Kini kita telah memasuki bulan yang paling dinanti umat muslim yaitu bulan Ramadhan. Pada bulan ini para umat muslim diwajibkan menjalankan puasa selama sebulan penuh dengan menahan nafsu dan emosi.

Di bulan yang penuh kebaikan ini ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan ketika menjalani ibadah puasa, berikut adalah hal yang perlu kamu lakukan untuk ibadah puasa yang lebih lancar dan menyenangkan.



1. Pastikan Tubuh Memiliki Gizi Cukup
Ibadah puasa di Indonesia dijalankan dengan lebih dari 12 jam, hal tersebut membuat tubuh menjadi kekurangan nutrisi jika kamu tidak bisa menjaga asupan gizi dengan baik. Pastikan isi piring makanmu terdiri dari sepertiga karbohidrat, sepertiga sayuran, dan sepertiga lagi gabungan dari protein dan buah.

2. Berbuka Dengan Manis-manis Dahulu
Tubuh akan kekurangan gula karena harus berpuasa seharian, oleh karena itu sangat dianjurkan untuk kamu berbuka puasa dengan yang manis-manis terlebih dahulu. Hindari juga memakan makanan berat langsung setelah berbuka supaya lambung kamu tidak kaget dan berujung sakit perut. 

3. Tetap Berolahraga Meski Di Rumah
Berolahraga memang dapat membuat rasa haus makin menjadi apalagi jika olahraga dibawah teriknya sinar matahari, oleh karena itu olahraga yang cocok dengan cuaca di Indonesia yang cenderung panas adalah olahraga seperti yoga atau pilates yang dapat di lakukan di dalam rumah.

4. Rutin Mengonsumsi Vitamin
Saat berbuka puasa sebaiknya kamu juga mengonsumsi multivitamin karena ketika malam, tubuh akan lebih optimal untuk melarutkan vitamin. Untuk sahur sebaiknya kamu juga mengonsumsi vitamin B komplek dan C yang bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Mengurangi Asupan Kafein
Ada baiknya jika kamu tidak minum kopi saat sahur, rasa kental dari kopi yang tersisa di mulut akan membuat kamu cepat merasa haus. Selain itu, kopi memiliki sifat deuretik yang bisa membuat kamu dehidrasi. Minumlah kopi di waktu setelah sholat teraweh dengan membatasi hanya satu cangkir saja saat meminumnya.



Berpuasa bukan alasan bagi kamu untuk bermalas-malasan, meskipun keinginan untuk berbaring seharian di kasur sangat tinggi, sebaiknya kamu hindari hal tersebut dan melakukan kegiatan positif lain seperti mengaji atau membuat kue.

Selamat menjalankan ibadah puasa bagi kamu yang menjalankan, semoga puasa hari ini lancar ya! Tetap semangat!




---
Referensi
[Tips Tetap Fit dan Bugar Berpuasa di Saat Pandemi]