Sobat Salam, apa kalian tahu kalau apa yang dikonsumsi bisa mempengaruhi kualitas sperma? Sama halnya seperti wanita, pria juga dianjurkan untuk makan makanan yang sehat dan bergizi untuk kesuburan.

Dalam studi Fertility and the Aging Male, dijelaskan kalau sekitar 30 persen kasus sulit hamil dipengaruhi oleh masalah kesuburan pria.
Kebiasaan buruk dan tidak sehat bisa menurunkan kualitas dan kuantitas sperma. Makanya, pola hidup ini perlu diubah sebagai salah satu cara cepat hamil.

Penelitian dari Schmid, et al dalam Fertility and Sterility menunjukkan bukti kalau makanan bergizi mampu mengurangi risiko kerusakan pada sperma.

Pria dengan asupan makanan dan suplemen dari mikronutrien tertentu, seperti vitamin E, vitamin C, vitamin A, folat, dan Zinc, bisa memproduksi sperma dengan kerusakan DNA yang lebih sedikit, terutama pada pria yang lebih tua.


Jadi, untuk pria yang sudah menikah dan ingin segera mempunyai anak perlu perhatikan juga makanannya. Apa saja?


1. Kiwi






Dikutip dari Motherly, buah kiwi mengandung hampir semua nilai vitamin C yang direkomendasikan setiap hari untuk pria yang mempunyai program mempunyai anak.

Penelitian telah menunjukkan suplementasi oral vitamin C meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma.

Dikutip dari Healtline, satu studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.000 vitamin C setiap hari membantu konsentrasi dan mobilitas sperma pria.


Makanan lain yang kaya vitamin C, yaitu paprika merah, buah jeruk, tomat, brokoli, dan kubis Brussel.

2. Tiram





Dikutip dari Motherly, tiram dan biji labu alami sangat tinggi seng, yang merupakan salah satu mineral terbaik ntuk kesuburan pria.

Seng terlibat dalam meningkatkan kadar testosteron, serta meningkatkan motilitas sperma dan jumlah sperma.

Mineral itu penting untuk fungsi sperma dan dikenal sebagai penyeimbang hormon, sekaligus melindungi dari logam berat dan racun rokok.


Tiram juga disebut sebagai afrodisiak, yaitu makanan atau obat yang membangkitkan naluri seksual.

3. Sayuran Hijau






Dikutip dari Motherly, sayuran hijau banyak ditemukan folat (asam folat) atau dikenal sebagai salah satu jenis vitamin B kompleks yang larut dalam air.

Folat berguna untuk membantu menghasilkan sperma yang kuat dan sehat. Contoh sayuran hijaunya, yaitu :
- Bayam
- Kale
- Selada romaine
- Kol brussel
- Asparagus

4. Salmon


Dikutip dari Motherly, salmon adalah salah satu sumber makanan hewani yang kaya asam lemak omega-3. Bisa membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma.

5. Biji Bunga Matahari





Dikutip dari Verrywell Family, biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya akan vitamin E. yaitu nutrisi penting yang terbukti meningkatkan jumlah sperma dan motilitas sperma pada beberapa orang.



Selain biji, bunga matahari penuh dengan folat dan selenium, yang penting untuk kesuburan pria juga perempuan.

Biji bunga matahari merupakan sumber asam lemak omega-6 yang baik dan mengandung sejumlah kecil asam lemak omega-3.

sumber : https://salam-homecare.com/articles/...kesuburan-pria