Hipertensi atau sering juga disebut Darah tinggi merupakan keadaan yang tidak boleh di acuhkan karena bisa menyebabkan komplikasi bahaya seperti stroke, penyakit jantung, bahkan hingga kematian.

Keadaan Hipertensi yaitu disaat pembacaan tekanan darah siskolik melebihi 140 mmHg dan tekanan darah diastolic lebih dari 90 mmH.

Maka dari itu kamu harus mengubah gaya hidupmu agar terhindar dari keadaan Hipertensi. Salah satunya dengan cara mengkonsumsi sayuran setiap harinya.

Sayuran merupakan salah satu makanan yang bisa juga untuk menurunkan kondisi pada saat Hipertensi. Untuk jenis-jenis sayurannya maka kami akan jelaskan dibawah ini.

Jenis Sayuran Penurun Darah Tinggi

Ada banyak jenis sayuran yang bisa kamu konsumsi untuk menurunkan darah tinggi. Karena potasium yang terkandung pada sayuran bisa membantu ginjal untuk mengeluarkan lebih banyak sodium melalui urine. Nah berikut ini adalah jenis-jenis sayuran untuk menurunkan darah tinggi

1. BAYAM

Sayuran bayam ini memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi. Karena itu penderita darah tinggi sering dianjurkan untuk mengkonsumsi bayam. Kalium pada bayam bisa untuk membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh kamu maka dari itu bayam ini bisa menurunkan tekanan darah di tubuh kamu. Jika asupan kalium kamu rendah maka bisa meningkatkan resiko terkena hipertensi.

2. KALE

Kale merupakan sayuran hijau yang mempunyai banyak nutrisi. Untuk satu cangkir kale mengandung kalium sebesar 170 mg. Meningkatkan asupan kalium pada tubuh kalian dan juga kurangi mengkonsumsi garam tambahan juga dapat membantu kamu untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan juga penyakit kardiovaskular.

3. SAWI

Sawi juga salah satu sayuran yang memiliki kalium yang tinggi. Sawi juga bisa kamu konsumsi untuk menurunkan tekanan darah. Namun selain menurunkan tekanan darah, sawi juga bisa menurunkan resiko terkenanya penyakit jantung secara signifikan sekitar 15%.

4. SELADA

Selada juga merupakan salah satui penurun darah tinggi. Studi juga menunjukan jika diet tinggi juga membantu menurunkan tekanan darah di tubuh kamu dengan kurangnya efek natrium dan juga melebarkan pembuluh darah. Untuk tiga cangkir selada teredapat 5% nilai harian kalium. Maka dari itu sayuran ini baik dikonsumsi untuk menurunkan darah tinggi.

5. KUBIS

Kubis ini merupakan sumber kalium yang sangatlah baik. Sebab kalium bisa membantu menangkal efek natrium dalam tubuh kamu lalu mengeluarkan kelebihan natrium lewat urine kemudian melemaskan dinding pembulu darah. Kubis dapat menjadi cara untuk menjaga tekanan darah pada tubuh kaliam dalam kisaran yang normal.

6. BAWANG PUTIH

Bawang putih ini juga dapat meningkatkan nitrit oksida tubuh yang bisa membantu otot-ototmu halus untung rileks dan juga melebarkan pembuluh darah. Mengkonsumsi ekstrak bawang putih juga bisa mengurangi tenakan darah sistolik dan juga diastolik untuk penderita darah tinggi.

7. BIT

Bit ini merupakan umbi yang termasuk sebagai sayuran. Bit ini memiliki kandungan nitrit oksida yang bisa membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Nitra yang terkandung dalam bit bisa menurunkan tekanan darah dengan cepat. Kamu bisa mengkonsumsinya bit ini dengan cara menjadikannya jus.

8. WORTEL

Wortel ini merupakan sayuran pokok yang menjadi makanan banyak orang. Selain manis dan juga renyah, wortel ini juga mengandung senyawa fenolik yang tinggi meliputi klorogenik, pcoumaric, dan juga caffeic yang bisa membantu menurunkan tekanan darah pada tubuhmu. Namun jika kamu ingin menurunkan tekanan darah, maka alahkah baiknya kamu mengkonsumsi wartel yang mentah. Wortel juga bisa diolah untuk membuat acar timun wortel.

9. BROKOLI

Brokoli ini merupakan sayuran yang sangat menguntungkan bagi Kesehatan, salah satunya yaitu kesehatan pada sistem peredaran darah. Karena brokoli memiliki antioksidan flavoid untuk membantuk menurunkan tekanan darah pada tubuh kamu  dan juga meningkatkan fungsi pembuluh darah serta kadar oksida nitrat.

10. SWISS CHARD

Sayuran ini dikemas dengan nutrisi pengatur tekanan darah, kalium, dan juga magnesium yang dapat digunakan untuk penuruan darah tinggi. Magnesium ini juga penting untuk regulasi tekanan darah pada tubuh kamu. Hal ini membantu untuk mengurangi tekanan darah melalui beberapa mekanisme. Dan juga bertindak untuk penghambat saluran kalsium alami, hingga menghalangi pergerakan kalsium menuju sel jantung dan arteri yang menjadikan pembuluh darah lebih rileks.

KESIMPULAN

Nah diatas adalah beberapa sayuran yang dapat kamu konsumsi untuk penurunan darah tinggi. Alahkah baiknya jika kamu dalam kondisi darah tinggi jangan di abaikan karena dapat mengakibatkan kematian. Beralihlah dengan menjalani kehidupan yang sehat dengan berolah raga dan juga mengkonsumsi makanan yang bergizi agar terhindar dari kondisi darah tinggi. Sekian informasi yang dapat kami berikan tentang jenis sayuran penurun darah tinggi dan semoga artikel ini bermanfaat bagi kamu.


Sumber : Dapurawit.com