Hobby
Batal
KATEGORI
link has been copied
237
KASKUS
51
244
https://www.kaskus.co.id/thread/5f9758ae97751342d975afa0/tips-kuat-lari-12-menit-ala-king-of-sparko-casis-wajib-baca
Lari merupakan aktivitas yang banyak dilakukan oleh berbagai kalangan baik itu orang tua, laki-laki, maupun perempuan. Lari memang sangat menyehatkan dan membuat bugar badan. Selain itu, lari juga dapat menguatkan otot kaki, melancarkan sirkulasi darah dalam jantung, dan bahkan lari juga dapat mengelola stres.
Lapor Hansip
27-10-2020 06:15

Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!

Past Hot Thread
icon-verified-thread
 Selamat datang di thread ane 
Wahai agan dan sista sekalian

emoticon-I Love IndonesiaHT ke-9emoticon-I Love Indonesia

 
 Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!


Lari merupakan aktivitas yang banyak dilakukan oleh berbagai kalangan baik itu orang tua, laki-laki, maupun perempuan. Lari memang sangat menyehatkan dan membuat bugar badan. Selain itu, lari juga dapat menguatkan otot kaki, melancarkan sirkulasi darah dalam jantung, dan bahkan lari juga dapat mengelola stres.


Dalam beberapa tes seperti seleksi TNI, Polri, ataupun matra lainnya, Lari dibatasi waktu selama 12 menit denan standar pria sejauh 3.444 meter dan wanita sejauh 3.095 meter. Hal ini akan tampak berat bagi seorang tester yang kurang latihan dan belum terbiasa, dan akan sangat ringan bagi tester yang sudah sering latihan. Lalu bagaimana agar mampu mencapai standar tersebut? Ane akan bahas tips kuat lari 12 menit ala king of sparko.

 
 Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!


King of sparko adalah  julukan untuk seorang perwira menengah TNI AD, Mayor Eka Wira. Sparko sendiri artinya Spartan komando yang merupakan sebuah olahraga bergaya militer. Olahraga ini menampilkan kekuatan, kecepatan, dan ketahanan seorang pria dalam berolahraga layaknya Spartan.

 
 Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!


Dalam channel youtube Mayor Eka Wira, ia memberikan tips lari dan bagaimana persiapan lari agar nantinya saat tes mampu mencapai standar bahkan lebih hingga mencapai nilai 100. Apa saja itu cekidot!

Tips lari ala King of Sparko  

1.     Persiapan jauh-jauh hari
Mayor Eka Wira memberikan tips lari dengan mempersiapkan diri jauh-jauh hari sebelum tes dilaksanakan yaitu sekitar 3 bulan, dengan latihan  rutin dan efektif.

Latihan rutin:dimana satu bulan berikan minggu pertama untuk kekuatan tubuh atau endurance, minggu kedua speed, dan selama satu minggu berikan libur sehari untuk istirahat. Dan seterusnya mempertahankan serta kalau bisa tingkatkan agar target nilai 100 bukan mimpi lagi. 

Latihan efektif: yaitu lari selama 12 menit dengan kecepatan stabil, bukan laju di meni-menit awal dan menurun di menit tengah hingga akhir. Namun unuk tahap endurance jangan langsung sprint karena hanya akan menimbulkan kelelahan pada tahap ini, tetapi secara bertahap.

2.     Pada saat pelaksanaan tes
Ini juga merupakan hal penting untuk diperhatikan agar mampu lari 12 menit dengan nilai maksimal. Mayor Eka Wira memberikan tips yaitu: 

-Jangan nerveous.  Karena nerveous hanya akan meningkatkan detak jantung, sehingga pada saat di tes anda ditunda larinya karena membahayakan diri anda. 

- Tentukan pakaian.Pakaian yang kita gunakan pada saat lari juga mempengaruhi pola tubuh saat lari. Misalnya sepatu yang tidak nyaman karena kekecilan atau kebesaran, akan membuat kita tidak nyaman sehingga lari yang dihasilkan tidak maksimal.

-Konsisten.Putaran pertama jangan diporsir, tetapi dengan kecepatan santai. Pada putaran kedua dan ketiga mulai tambah speed, bertahan sampai putaran kelima, dan putaran keenam tambah sedikit speed hingga pada saat 2 menit terakhir, beranikan diri untuk porsir tenaga sampai menit akhir. 

Itulah beberapa tips lari ala king of sparko yaitu mayor eka wira. Bagi gan sis yang masih penasaran dengan penjelasan tulisan, silahkan tonton videonya Disini

Saran penulis
Untuk menunjang kekuatan dan ketahanan tubuh pada saat lari, maka ane sarankan hal-hal berikut, berdasarkan pengalaman ane mengikuti tes kesampataan IPDN.

1.     Konsumsi makanan bergizi, seperti makanan tinggi protein, kalsium, zat besi, mineral dan vitamin lainnya.
2.     Konsumsi susu dan buah-buahan, karena buah yang mengandung banyak air sangat bagus guys seperti semangka, pepaya, dan apel.
3.     Jangan begadang. karena bergadang hanya akan menurunkan stamina, emosi, kekuatan otak, dan jantung kalian.
4.     Cari motivasi untuk semangat lari, misal rekan yang sudah kuat larinya atau juga bisa rekan wanita hehe.
5.     Terus berdoa dan berusaha. Jangan lupa setiap usaha, juga harus dibarengi dengan doa. Dan doa orang tua itu manjur guys. So jangan sungkan untuk minta doa mereka.
 
Semoga kamu yang lagi berjuang mendaftar dan lagi tes bisa mendapatkan hasil yang maksimal, memuaskan, dan lulus aamiin.

 

Sekian dari thread ane 
Semoga bermanfaat 

___________________________

 
Sumber: Opini Pribadi 
Referensi & gambar: KlikKlikKlikKlik
@abdulqadirz©2020
Diubah oleh abdulqadirz
profile-picture
profile-picture
profile-picture
lianasari993 dan 33 lainnya memberi reputasi
30
Masuk atau Daftar untuk memberikan balasan
Halaman 1 dari 4
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
27-10-2020 06:34
Setiap usaha akan ada balasannya. Semakin besar usaha, semakin besar pula peluang keberhasilan😊👍
profile-picture
profile-picture
profile-picture
pein666 dan 4 lainnya memberi reputasi
5 0
5
Lihat 5 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 5 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
27-10-2020 06:59
Tips yg mantap...
 Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
 Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
profile-picture
profile-picture
profile-picture
B.a.d.b.o.Y dan 3 lainnya memberi reputasi
4 0
4
Lihat 9 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 9 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
27-10-2020 07:04
Oke, siap praktek
profile-picture
profile-picture
B.a.d.b.o.Y dan abdulqadirz memberi reputasi
2 0
2
Lihat 3 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 3 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
27-10-2020 07:30
nambahin dikit, ganti2 trek biar ga bosen
profile-picture
profile-picture
profile-picture
B.a.d.b.o.Y dan 3 lainnya memberi reputasi
4 0
4
Lihat 10 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 10 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
27-10-2020 09:05
KOOMAANDOOO...!!!
profile-picture
profile-picture
profile-picture
pein666 dan 3 lainnya memberi reputasi
4 0
4
Lihat 2 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 2 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
27-10-2020 10:17
Di rumah gw banyak banyak nih yg ikut OCK para calon taruna yg mao masuk polisi...
profile-picture
profile-picture
B.a.d.b.o.Y dan abdulqadirz memberi reputasi
2 0
2
Lihat 14 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 14 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
27-10-2020 13:19
Semoga bapak sehat selalu emoticon-Smilie
profile-picture
profile-picture
B.a.d.b.o.Y dan abdulqadirz memberi reputasi
2 0
2
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
27-10-2020 13:49
Mantap nih tipsnya , lengkap
Akan sangat membantu
profile-picture
profile-picture
B.a.d.b.o.Y dan abdulqadirz memberi reputasi
2 0
2
Lihat 3 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 3 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
27-10-2020 13:49
cara gue =

1. dibarengi latihan sepeda 30km/hari, gue sih pake sepeda jenis roadbike. awalnya berat gan bagi gue yg gak pernah nyentuh sepeda sama sekali, namun karena dah biasa jadi gak berasa sejauh itu. kenapa gue nyebut latihan sepeda, gue sendiri gak bisa jelasin secara spesifik.. namun pas gue mau lari lagi setelah 2 tahun gak lari (kalo capek ya sekedar lari santai) ane bisa tempuh 10km tanpa capek.. gila gak tuh

2. JANGAN COLAY, ini sumpah ngefek banget. pernah gue skip gak colay 2 mingguan eh setelah itu colay besoknya lari, baru 500m dah ngos2an. padahal gue dah biasa lari jauh saat itu

nah itu aja tips CARA GUE wkwkwk. terserah mau lw ikutin atau gak, gue gak maksa... wkwkwk aneh sih tapi ya namanya juga pengalaman pribadi. saat ini gue jarak terjauh gue lari sekitar 38km.. dan mudah2 bisa ampe ultra marathon ye wkwkwk
profile-picture
profile-picture
profile-picture
B.a.d.b.o.Y dan 3 lainnya memberi reputasi
4 0
4
Lihat 13 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 13 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
27-10-2020 13:59
mantap emoticon-Ngacir2
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
27-10-2020 14:36
Kalau push up meningjatkan stamina gak ya? emoticon-Bingung (S)
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 4 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 4 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 08:08
Mksih infonya.sngat brguna buat yg brminat mau mndftar polisi/TNI.bner2 sngat mmbnty.
profile-picture
profile-picture
sangkur24 dan abdulqadirz memberi reputasi
2 0
2
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 08:10
PAs lari atur napas yg bener bor
profile-picture
profile-picture
profile-picture
B.a.d.b.o.Y dan 2 lainnya memberi reputasi
3 0
3
Lihat 3 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 3 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 08:10
Pemecahan rekor dunia lari gawang oleh pelari gawang Asia 🇨🇳 ,...LIU XIANG ,...juara dunia lari gawang dan juara di summer olympic.



Sekaligus menepis anggapan , atlet lari Asian gak bisa bersaing dgn atlet lari dr barat dan afrika.
Diubah oleh softcoreman
profile-picture
profile-picture
profile-picture
kaiharis dan 2 lainnya memberi reputasi
3 0
3
Lihat 2 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 2 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 08:12
Yang penting latian rutin, dan jaga kondisi. Itu saja
profile-picture
profile-picture
profile-picture
B.a.d.b.o.Y dan 4 lainnya memberi reputasi
4 1
3
Lihat 2 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 2 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 08:16
Masalah utama gw soal lari bukan stamina atau tenaga. Tapi pergelangan kaki ni sakit bener kalo ud lari 100m, boro2 3km
profile-picture
abdulqadirz memberi reputasi
1 0
1
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 08:21
Emg harus latihan rutin dulu sebelum nya Gan biar tubuh engga kaget
profile-picture
profile-picture
profile-picture
B.a.d.b.o.Y dan 2 lainnya memberi reputasi
3 0
3
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 08:24
aduh mau bangun pagi aja berat bang emoticon-Ngakak (S)
profile-picture
profile-picture
B.a.d.b.o.Y dan abdulqadirz memberi reputasi
2 0
2
Lihat 2 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 2 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 08:26
Intinya: latihan, latihan, latihan.
profile-picture
profile-picture
profile-picture
B.a.d.b.o.Y dan 2 lainnya memberi reputasi
3 0
3
Lihat 1 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 1 balasan
Tips kuat lari 12 menit ala King of Sparko. Casis wajib baca!
28-10-2020 08:27
Buat yang tidak menarget TNI/POLRI

Konsisten aja, pake kalender kalo perlu. Tetapkan target pribadi.

ane target perbulannya hanya 40-50 km aja. Dikit emang tapi konsisten

Lari itu pake sepatu lari, pake aplikasi jika punya (ane pake runtastic)
profile-picture
profile-picture
profile-picture
B.a.d.b.o.Y dan 3 lainnya memberi reputasi
4 0
4
Lihat 5 balasan
Memuat data ...
1 - 0 dari 5 balasan
Halaman 1 dari 4
icon-hot-thread
Hot Threads
obrolan-hangat-logo
Obrolan Hangat
Copyright © 2020, Kaskus Networks, PT Darta Media Indonesia