Tai chi merupakan seni bela diri yang mengandalkan unsur pikiran, tubuh, serta jiwa. Ilmu yang berasal dari wilayah China kuno ini tak hanya diterapkan sebagai praktik bela diri, namun juga sudah umum dilakukan sebagai olahraga yang efektif bagi kesehatan tubuh serta pikiran.

Mengutip Mayo Clinic, tai chi hadir dalam berbagai macam gaya dan hadir dalam beberapa macam variasi. Sebagian jenis tai chi fokus pada perawatan kesehatan, sementara yang lainnya fokus pada aspek bela diri.

Meski dibutuhkan pengetahuan dan keterampilan yang mendalam untuk memahami tai chi, seni ini sejatinya dapat dipelajari dengan mudah. Bahkan sebagian besar orang juga telah mendalami tai chi demi menjaga kebugaran tubuh mereka.

Berbeda dengan yoga yang membutuhkan berbagai macam postur fisik dan teknik pernapasan, tai chi lebih melibatkan sistem latihan fisik dan peregangan yang ringan. Tiap posturnya pun kian berganti ke gerakan selanjutnya tanpa jeda, memastikan bahwa tubuh terus bergerak konstan.

Tai chi atau yang juga biasa disebut taijiquan berdasar atas yin dan yang, filosofi keselarasan antar dua elemen kuat yang saling bertentangan yang menciptakan kesatuan.

Manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari meditasi tai chi hadir dalam berbagai macam. Berikut sejumlah manfaat tai chi yang bisa dilakukan oleh siapa saja yang ingin meningkatkan kualitas kesehatan, dilansir dari CNNIndonesia.com.

1.      Menghilangkan stres

Menurut penelitian tahun 2018 silam, tai chi memiliki efek yang sama dengan olahraga lainnya untuk mengurangi stres yang disebabkan gangguan kecemasan. Pasalnya, tai chi menitikberatkan gabungan dari meditasi dan konsentrasi yang dapat memberikan efek menenangkan.

Tai chi cocok dipraktikkan seusai lelah bekerja seharian. Praktiknya yang fleksibel dan tidak membutuhkan tempat atau biaya tertentu membuatnya sangat mudah diterapkan.

2.      Meningkatkan suasana hati

Tai chi juga bisa meningkatkan suasana hati atau mood seseorang. Jika Anda tengah mengalami momen yang membuat hati tidak bergembira, tai chi bisa menjadi solusinya.

Sebuah studi mengungkap bahwa perpaduan gerakan yang lambat serta pernapasan yang dalam mampu menawarkan efek positif terhadap sistem saraf dan mengontrol hormon pembangkit suasana hati.

3.      Meningkatkan fungsi kognitif

Penurunan kognitif umum terjadi ketika seseorang bertambah usia, seperti pada kondisi demensia dan Alzheimer. Studi menunjukkan bahwa orang lanjut usia yang menerapkan latihan tai chi dapat mengalami peningkatan fungsi kognitif serta kemampuan daya ingat.

Latihan tai chi akan sangat efektif pada peningkatan memori yang berkaitan dengan bahasa dan bicara (verbal working memory/VWM), meningkatkan fokus, serta melakukan kegiatan kompleks yang sewaktu-waktu dapat dilakukan.

4.      Meningkatkan kualitas tidur

Bukti menunjukkan terdapat lebih dari 25 persen orang tua yang memiliki gangguan kognitif mengalami penurunan kualitas tidur. Bermacam jenis olahraga pun diyakini tidak dapat menyelesaikan permasalahan ini lantaran sebagian besar fisik orang tua yang sudah tidak mampu.

Alhasil, studi menunjukkan kecenderungan positif pada peserta program tai chi yang melakukannya dua kali seminggu dalam waktu dua bulan. Efek tidur lebih nyenyak pun dirasakan oleh para peserta selepas mengikuti program latihan tai chi.

5.      Mendukung kesehatan kardiovaskular

Selain sejumlah olahraga lainnya yang mampu bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular, tai chi pun mempunyai efek yang sama.

Tai chi menyediakan manfaat perbaikan fungsi jantung dengan menormalkan tekanan darah serta denyut jantung. Penderita penyakit jantung dapat memulai praktik olahraga tai chi karena implikasinya yang lembut dan menenangkan.