- Beranda
- Dunia Kerja & Profesi
Latihan Pernapasan Mengatasi Kecemasan, Bisa Dicoba di Rumah
...
TS
Kreativv.com
Latihan Pernapasan Mengatasi Kecemasan, Bisa Dicoba di Rumah
Mungkin, kamu sudah sering mendengar manfaat latihan pernapasan mengatasi kecemasan. Jadi, setiap orang pasti pernah mengalami anxiety atau kecemasan, dan pengaruhnya tentu nggak baik terhadap tubuh. Untuk itulah, salah satu cara mengatasinya adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Ada berbagai cara latihan pernapasan mengatasi kecemasan, dengan teknik masing-masing yang berbeda. Nah, kali ini kita akan mempelajarinya sama-sama.
Sumber: cdn.lifehack.orgMengapa Perlu Latihan Pernapasan untuk Mengatasi Rasa Cemas?
Latihan pernapasan mengatasi kecemasan perlu kamu coba karena cara ini terbukti berhasil. Sekarang, coba kamu berhenti melakukan aktivitasmu apapun itu, lalu tarik napas dalam-dalam dan hembuskan. Rasanya pasti lebih plong, bukan? Seperti itulah yang terjadi kalau kamu latihan pernapasan. Kamu hanya fokus kepada napasmu. Pikiranmu nggak ke mana-mana, kamu pun seakan nggak mendengar suara berisik apapun yang ada di sekitarmu. Berikut macam-macam latihan pernapasan yang bisa kamu coba.
1. Teknik Pernapasan Perut Mudah
Latihan pernapasan mengatasi kecemasan dengan napas perut ini paling simpel dan efektif. Caranya adalah, duduk atau berbaringlah dengan nyaman, tutup mata, lemaskan bahu dan rasakan sensasi rileksnya. Lalu, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Kamu bisa sambil tempatkan tangan di bawah dada dan rasakan tarikan napasmu. Hembuskan napas perlahan melalui mulut, biarkan rahangmu rileks. Ulangi cara ini selama beberapa menit sampai kamu merasa tenang kembali.
2. Metode Pernapasan Buteyko
Salah satu tanda-tanda kecemasan atau serangan panik adalah bernapas cepat dan pendek-pendek. Sampai rasanya kamu seakan sulit untuk bernapas. Metode Buteyko membantu menyeimbangkan kembali oksigen yang masuk dan karbondioksida yang keluar melalui pernapasan.
Latihan pernapasan mengatasi kecemasan ini adalah pertama kamu bisa duduk nyaman, lalu tarik napas melalui hidung. Hembuskan napas lagi melalui hidung. Setelah napas terhembus, langsung pencet hidungmu dengan jari-jari tangan dan tahan napasmu, tahanlah selama mungkin. Saat kamu sudah merasa perlu tarik napas lagi, lepaskan jarimu dari hidung dan bernapaslah kembali dengan normal. Tunggu selama 30-60 detik dan ulangi sampai kamu merasa tenang.
Baca Juga : 7 Cara Mengatasi Serangan Panik dan Cemas yang Berlebihan
3. Power Breaths 1:4:2
Teknik pernapasan ini dijelaskan di dalam buku Unlimited Power karya Tony Robbins yang diterbitkan pada tahun 2001. Teknik yang powerful ini bisa membantumu lebih rileks melalui pernapasan. Secara sederhana, tekniknya adalah menghirup napas selama 5 detik, kemudian menahannya selama 20 detik, setelah itu menghembuskannya selama 10 detik. Kalau dirasa itu terlalu lama, kamu bisa melakukan dengan durasi lebih pendek, yaitu tarik napas 3 detik, tahan napas 12 detik dan hembuskan napas 6 detik.
4. Equal Breathing
Teknik ini mirip dengan teknik power breaths 1:4:2, hanya saja lebih simpel. Fokusnya adalah menarik napas dan menghembuskannya dengan durasi yang sama. Caranya, tarik napas perlahan melalui hidung lalu hitung sampai empat. Kemudian rileks dan hembuskan napas dengan empat hitungan sama. Lalu, ulangi sampai kamu merasa tenang dan rileks lagi. Latihan pernapasan ini juga bisa kamu lakukan saat sesi yoga atau sesi meditasi untuk menenangkan diri.
5. Teknik Pernapasan Melalui Lubang Hidung
Terakhir ada latihan pernapasan mengatasi kecemasan dengan teknik melalui lubang hidung. Ini merupakan teknik yang sedikit kompleks tapi nggak sulit. Caranya, pertama letakkan ibu jari kananmu tepat di atas lubang hidung kanan. Lalu, bernapaslah melalui lubang hidung kiri. Kemudian, taruh jari di atas lubang hidung kiri dan bernapaslah melalui lubang hidung kanan. Ulangi langkah ini sampai kamu merasa rileks.
Sumber: pexels.comItu tadi berbagai latihan pernapasan mengatasi kecemasan. Apapun teknik yang mau kamu gunakan, pilih saja yang membuatmu paling nyaman. Ini akan memudahkanmu untuk melakukannya. Kamu pun akan bisa merasa rileks dengan lebih nyaman. Sedikit tips, untuk menemukan teknik yang paling cocok buatmu, coba dahulu semuanya satu per satu, kemudian pilih yang terasa paling nyaman bagimu. Semoga bermanfaat.
Baca Juga : Mengenal Apa Itu Stoicism, Filosofi Anti-Stres Buat Hidup Lebih Mudah
0
318
0
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
Dunia Kerja & Profesi
37KThread•8.8KAnggota
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru