Apakah Anda sulit tidur di malam hari? Masalah emosional seperti stres, kecemasan, dan depresi adalah beberapa penyebab yang dapat menyebabkan insomnia. Namun, beberapa disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari, kebiasaan tidur, dan kesehatan fisik, yang  juga bisa berperan.
Insomnia adalah gangguan tidur itu sendiri, tetapi juga bisa menjadi gejala gangguan tidur lainnya seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah,  jet lag dan keterlambatan. Oleh karena itu, ketika Anda bangun di pagi hari, tubuh Anda menjadi lelah dan mengantuk di siang hari, dan konsentrasi Anda berkurang, yang menghambat aktivitas Anda.
Beberapa orang mungkin  memilih untuk minum obat sebagai solusi untuk mengatasi gangguan tidur ini. Ada banyak jenis obat tidur yang biasa digunakan, dari yang dijual  di apotek hingga yang memerlukan resep dokter.
Tentu saja, meminum obat tidur ini dapat dengan cepat mengatasi masalah insomnia. Namun kekurangannya adalah meminum obat tidur sebagai solusi dapat mengganggu metabolisme tubuh dan sangat berisiko menimbulkan efek samping  kesehatan seperti  gangguan tidur yang justru memperburuk kualitas tidur.


Tips Agar Cepat Tidur

Tidak ada salahnya  mencari  cara lain yang lebih aman untuk mengatasi insomnia. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah ketika Anda memiliki masalah tidur.

1. Tetap pada jadwal tidur Anda
Pastikan untuk mengatur jadwal tidur yang jelas. Anda perlu melakukannya. Jika Anda memiliki jadwal tidur yang jelas, tidurlah pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cara ini sangat efektif untuk membiasakan tidur pada waktu yang tepat. Ini membantu Anda mengenali kapan tubuh Anda tidur dan kapan Anda bangun.

2. Tingkatkan rutinitas olahraga Anda
Olahraga ringan, sedang, atau berat dapat dengan mudah membuat tubuh Anda mengantuk. Padahal, olahraga juga bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko gangguan tidur.

3. Latihan Yoga untuk Relaksasi
Yoga teratur telah terbukti  meningkatkan kualitas tidur setiap hari. Gerakan dan metode  yoga ini  menenangkan pikiran, membuat tubuh lebih rileks dan lebih mudah mengantuk.

4. Kurangi penggunaan gadget
Kebiasaan menggunakan perangkat elektronik di malam hari saat tertidur membuat Anda semakin sulit untuk tertidur. Ini karena pancaran cahaya biru dari lapisan perangkat seperti smartphone dan laptop  dapat menekan  melatonin, hormon yang terlibat dalam pengaturan tidur. Oleh karena itu, mengurangi penggunaan malam hari dipercaya dapat membantu Anda lebih mudah tertidur.

5. Mengurangi Konsumsi Kafein
Kafein dalam kopi, teh, dan minuman berenergi diduga dapat meningkatkan energi. Memang, minum minuman ini di malam hari membuat kita sulit tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi konsumsi. Usahakan untuk meminum minuman ini setidaknya 5-6 jam sebelum tidur agar Anda punya waktu untuk mengurangi efek stimulasi kafein.

6. Atur pola makan Anda
Cobalah makan makanan yang mengandung nutrisi yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Misalnya, makanan yang kaya triptofan seperti kalkun, keju, dan ikan. Juga mengandung nutrisi melatonin yang terdapat pada buah ceri, tomat dan  kenari untuk membantu mengatasi insomnia. Selain itu, kandungan karbohidrat, kandungan serat yang tinggi, zinc dan vitamin B dipercaya dapat membantu Anda mudah terlelap.

7. Jika Anda sulit tidur, hindari stres
Jika Anda sulit tidur di malam hari, tetap tenang dan jangan panik. Menenangkan dapat membantu tubuh Anda rileks dan tertidur dengan cepat. Belum lagi pikiran negatif, terlalu banyak pikiran dapat membuat tubuh Anda stres dan membuat Anda terjaga sepanjang malam.

Semoga teman-teman bisa membantu mengatasi masalah tidurmu! Jika langkah-langkah di atas tidak berhasil, kami sarankan Anda segera berkonsultasi dengan ahlinya.

sumber : https://salam-homecare.com