- Beranda
- Healthy Lifestyle
Di Rumah Aja, 5 Jenis Plank yang Bisa Dilakukan Sehari-Hari
...
TS
dailysia
Di Rumah Aja, 5 Jenis Plank yang Bisa Dilakukan Sehari-Hari
Saat tak bisa ke gym atau ke taman untuk olahraga, terus bergerak walaupun di dalam rumah adalah jalan yang tepat untuk mendapatkan tubuh yang bugar.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah, misalnya yoga, zumba, angkat beban atau plank.
Olahraga plank bisa meningkatkan kebugaran dengan melatih otot pada bahu dan bokong. Walaupun terlihat sederhana, tapi olahraga ini sangat baik untuk tubuh.
Macam-macamnya juga beragam dan waktu ideal untuk melakukannya hanya dibutuhkan tak kurang dari setengah jam.
Perlu diingat untuk mendapatkan hasil maksimal harus dilakukan secara bertahap dan rutin. Beberapa jenis plank yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut.
1. Elbow plank dilakukan dengan merentangkan kaki dengan posisi tertelungkup, yang harus dilakukan siku ditekuk ya
2. Sedangkan elbow side plank dilakukan dengan posisi menghadap ke samping, pastikan satu siku ditekuk dan tangan satunya diletakkan di pinggang atau mengarah ke atas
3. Kalau ini adalah standard side plank, yang membiarkan tangan satu menopang dan satunya lagi mengarah ke atas. Lakukan selama 60 detik atau sekuatnya
4. Posisi mirip dengan elbow plank, namun menggunakan alat bantu bola. Nama gerakannya Stir-the-pot plank
5. Dengan sedikit melompat, bergerak dengan jumping plank saja. Berawal dari posisi lurus lalu melompat dengan kaki sedikit terbuka
SUMBER
Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah, misalnya yoga, zumba, angkat beban atau plank.
Olahraga plank bisa meningkatkan kebugaran dengan melatih otot pada bahu dan bokong. Walaupun terlihat sederhana, tapi olahraga ini sangat baik untuk tubuh.
Macam-macamnya juga beragam dan waktu ideal untuk melakukannya hanya dibutuhkan tak kurang dari setengah jam.
Perlu diingat untuk mendapatkan hasil maksimal harus dilakukan secara bertahap dan rutin. Beberapa jenis plank yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut.
1. Elbow plank dilakukan dengan merentangkan kaki dengan posisi tertelungkup, yang harus dilakukan siku ditekuk ya
2. Sedangkan elbow side plank dilakukan dengan posisi menghadap ke samping, pastikan satu siku ditekuk dan tangan satunya diletakkan di pinggang atau mengarah ke atas
3. Kalau ini adalah standard side plank, yang membiarkan tangan satu menopang dan satunya lagi mengarah ke atas. Lakukan selama 60 detik atau sekuatnya
4. Posisi mirip dengan elbow plank, namun menggunakan alat bantu bola. Nama gerakannya Stir-the-pot plank
5. Dengan sedikit melompat, bergerak dengan jumping plank saja. Berawal dari posisi lurus lalu melompat dengan kaki sedikit terbuka
SUMBER
0
328
1
Komentar yang asik ya
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
Healthy Lifestyle
7.6KThread•2.7KAnggota
Urutkan
Terlama
Komentar yang asik ya