source: pixabay.com
Insomnia adalah monster yang merusak tubuh kita secara perlahan-lahan. Jika sudah berteman dengan insomnia, kita bahkan nggak merasakan efeknya. Tapi coba ingat-ingat deh buat kaskuser yang punya insomnia, kapan terakhir kali tidur normal? Misalnya tidur jam 10 bangun pas subuh, atau tidur di bawah jam 9 malam. Ingat nggak gimana nikmatnya tidur normal?
Selain merusak, insomnia juga candu. Gak tahu kenapa, meskipun kadang bisa tidur di bawah jam 12 malam namun gak bertahan lama. Paling lama seminggu-an, setelah itu insomnia lagi.
Buat teman-teman kaskuser yang sedang insomnia dan ingin segera menyudahinya, coba lakukan 7 hal ini. Mungkin bisa berguna.
Quote:
Ingat bahwa kasur fungsinya hanya untuk tidur
Siapa yang hobi melakukan banyak hal di atas kasur? Dari mulai makan, nonton Netflix, Baca webtoon, main games, skincare-an, semuanya dilakukan di atas kasur.
Tahu gak kalau kebiasaan tersebut ternyata membuat tubuh kita menganggap kasur bukan tempat untuk tidur?
Shelby Harris, PsyD, seorang sleep-expert mengatakan bahwa kita gak bisa memaksa tubuh kita untuk tidur jika kita melakukan berbagai hal di atas kasur. Karena secara gak langsung kita telah mengajarkan tubuh kita sendiri bahwa kasur adalah tempat untuk beraktivitas bukan tidur.
Artinya, jika kita mulai membiasakan menggunakan kasur hanya untuk tidur, tubuh kita tentu otomatis menyesuaikan. Bahkan mungkin nantinya asal nempel ke kasur kita jadi merasa ngantuk hehehe
Jadi mulai sekarang tunggu si ngantuk datang di tempat lain selain kasur, lalu setelah datang baru pindah ke kasur.
Quote:
Jangan dipaksakan
Saya rasa siapapun yang mengalami insomnia selalu memaksakan tubuhnya untuk tidur dan beristirahat. Kewajiban di pagi hari sudah menunggu namun mata tak kunjung terpejam. Kalau gak dipaksakan mau kapan tidurnya. Ya kan?
Menurut Harris, hal tersebut justru membuat tubuh kita merasa gelisah dan cemas, akhirnya malah jadi makin sulit tidur. Kalaupun bisa tidur, tentu gak nyaman.
Cara mengatasinya yaitu dengan mengatakan mantra sederhana: "kalau gue gak tidur sekarang, berarti besok; kalau besok gak tidur, berarti lusa; begitu terus. Sampai perasaan cemas hilang.
Quote:
Konsisten
Konsisten di sini, maksudnya adalah konsisten tidur susai jadwal. Kalau agan biasa tidur jam 10 malam, lakukan hal tersebut seterusnya karena akan meningkatkan kualitas tidur kita.
Sayangnya, kita biasa menghancurkan jadwal tidur saat weekend tiba. Kita merasa bebas dari kewajiban bangun pagi lalu merusak jadwal tidur.
Quote:
Jangan minum alkohol 3 jam sebelum jadwal tidur
Gak semua orang suka minum alkohol, buat agan yang masih suka minum alkohol dan sedang berjuang mendapatkan tidur yang berkualitas. Stop minum alkoholnya ya.
Iya memang alkohol bisa membuat agan tidur, tapi tidurnya gak berkualitas--atau lebih buruk. Yah agan bisa rasakan sendiri lah ya perbedaan antara tidur normal dan tidur karena mabok.
Quote:
Stop konsumsi cafeine 8 jam sebelum jadwal tidur
Buat tukang minum kopi, mungkin sekarang bisa mulai dibatasi minum kopinya. Sehari sekali cukup lah buat penambah semangat di pagi hari.
Tapi ada juga yang ajaib sih. Agan pernah merasa ngantuk padahal sudah minum kopi? sama saya juga pernah! Mungkin kita ini immune dari cafeine ya wqwqwq
Tapi katanya, cafeine juga dapat merusak kulaitas tidur kita loh. Jadi meskipun tidur kita sesuai jadwal, jika sebelumnya mengkonsumsi cafeine dulu ya jadi gak enak tidurnya.
Quote:
Jangan olahraga berat sebelum tidur
Menurut Dr. Harris, melakukan olahraga berat sebelum tidur bukan membuat tubuh kita cepat tidur namun justru membuat semakin sulit tidur. Karena tubuh kita terlalu lelah bahkan untuk sekedar tidur.
Kalau mau, agan bisa melakukan olahraga ringan 4-6 jam sebelum tidur. Itupun jangan terlalu lama, sekitar 20 menit pun cukup.
Quote:
Kurangi scroll media sosial sebelum tidur
Saya tahu kalau main sosmed sebelum tidur itu asik. Saya bahkan menganggap itu sebagai kegiatan "istirahat" setelah aktivitas sehari-hari. Ternyata justru itu berakibat buruk.
Dr. Harris mengatakan, "blue light from all electronics and screens inhibits our brain's natural production of melatonim, the sleepy hormone that needs darkness to work."
Jadi intinya ada yang terganggu dalam otak kita saat terlalu lama menatap layar elektronik sebelum tidur. Disarankan baca buku atau majalah atau kegiatan yang membuat tubuh kita lebih relax lagi sebelum tidur.
Gak disangka ternyata ada kebiasaan sehari-hari yang justru membuat kita merasakan insomnia
Cobain aaah tips nya~
Quote:
