Olahraga adalah kegiatan fisik yang memberikan segudang manfaat bagi tubuh. Dengan berolahraga maka tubuh kita akan memproduksi hormon, membakar lemak, memperlancar metabolisme tubuh dan masih banyak lagi.

Namun, di era digital saat ini, banyak orang yang malas untuk keluar rumah terlebih untuk berolahraga. Banyak yang lebih memilih untuk beristirahat bahkan bermalas-malasan dengan alasan memulihkan kondisi tubuh setelah seharian beraktifitas.

Saat weekendpun banyak orang yang lebih memilih untuk bepergian ke mall, cafe, atau hangout bersama teman-teman dengan alasan menghilangkan stres, daripada meluangkan waktu untuk berolahraga. Padahal olahraga sendiri sebetulnya bisa menghilangkan stres juga loh.

Saat berolahraga, tubuh kita akan menurunkan hormon kortisol dan epineprin serta meningkatkan hormon norepineprin sebagai antidepresan. Dan tubuh juga akan mengalami peningkatan hormon serotonin dan endorfin, yang biasa disebut dengan hormon bahagia. Dengan adanya peningkatan hormon tersebut, tubuh akan merasa rileks dan tenang.

Jadi, kamu ga perlu ngeluarin uang banyak buat menghilangkan stress, cukup dengan berolahraga stres kamu akan berkurang dan pastinya tubuh kamu akan lebih rileks, tenang, sehingga mempermudah kamu untuk menyelesaikan masalah.

Tapi, buat kamu yang gak punya banyak waktu atau malas keluar rumah buat olahraga, tenang kamu bisa melakukan olahraga di rumah atau di kamar atau bahkan di tempat tidur kamu. Yuk simak olahraga apa saja yang bisa kamu lakukan di rumah.

1. Stretching



Darebee

Stretching atau peregangan seringkali dianggap hal yang sepele, tapi ternyata punya efek yang bagus buat tubuh. Stretching akan membuat otot-otot tubuh kamu jadi lebih rileks dan lentur sehingga otot-otot tubuh kamu bisa berkerja dengan baik dan kamu bisa lebih aktif bergerak saat beraktifitas.

2. Plank



Weightlosspin.com

Plank merupakan olahraga yang ampuh untuk mengurangi lemak di perut, lengan, dan bokong kamu. Plank ini bisa kamu lakukan di atas kasur kamu juga loh. Lakukan plank ini selama 15 – 30 detik untuk kamu yang baru memulai. Terus tambah waktu plank kamu jika sudah terbiasa.

3. Squat



Groundedpanda.com

Untuk kamu yang ingin memiliki paha yang ramping sekaligus bokong yang kencang, squat salah satu solusinya. Gerakan dimulai dengan berdiri tegak dengan kaki sejajar bahu, kemudian turunkan pinggul seperti berjongkok namun tidak sampai bawah (setengah berjongkok). Lakukan gerakan tersebut dengan dada tegap, dan pandangan lurus. Lakukan sekitar 3 set dengan masing-masing set 20 kali.

4. Lunges



Realsimple

Serupa dengan squat, Lunges juga bisa membuat paha kamu lebih ramping sehingga membuat kaki menjadi terlihat lebih jenjang. Gerakan dimulai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan disamping tubuh. Langkahkan kaki kanan ke depan, tekuk 90 derajat dengan tumit menahan. Lakukan bergantian dengan kaki kiri.

5. Senam aerobik



Catche Friedrich


Di era digital seperti sekarang ini tentunya kita bisa dengan mudah mengakses internet. Kamu bisa mencari video senam aerobik, workout, bahkan cardio dance di youtube, google, atau di platform lainnya. Dan kamu bisa mengikuti gerakan-gerakan senam tersebut di rumah bahkan di kamar pun bisa, mudah kan?

Cobalah untuk melawan rasa malas kamu dan lakukan olahraga-olahraga diatas agar tubuhmu menjadi lebih rileks dan lebih sehat pastinya. Walaupun terlihat ringan, olahraga diatas juga bisa menghindarkan kamu dari berbagai risiko penyakit seperti kolesterol, diabetes, obesitas, dan masih banyak lagi.


Referensi :
www.gotomalls.com
m.brilio.net
idntimes.com