- Beranda
- Kesehatan Mental
Mindfulness untuk meredam amarah
...
TS
kesehatanmental
Mindfulness untuk meredam amarah
Amarah merupakan [url=https://www.SENSOR 6759876300904343405/5517786034890640040#]emosi [/url]yang dialami setiap orang. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meredam amarah dalam diri kita. Salah satunya adalah dengan praktek Mindfulness. Praktek ini bisa menjadi salah satu cara bagi kita untuk menjalin hubungan dengan emosi kita, memproses mereka, dan membantu kita merasa lebih rileks.
Sumber: [url=https://www.SENSOR 6759876300904343405/5517786034890640040#]Mindfulness for Anger: A Mindful Practice to Fully Feel Your Anger[/url]
[url=https://www.SENSOR 6759876300904343405/5517786034890640040#][img]https://dl.kaskus.id/blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8S-WOocnbA-jePoxm0-Yi--CGS94-cuD4O6hBuj3jGvfgbF1AacWMZ7bB0u09fDYeLekJyFakCL5BUxvqx29S6h1sZ3QI2wcAEaAVuk2M2mMcO8uW9Cb_B0ne8sNe6GWNsMjoCf61Nc74FMEAD-XUjBEBoNgJgw9kCwQCXZdli_pwCi792Novlj0f/s320/3401172.jpg[/img][/url]
Berikut beberapa teknik mindfulness yang bisa kita lakukan untuk meredam kemarahan
Latihan pernapasan. Temukan tempat yang tenang dan fokus pada pernapasan kita
Temukan keseimbangan tubuh. Berdiri dengan posisi kaki sejajar, berikan jarak antara kedua kaki, tekuk lutut sedikit, dan rasakan bagaimana lantai dapat menyokong kita berdiri.
Melakukan teknik grounding. Selain mengatur pernapasan, pijat bagian tangan, leher dan pundak kita. Kemudian fokus pada sensasi yang diberikan.
Visualisasikan hal-hal yang membuat kita marah. Pikirkan tentang hal yang membuat anda marah dan biarkan emosi anda meluap.
Katakan dengan lantang. Setelah kita bisa sepenuhnya merasakan kemarahan kita, katakan dengan lantang “Saya Marah!”. Katakan berkali-kali dengan cara berbeda.
Perhatikan apa yang terjadi pada tubuh kita seperti apakah kita merasa kepanasan, kedinginan, bingung, lemas atau kondisi lainnya setelah melakukan hal-hal sebelumnya
Cek apakah ada emosi lain, selain rasa marah. Jika ada, katakan juga emosi-emosi tersebut dengan lantang
Lemaskan otot. Setelah anda mengutarakan semua emosi dan perasaan anda, renggangkan otot anda dan tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan, selama beberapa kali
Buat jurnal tentang pengalaman ini. Tuliskan pengalaman detail anda tentang melakukan praktek ini. Apa yang anda rasakan sebelum dan setelah melakukan hal ini, bagian mana yang sulit, dan sebagainya.
Temukan keseimbangan tubuh. Berdiri dengan posisi kaki sejajar, berikan jarak antara kedua kaki, tekuk lutut sedikit, dan rasakan bagaimana lantai dapat menyokong kita berdiri.
Melakukan teknik grounding. Selain mengatur pernapasan, pijat bagian tangan, leher dan pundak kita. Kemudian fokus pada sensasi yang diberikan.
Visualisasikan hal-hal yang membuat kita marah. Pikirkan tentang hal yang membuat anda marah dan biarkan emosi anda meluap.
Katakan dengan lantang. Setelah kita bisa sepenuhnya merasakan kemarahan kita, katakan dengan lantang “Saya Marah!”. Katakan berkali-kali dengan cara berbeda.
Perhatikan apa yang terjadi pada tubuh kita seperti apakah kita merasa kepanasan, kedinginan, bingung, lemas atau kondisi lainnya setelah melakukan hal-hal sebelumnya
Cek apakah ada emosi lain, selain rasa marah. Jika ada, katakan juga emosi-emosi tersebut dengan lantang
Lemaskan otot. Setelah anda mengutarakan semua emosi dan perasaan anda, renggangkan otot anda dan tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan, selama beberapa kali
Buat jurnal tentang pengalaman ini. Tuliskan pengalaman detail anda tentang melakukan praktek ini. Apa yang anda rasakan sebelum dan setelah melakukan hal ini, bagian mana yang sulit, dan sebagainya.
Merasakan dan menunjukan rasa marah atau emosi lainnya bukan hal yang mudah, terutama ketika kita memiliki trauma terkait emosi tersebut. Jadi, penting bagi kita untuk dapat merasakan secara penuh dan memproses emosi kita secara sehat lewat berbagai teknik termasuk Mindfulness.
Sumber: [url=https://www.SENSOR 6759876300904343405/5517786034890640040#]Mindfulness for Anger: A Mindful Practice to Fully Feel Your Anger[/url]
0
249
0
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
Kesehatan Mental
194Thread•203Anggota
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru