Pull up merupakan salah satu latihan kekuatan otot bagian atas yang praktis kita lakukan di rumah maupun kantor.

Anda dapat membuat melakukan olahraga satu ini sendiri ataupun dapat membelinya di toko peralatan olahraga.

Berikut adalah beberapa manfat pull-up yang dapat menarik perhatian oleh sebagian orang.

1. Menguatkan Otot Punggung

Manfaat pull-up yang paling utama adalah menguatkan otot punggung Anda.

Anda tidak perlu khawatir karena pull-bar menjangkau berbagai bagian otot belakang, seperti otot trapezius, otot antara bahu dan leher serta otot di sekitar tulang punggung.

2. Menambah Kekuatan Pegangan

Kekuatan dalam menggenggam atau memegang benda sangat penting dalam berolahraga, khususnya pada olahraga angkat beban.

Latihan pull up dapat membantu Anda untuk bisa melakukan olahraga lainnya yang membutuhkan kekuatan genggaman dengan lebih maksimal.

Selain membantu kita dalam berolahraga, latihan pull up juga dapat membantu aktivitas sehari-hari seperti mengangkat belanjaan dan membuka tutup kaleng.

3. Menguatkan Otot Lengan dan Bahu

Tidak hanya membangun otot punggung, latihan olahraga yang mudah ini dapat membantu memgembangkan otot lengan dan bahu juga dilatih kekuataannya melalui bantuan latihan pull-up.

4. Melatih Persendian

Jangan salah, manfaat pull-up tidak hanya sekedar pada meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga latihan ini membantu melatih persendian.

Jadi, Anda tidak hanya menggerakan berbagai macam otot saat melakukan pull-up, tetapi juga persendian di dalam tubuh.

5. Menjaga Kesehatan Tubuh

Saat menjalani latihan kekuatan, seperti pull-up, dapat membantu mengurangi lemak di perut dan serta mengatur kadar gula darah untuk penderita diabetes tipe 2.

Latihan pull up juga dipercaya dapat mengurangi nyeri punggung akibat fibromialgia dan artritis.

6. Meningkatkan Kekuatan Tubuh dan Stamina

Manfaat pull up lainnya adalah dapat membantu dalam meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.

Saat melakukan latihan ini, Anda harus mengangkat keseluruhan berat tubuh yang sudah pasti dapat meningkatkan kekuatan.

Latihan kekuatan ini sangat berperan dalam perkembangan tulang yang kuat dan sistem kardiovaskular yang sehat.

7. Baik untuk Kesehatan Mental

Selain baik untuk kesehatan fisik, pull up juga bermanfaat bagi kesehatan mental.

Latihan kekuatan dapat membantu mengurangi kelelahan, gejala depresi dan kecemasan.

Selain itu, latihan kekuatan juga dapat meningkatkan fungsi kognitif dan self-esteem atau keberhargaan diri.

Namun, masih dibutuhkan riset lebih lanjut mengenai manfaat pull up terhadap kesehatan mental.

8. Meningkatkan Mood

Percaya tidak percaya, pull up membuat mood-mu menjadi lebih stabil bahkan mungkin lebih bahagia.

Sebenarnya tidak cuma pull-up, tetapi juga olahraga yang lainnya.

Melatih tubuh dengan latihan pull up membuat otak kita memproduksi lebih banyak hormon bernama serotonin dan ternyata hormon ini mempengaruhi perasaanmu.

9. Meningkatkan Kemampuan Paru-paru

Karena membutuhkan energi banyak, secara otomatis kamu juga membutuhkan udara di paru-paru lebih banyak.

Hal ini bisa digunakan untuk melatih paru-parumu.

Semakin sering kamu melakukan pull-up, maka semakin kuat pula paru-paru yang kamu miliki dan semakin tinggi pula stamina yang terbangun.


Referensi:
* https://bandung.ob-fit.com/pull-up/
* https://www.ob-fit.com