Dada yang bidang menjadi salah satu impian dari sebagian pria, dan membentuk itu semua harus mengeluarkan biaya untuk membayar member ditempat GYM.



Akan tetapi membentuk dada yang bidang seperti yang di impikan itu tidak harus ke Gym dan menyita banyak waktu, kita masih bisa melakukannya dirumah dengan mengandalkan berat badan sebagai beban, bahkan dengan melatih otot dirumah kita bisa menghemat waktu.

Orang yang memiliki niat yang besar akan mencari waktu, akan tetapi sebaliknya jika orang tersebut tidak memiliki niat maka dia akan mencari alasan.

Jadi sebenarnya yang kita perlukan bukanlah tempat Gym ataupun beban untuk latihan, akan tetapi kita perlukan itu niat dan tekad, maka secara otomatis kita akan mencari cara yang kreatif untuk menciptakan kekurangan yang ada.

Pada thread kali ini saya punya tips latihan buat agan yang ingin melatih dada agar menjadi bidang hanya dirumah saja, adapun beban yang agan perlukan cukuplah hanya berat badan agan sendiri.

Berikut beberapa variasi latihan untuk melatih otot dada:

▪︎REGULER PUSH UP
Push up ini dilakukan dengan cara menempelkan telapak tangan ke lantai dan sejajar atau selebar bahu, push up ini bertumpu pada kedua ujung kaki dan kedua telapak tangan serta menjaga posisi tulang belakang tetap lurus. Untuk gerakannya lakukan naik turun dengan menekuk siku dan tidak menjauhkan siku dari sisi agan, buatlah imajinasi seolah - olah agan sedang mendorong lantai dan fokuskan pikiran pada otot dada. Lakukan sebanyak 3 set masing - masing 12 repetisi, atau lakukan semampu agan.

▪︎DIAMOND PUSH UP
Diamond push up dilakukan dengan cara menyatukan kedua ujung ibu jari dan kedua ujung jari telunjuk hingga bentuknya menjadi segitiga tau berbentuk diamond, untuk gerakannya dilakukan seperti gerakan push up reguler. Lakukan sebanyak 3 set yang terdiri dari 12 repetisi dalam setiap set. Push up ini bertujuan untuk melatih otot bagian tengah.

▪︎WIDE PUSH UP
Wide push up ini sangat baik untuk melatih otot dada bagian samping dan membuat dada kita terlihat lebih lebar. Gerakannya yaitu memposisikan kedua telapak tangan lebih lebar dari bahu, tapi bagi pemula tidak disarankan bila terlalu lebar, karena bisa terjadi cedera pada bagian bahu. Cara melakukannya seperti reguler push up ataupun diamond push up, dilakukan dalam 3 set dan dalam setiap set dilakukan 12 repetisi.

Pada thread kali ini saya hanya membahas 3 variasi itu dulu yaa gan, sebenarnya masih sangat banyak variasi - variasi lain yang bisa kita lakukan untuk melatih otot dada hanya dengan mengandalkan berat badan kita sendiri. Tapi tidak ada salahnya agan mencoba terlebih dahulu 3 variasi di atas dan lihat perkembangannya dalam waktu kurang lebih 3 bulan. Jangan lupa juga istrahat minimal seminggu sekali agar otot bisa memperbaiki sel - sel yang rusak akibat latihan, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi untuk membantu pertumbuhan masa otot.

Terimakasih buat agan yang sudah membaca thread ini, salam sehat dan salam satu hobby. Janga kasih kendor dan jangan lupa kasih cendolnya agar tidak kendor..