- Beranda
- The Lounge
5 Langkah Mudah Melakukan Self-Talk
...
TS
Passionista13
5 Langkah Mudah Melakukan Self-Talk
Photo by Norbert Kundrak on Unsplash
Assalamu’alaikum warrahmatullahi wabarakatuh.
Saking penasaran dengan self-talk, aku sampai bikin riset kecil-kecilan di media sosial tentang apa itu self-talk.
Hmmm, mau tahu, enggak jawabannya gimana?
Ada yang bilang kalau self-talk itu sebagai aktivitas perenungan diri, terus ada yang bilang sebagai seni berdialog dengan diri sendiri dan ada juga yang mengartikan sebagai cara untuk memotivasi diri. Jadi, apa yang dimaksud dengan self-talk dan bagaimana cara melakukannya?
Menurut artikel yang aku baca dari pijarpsikologi.org bahwa self-talk adalah cara ketika kamu berdialog dengan dirimu sendiri melalui inner voice yang kamu punya saat menghadapi berbagai macam situasi. Caranya bisa dilafalkan di dalam hati atau bisa juga melalui suara lantang. Ya, intinya self-talk itu mirip-mirip dengan introspeksi yang membantu kamu untuk lebih sadar dalam berpikir, merasa dan bertindak.
Ternyata self-talk itu bisa dibagi menjadi positive self-talk dan negative self-talk. Lantas, harus pilih yang mana nih? Menurut artikel yang aku baca dari tirto.id, positive self-talk lebih memiliki manfaat baik dibanding negative self-talk karena positive self-talk bisa membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas hidupmu. Sampai sini paham, kan?
Manfaat Self-Talk
Sebelum membahas langkah-langkahnya, berikut adalah manfaat self-talk yang bisa kamu bawa pulang, eh maksudku yang bisa kamu rasakan ketika rutin melakukan self-talk. Simak baik-baik ya, hehehe.
1. Mudah berdamai dengan situasi yang sulit
Hayo, siapa diantara kamu yang merasa ketika ada masalah, pikiran rasanya sudah blank dan emosi pun enggak kekontrol? Nah, ketika rutin melakukan self-talk, kamu bisa lebih mudah berhadapan dengan berbagai situasi, ya seperti ketika kamu gugup saat presentasi di depan doi, eh di depan kelas, wkwk.
2. Menyelamatkan diri dari stres
Ketika kamu sedang merasa tertekan atau mengalami depresi berat hingga membuatmu enggak berdaya, coba deh lakukan self-talk dengan menggunakan kalimat-kalimat positif yang secara enggak langsung, dirimu akan mudah dalam penerimaan dan kepercayaan diri.
3. Meningkatkan kepercayaan diri
Kalau anak jaman sekarang, self-talk itu ibarat suatu cara yang valid & no debat deh untuk membuat dirimu semakin pede di berbagai macam situasi, entah itu kamu seorang mahasiswa yang selalu gugup untuk presentasi di depan kelas hingga apakah kamu seorang atlet basket yang akan bertanding di kompetisi internasional, melalui penggunaan kalimat-kalimat positif dalam self-talk, hal tersebut sangat berguna untuk mengurangi kecemasan dan semakin membuatmu optimis.
4. Selalu berpikir positif
Apakah kamu pernah ketemu seseorang yang pikirannya selalu negatif terhadap suatu permasalahan, bukannya menghasilkan solusi, justru masalah akan muncul kembali. Nah, hal tersebut disebabkan kurangnya kemampuan diri untuk berpikir positif. Self-talk yang berprinsip terhadap dialog dengan diri sendiri melalui kalimat-kalimat positif dapat membuat kamu lebih fokus dan selalu bertindak positif bahkan ketika suatu masalah melanda.
5. Cara tepat untuk melakukan refleksi diri (self-reflection)
Salah satu manfaat self-talk adalah dapat menjadi cara untuk kamu berbincang kepada dirimu sendiri terhadap seluruh hal yang sudah kamu dapat selama ini atau suatu hal yang masih dalam tahap proses untuk bisa mencapainya. Ketika kamu bisa melakukan refleksi diri dalam self-talk, hal tersebut tentu dapat membantumu mengingat sembari memetik hikmah dari setiap pengalaman.
Langkah-langkah melakukan Self-Talk
Setelah kamu mengetahu manfaat dari self-talk, kini saatnya kamu bisa mencoba 5 langkah mudah melakukan self-talk berikut ini. Selamat mencoba!
1. Posisikan pikiran dan tubuhmu dalam kondisi rileks
Supaya tubuhmu cukup rileks, kamu bisa memulai bersandar dengan sebuah kursi atau pada dinding dan kedua kaki menapak pada lantai dan luruskan. Tapi ingat, ya! Jangan sampai kedua kakimu duduk dalam keadaan menyilang, kemudian lemaskan pundak dan punggung.
2. Atur napas
Aturlah napas dengan cara menarik napas dalam hitungan sekitar 5–8 hitungan, kemudian tahan selama 5 hitungan dan hembuskan sebanyak 5–8 hitungan. Supaya optimal, ulangi lagi langkah tersebut hingga 5–10 putaran atau sesuai dengan kemampuanmu.
3. Pejamkan mata
Dengan memejamkan mata selama melakukan self-talk, tubuh dan pikiranmu bisa menjadi lebih nyaman, rileks dan tetap fokus. Usahakan jangan ada suara bising yang mengganggu self-talk mu, ya!
4. Ucapkan kalimat-kalimat positif
Penggunaan afirmasi kalimat-kalimat positif dalam self-talk bisa diterapkan untuk menghalau perasaan atau pikiran-pikiran negatif. Misalnya kalau sebelumnya kamu berpikir “Yah, aku kan cuma kayak gini,” maka kamu bisa mengucapkan kalimat positif seperti “Aku pasti bisa dengan kemampuan yang aku miliki,” atau “Aku optimis bisa mengejar impianku” dan lain sebagainya.
5. Ulangi
Ulangi lima langkah yang sudah disebutkan tadi secara rutin ya! Karena pada dasarnya, semakin sering kamu melakukan self-talk melalui langkah-langkah tersebut maka aura dan kemampuan berpikir positif di dalam tubuhmu akan berkembang dan yang paling penting self-talk juga bisa menjadi cara untuk lebih bersyukur terhadap apa yang kamu miliki.
Ketika kamu sudah bisa melakukannya, itu artinya kamu dapat memahami bahwa tiap manusia memiliki suara batin yang ingin didengar. Self-talk dapat berperan secara signifikan dalam memelihara kesehatan mental karena kegunaannya yang bisa menghilangkan beban pikiran negatif dengan cara menumbuhkan afirmasi atau kalimat-kalimat positif. Oleh karena itu, enggak ada salahnya untuk mencoba self-talk melalui 5 langkah mudah seperti di atas.
Tetap semangat!
Sampai ketemu di lain tulisan.
Wassalamu’alaikum warrahmatullahi wabarakatuh.
akonkfaiz memberi reputasi
1
420
1
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
The Lounge
922.7KThread•82.2KAnggota
Terlama
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru