Jaman sekarang apa masih ada yang tidak pingin punya berat badan ideal? Kalaupun bukan untuk penampilan, setidaknya untuk kesehatan.


Di sisi lain, pola ketersediaan sumber pangan di jaman ini, justru mendorong sebagian besar dari kita untuk menjadi kelebihan berat badan. Banyak orang (termasuk TS) mencoba menurunkan berat badan dengan berbagai cara tapi gagal.

Trit ini mencoba mengolah informasi-informasi yang ada mengenai nutrisi, diet, dsb dan menghasilkan tips-tips penting agar program menurunkan berat badan bisa berhasil.

Jadi trit ini TS buat dari tiga sumber.

Satu, hasil TS membaca banyak sekali artikel-artikel dan tulisan-tulisan mengenai diet. Terutama artikel dan tulisan yang memiliki referensi ke penelitian ilmiah tertentu.

Kedua, dari pengalaman TS sendiri selama ini. Pernah berhasil turun dari 87kg jadi 73-74kg, tapi naik lagi .

Ketiga, dari pengalaman-pengalaman orang lain yang pernah TS dengar, salah satunya pengalaman kaskuser juga, gan @adolfsbasthian.

Dari berbagai informasi ini akhirnya TS berusaha menyimpulkan beberapa poin dan/atau tips penting tentang diet.

1. Calorie in < Calorie out

Gbr diambil dr Medium.com

Kalau mau menurunkan berat badan, jumlah kalori yang dimakan harus lebih kecil dari jumlah kalori yang digunakan oleh tubuh.

Ini sudah pakem dah, ga bisa ditawar. Mau diet model apa pun, pakai latihan macam apa pun, rumusan ini tidak bisa diotak-atik. Kalau mau beratnya turun, ya energi yang masuk ke tubuh, harus lebih kecil dari energi yang dikeluarkan, supaya akhirnya tubuh memakai cadangan energi yang ada di dalam tubuh itu sendiri.

Cara menghitung kebutuhan energi per hari, bisa dicari pakai google, ketik keyword : "online calc BMR".

Pastikan kita makan dan minum tiap-tiap hari itu, tidak melebihi kalori yang kita butuhkan.


2. Lose fat, not muscle


Nah ini penting, pingin turut berat badan itu kan kurang tepat. Lebih tepatnya, kita ingin mengurangi lemak yang ada di badan.

Kalau ototnya ya jangan, karena otot itu penting dalam kita melakukan kegiatan sehari-hari.

Selain itu, otot juga termasuk sel-sel yang membutuhkan energi. Artinya semakin besar massa otot di tubuh kita, semakin tinggi kebutuhan energi dan semakin mudah kita makan di bawah kebutuhan energi sehari-hari.

Sehingga massa otot, itu membantu kita menyukseskan program diet kita.

Bagaimana caranya supaya kita bisa menurunkan berat badan tanpa kehilangan massa otot, atau setidaknya sesedikit mungkin kehilangan massa otot di tubuh kita.

Gini caranya :




3. Jadikan Pola/Gaya Hidup yang Baru.

Gbr diambil dr Avera.org

Salah satu masalah yang sering dihadapi mereka yang kesulitan mengatur berat badan, adalah mempertahankan berat tubuh ideal yang sudah pernah dicapai.

Untuk itu, pemikiran bahwa diet dan latihan untuk menurunkan berat badan, harus juga diimbangi dengan pengertian bahwa, nanti setelah berhasil mencapai berat badan yang ideal, pola dan gaya hidup yang sebelumnya tidak boleh terulang.

Sehingga harus ada aspek-aspek dari usaha menurunkan berat badan itu, yang kemudian di-inkorporasi-kan menjadi kebiasaan hidup sehari-hari, menjadi pola/gaya hidup yang baru.

Dengan begitu, setelah berat badan berhasil diturunkan, kebiasaan selama diet menurunkan berat badan, tidak semuanya ditinggalkan, tetapi cukup disesuaikan.

Jika sebelumnya mengkonsumsi kalori lebih kecil dari kebutuhan, maka setelah mencapai berat badan yang diinginkan kita mengkonsumsi kalori sesuai atau sama dengan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita.


4. Kenali Diri Sendiri

Gbr diambil dr segerios.com

Nomer 4 ini cukup penting, karena apa yang berhasil untuk orang lain, belum tentu cocok untuk kita. Tidak ada satu resep yang bisa dipakai oleh semua orang. Setiap dari kita harus "merumuskan" sendiri, program menurunkan berat badan mana yang paling cocok untuk kita pribadi.

Itu sebabnya, setelah memahami 3 poin di atas, maka perlu kita mengenali diri kita sendiri.

Dari sekian banyak pilihan diet : intermittent fasting, restricted calorie, keto diet, atkien diet, dst; dan dari sekian banyak bentuk latihan fisik : kardio, calisthenic, weight training, dst.

Mana yang paling memungkinkan dan paling cocok dengan karakter kita?

Bentuk kegiatan dan pola makan yang mana, yang paling mudah untuk kita lakukan dalam jangka waktu yang panjang (bahkan selamanya), ingat, setelah berhasil menurunkan berat badan, maka kita harus mempertahankan berat tersebut.

Disiplin itu berat, apalagi disiplin untuk jangka waktu yang tidak ditentukan, karena itu perlu bagi kita untuk mencari bentuk kebiasaan baik yang tidak memberatkan diri sendiri.

Setidaknya dicari-cari titik yang pas, antara usaha yang diperlukan untuk berhasil dengan kemampuan kita untuk mencapainya.

Yang bisa menemukan ini ya diri kita sendiri, kecuali kita punya cukup uang untuk menggaji personal trainer yang dengan setia menemani dan mengingatkan kita setiap waktu.


5. Istirahat yang Cukup dan Tidak Perlu Terlalu Risau ketika Gagal.

Gbr diambil dr SayingImages.com

Biasanya, ketika motivasi sedang tinggi-tingginya, point ini yang kemudian dilupakan.

Terlalu keras latihan, tapi kurang istirahat, akhirnya jatuh sakit.

Dan ketika sekali saja gagal mencapai target kalori di satu hari, kita merasa marah, emosi naik, atau putus asa, seakan-akan usaha anda untuk menurunkan berat badan, sudah pasti tidak akan tercapai.

Atau saat menimbang badan dan melihat hasil dietnya tidak sesuai harapan, muncul perasaan gagal, dsb.

Tidak perlu demikian, ingat poin no 4 dan terima kenyataan bahwa sebagai manusia kita tidak sempurna.

Ada saja masanya kita gagal, salah, lupa, dsb.

Ketika sudah terjadi, ya sudah lupakan. Cukup evaluasi mengapa dan bagaimana supaya hal itu tidak terulang lagi. Biarkan hari itu selesai dan kembali ke rencana semula keesokan harinya.

Jadi usaha itu perlu, tapi sikapi dengan santuy saja.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Demikian menurut TS 5 hal/tips penting yang perlu kita ketahui ketika kita berusaha menurunkan berat badan.

Mari berdiskusi di kolom komentar di bawah.

Bagi yang susah naik berat badannya, ini memang bukan trit untuk anda sekalian, tapi ya nggak apa-apa juga kalau mau ikutan diskusi.




Sumber referensi :
1. https://www.medicalnewstoday.com/art...alorie-deficit
2. https://www.sciencedaily.com/release...0127132741.htm