Belakangan ngerasa kamu semakin sering jadi pelupa Gan?

Mudah lupa memang akan sangat mengganggu aktivitas termasuk pekerjaan. Nah, agar nggak keseringan lupa, coba perhatikan beberapa cara meningkatkan daya ingat yang bisa kamu coba berikut ini.
 

1. Kurangi konsumsi makanan dengan kandungan gula tinggi

Kamu sangat suka dengan makanan yang manis? Hati-hati, bisa jadi ini salah satu penyebab kamu mudah lupa. Riset menunjukkan bahwa ada pola makan dengan gula buatan berpotensi membuat volume otak menurun, terutama di bagian penyimpanan ingatan jangka pendek. 

2. Sesekali lakukan latihan senam otak 


Biasanya kamu akan mampu berpikir dengan cepat untuk menyelesaikan masalah yang berhubungan dengan aktivitasmu sehari-hari seperti bekerja.   Namun, jika kamu hanya terbiasa berpikir dan menggunakan otak untuk hal itu-itu saja yang menjadi kebiasaan, kamu tidak akan memberikan stimulasi untuk otakmu agar dapat tumbuh dan berkembang. 

Karena itu sesekali melakukan senam otak dengan melakukan hal di luar kebiasaanmu dalam berpikir. Hal tersebut harus mampu mengajarkanmu sesuatu yang baru, atau bisa juga berupa kegiatan yang menantang kemampuan otakmu. 

Mulai dari sekarang cobalah aktivitas permainan otak yang dapat merangsang otak bekerja seperti belajar bermain alat musik, juggling bola, bermain catur, atau belajar bahasa asing. 

3. Lakukan meditasi sebagai salah satu cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi

Meditasi menjadi salah satu cara berkonsentrasi dan memiliki daya ingat yang lebih baik.  Hal ini juga telah terbukti mampu meningkatkan kinerja otak dan daya ingat setelah dilakukan rutin selama dua minggu.


4. Terapkan gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat dapat diterapkan dengan menjaga bobot dan berat badan tubuh untuk tetap ideal dan sehat. Cara ini merupakan yang terbaik dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran dalam kondisi prima.

Sebab, obesitas diketahui dapat menyebabkan kondisi negatif pada otak. Bahkan, penyakit Alzheimer diketahui memiliki ikatan kuat dengan masalah kelebihan berat badan satu ini.

Tidak hanya itu, gaya hidup sehat juga mengharuskan kamu untuk mendapatkan tidur yang cukup. Sebab, ternyata kurang tidur dapat menjadi salah satu alasan mengapa kamu memiliki ingatan yang buruk. 

Kualitas dan kuantitas tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi ingatan yang dapat memperkuat dan membentuk ingatan jangka pendek menjadi jangka panjang.

5. Konsumsi dark chocolate 

Penelitian menunjukkan bahwa kakao mengandung antioksidan bernama flavonoid yang bermanfaat bagi otak. Ini dapat membantu merangsang pertumbuhan pembuluh darah dan neuron serta meningkatkan aliran darah di bagian otak yang berkaitan dengan memori. 

Itu sebabnya cobalah konsumsi cokelat terutama dark chocolate dengan kandungan 70% kakao atau lebih tinggi agar kamu mendapatkan manfaat dari antioksidan bernama flavonoid tersebut. 

6.  Kurangi stres dan berpikir positif


Stres menjadi salah satu musuh terburuk bagi otak. Stres yang kronis dapat menghancurkan sel-sel otak yang membantu pembentukan memori baru. Stres pula yang lambat laun dapat menghilangkan memori otak. 

Kendalikan rasa stresmu dengan tetap berpikir positif, beristirahatlah yang cukup, dan usahakan untuk mencari pengalihan dari rasa stres dengan tertawa. 

Itu dia beberapa cara meningkatkan daya ingat yang dapat kamu terapkan agar tidak menjadi orang yang pelupa lagi Gan. 
Semoga bermanfaat ya.