggalkan trit ini.
TS tidak butuh emoticon-Jangan ribut disini

Dan TS minta maaf kalo trit masih berantakan emoticon-Maaf Aganwati

CARA MEMULAI POLA MAKAN SEHAT

BAGAIMANA CARA MEMULAI POLA MAKAN SEHAT?

Makanan sehat- memulai pola hidup sehat dengan cara memilih makanan yang tepat untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan berat badan yang normal.

POLA MAKAN SEHAT

Makanan sehatyang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan dan untuk memastikan kinerjanya. Secara umum, ada banyak jenis makanan yang tergolong dalam kelompok makanan sehat yang mengandung banyak kandungan nutrisi. Syarat makanan yang sehat, yaitu harus bersih, memiliki gizi yang baik dan seimbang. Keseimbangan makanan sehat yaitu makanan yang memiliki banyak kandungan karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin. Banyak berbagai asupan nutrisi untuk tubuh yang bisa didapat dari banyak jenis makanan sehat, tidak hanya terbatas pada satu jenis makanan saja. Bahkan, disarankan untuk mengonsumsi beragam menu untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Mengonsumsi berbagai jenis makanan bisa memberikan nutrisi yang baik, sehingga gizi yang diperlukan oleh tubuh bisa terpenuhi dengan sempurna Makanan yang sehat seharusnya dapat memberikan banyak kandungan nutrisi dalam jumlah yang memadai, termasuk mineral dan vitamin. Ada beberapa jenis makanan sehat yang bisa dijadikan pilihan dan baik untuk dikonsumsi setiap hari adalah :

– Sayur-sayuran

Sayuran yang baik dikonsumsi adalah sayuran hijau, makanan sehat peringkat pertama karena memiliki kandungan nutrisi yang cukup lengkap. Ada beberapa Sayuran yang baik dikonsumsi untuk kesehatan tubuh, antara lain:

– Brokoli

Brokoliadalah tanaman yang sering dibudidayakan sebagai sayur. Brokoli jenis spesies yang sama dengan kubis dan kembang kol, Brokoli berasal dari daerah Laut Tengah dan sudah sejak masa Yunani Kuno

– Kale

Kale merupakan sayuran hasil persilangan seperti kubis, brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel. Jenis kale yang sering dijumpai adalah kale keriting, yang memiliki daun berwarna hijau dan keriting serta batangnya yang keras dan berserat. Ada banyak macam nutrisi yang terkandung di dalam daun-daun Kale. Vitamin C adalah salah satu nutrisi yang dimiliki Kale, dan kale juga mengandung sejumlah besar vitamin K, yaitu sebanyak 817 mikrogram atau 778 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.

- Sayuran Berdaun Hijau

Sebuah Penelitian menunjukkan bahwa

mengonsumsi sayuran yang berdaun hijau gelap, seperti bayam atau kubis,

dapat secara terus menerus menurunkan risiko seseorang terkenadiabetes

tipe 2. Bayam, yang sangat kaya akan antioksidan, terutama ketika

direbus. Bayam adalah sumber vitamin A, B6, C, E, dan K yang sangat

baik.

– Buah-buahan

Buah-buahansangat penting dikonsumsi karena

memiliki kandungan vitamin yang sangat banyak dan tinggi. Berikut ini

Jeruk, yang kaya vitamin C.

Alpukat, juga memiliki kandungan yang tinggi lemak sehat, kalium, dan vitamin C.

Pisang, sebagai salah satu sumber kalium. Buah-buahan berry, seperti blueberry dan strawberry. Memiliki banyak

kandungan antioksidan yang tinggi serta rendah kalori.

– Daging sapi dan Telur

Daging sapi tidak berlemak adalah sumber protein dan zat besi yang tinggi

dibandingkan daging lainnya. Selain itu, telur juga mempunyai kelebihan

yang memiliki kandungan nutrisi yang sangat lengkap, yakni protein, kandungan asam amino essensial dan non essensial lengkap,

vitamin, mineral, dan lemak jenuh.

– Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

makanan ini adalah jenis makanan sehat dan banyak akan nutrisi berbagai mineral yang berperan penting untuk tubuh, termasuk magnesium dan vitamin E. Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang sangat baik, terutama bagi mereka para vegetarian.

– Ikan dan Makanan Laut Lainnya

adalah sumber asam lemak omega-3 dan yodium. orang yang sering makan ikan laut memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit, seperti jantung dan cenderung berumur panjang.

– Susu

Susu sangat banyak memiliki kandungan mineral yang tinggi,

protein hewani, lemak sehat, dan juga banyak vitamin. kandungan kalsium

pada susu juga memiliki kadar vitamin yang sangat tinggi. Susu juga bisa

diolah menjadi keju, difermentasikan menjadi yoghurtyang sangat baik

untuk pencernaan karena mengandung banyak bakteri yang sangat baik untuk

tubuh.

Makanan Sehat untuk Mencegah Penyakit

Konsumsi makanan yang sehat tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga bisa menurunkan risiko penyakit, seperti:

Ikan Salmon

Ikan salmon dan jenis ikan lain yang mengandung asam lemak omega-3 masuk

kedalam kelompok makanan sehat yang sangat baik dikonsumsi untuk tubuh.

Jenis makanan ini sangat bisa membantu kesehatan jantung, sehingga bisa

menurunkan risiko gangguan jantung dan juga tekanan darah. Selain itu,

dapat mencegah peradangan dan menurunkan trigliserida.

Oatmeal

oatmealjuga baik untuk kesehatan jantung. oatmeal sangat kaya akan kandungan

serat, sehingga sangat bisa membantu mengontrol kolesterol. Bagi sebagian para

pengidap diabetes akut, oatmeal adalah makanan yang sangat penting karena

bisa menjaga kadar gula dalam darah. Makanan ini bisa menyehatkan

jantung dengan cara menurunkan kolesterol jahat karena kandungan serat

didalamnya.

Biji-bijian

Mengonsumsi biji-bijian utuh,

yakni gandum, beras merah, jagung sebagai sumber

karbohidrat yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, serta semua

jenis kanker, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya.

Sayuran Hijau

mempunyai kandungan senyawa antioksidan yang ada pada buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah. Karotenoid juga bisa dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung, sehingga menyehatkan jantung.

SUMBER : MAKANAN SEHAT

Terima kasih buat yang udah mau baca
Dan sekali lagi jangan lupa ya emoticon-Toast