fokus membangun Atomic Habits



























1.lupakan "goals" usahakan bangun sistem


-goals atau tujuan adalah hasil yang ingin dicapai.


-sistem adalah proses yang mengarah pada hasil tersebut.


fokus membangun sistem yang bisa membawa kita lebih dekat kepada tujuan yang kita inginkan

























2.cara cara jitu membangun kebiasaan
a.make it obvious.


setiap tindakan kita dapat dipengaruhi oleh "cues" atau rangsangan tertentu. for example:


ingin mempunyai kebiasaan berolahraga , siapkan perlengkapan olahraga kamu dari malam sebelumnya.

























b.make it attractive.

semakin menarik sesuatu, semakin besar kemungkinan kita akan mengadopsinya sebagai kebiasaan. otak kita melepaskan hormon yang disebut dopamin, yang membuat kita merasa happy.



-temptation bundling
dimana kamu menggabungkan tindakan yang kamu suka dengan tindakan yang kamu harus lakukan. for example: kamu ingin mempunyai kebiasaan belajar, kamu bisa belajar dengan mendengarkan music yang kamu suka atau bilang ke diri sendiri habis belajar aku mau nonton netflix




















c.Make it easy


merubah mindset. for example: daripada mindset bahwa kamu harus belajar untuk ujian, kamu bisa memulai dengan mindset " membuka buku catatan",atau daripada bilang "saya mau yoga 30 menit" bilang aja "saya akan gelar matras yoga saya".




















d.Make it satisfying


kita harus membuat lebih memuaskan lagi untuk membangun kebiasaan jangka panjang. for example: produsen pasta gigi melihat demand mereka naik, ketika mereka menambahkan mint ke dalam produk mereka, rasa segar mint yang memuaskan membuat orang lebih menikmati tindakan menyikat gigi.























3.Rahasia melacak kebiasaan




kita bisa mengukur kemajuan kita secara visual membuat tracking dan mencoret kalender atau buku harian
-"accountability buddy" kita bisa membangun situasi dimana ada konsekuensi buruk setiap kita melewatkan kebiasaan tertentu.