Memiliki perut buncit dapat menjadi masalah yang mengganggu sebagian besar orang. Perut buncit bisa membuat seseorang merasa tidak nyaman dan risih dengan pakaian yang dikenakannya lantaran baju yang terlihat menyempit.

Bukan hanya itu, lemak pada perut buncit juga merupakan salah satu risiko utama dari berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Mengusir lemak dalam perut kerap sulit dilakukan bagi sebagian besar orang. Hal ini biasanya terjadi saat seseorang merasa bosan dengan mengganti berbagai metode dan alhasil proses pun tidak berjalan lancar.

Tak perlu khawatir, berikut tersaji sejumlah cara mengecilkan perut buncityang dapat efektif untuk diterapkan, mengutip laman Healthline.

1.      Perbanyak asupan serat larut

Serat larut mampu menyerap air dan membentuk suatu gel yang membantu memperlambat jalannya makanan saat melintasi sistem pencernaan.

Studi menunjukkan bahwa jenis serat ini diyakini mendukung penurunan berat badan dengan membuat tubuh terasa kenyang. Lebih lanjut, serat larut juga dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap dari makanan.

2.      Hindari konsumsi lemak trans

Pada umumnya, lemak trans terbuat dari hidrogen yang terpompa menjadi lemak tak jenuh, seperti minyak kedelai. Lemak jenis ini kerap ditemukan dalam margarin dan makanan kemasan.

Beberapa penelitian mengungkap bahwa mengonsumsi makanan yang tinggi lemak trans dapat meningkatkan jumlah lemak perut. Selain itu, lemak trans juga berbahaya bagi berbagai macam kesehatan seperti inflamasi, penyakit jantung, serta resistensi insulin.

3.      Konsumsi banyak protein

Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh manusia dalam mengontrol berat badan. Sebuah penelitian mengungkap jika asupan protein dalam jumlah tinggi bisa meningkatkan pelepasan hormon peptida YY, sebuah hormon yang berfungsi mengurangi nafsu makan.

Tak hanya itu, protein juga meningkatkan laju metabolisme dan menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan. Makanan seperti berbagai jenis daging, ikan, telur dan susu kaya akan protein.

4.        Kurangi stres

Kondisi stres dapat memicu kelenjar adrenalin untuk menghasilkan kortisol atau yang juga dikenal sebagai hormon stres. Proses ini pun berpengaruh pada penimbunan lemak perut. Penelitian juga menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan.

5.      Jangan konsumsi gula

Gula sejatinya mengandung fruktosa, sebuah senyawa karbohidrat yang terkait dengan berbagai penyakit kronis bila dikonsumsi berlebihan. Penyakit tersebut seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, hingga perlemakan hati.

Batasi konsumsi gula tambahan yang biasa terkandung di dalam permen dan sejumlah makanan olahan lainnya. Begitu pula dengan berbagai jenis minuman dengan gula tambahan di dalamnya.

6.      Minum teh hijau

Manfaat kesehatan yang ditawarkan teh hijau sudah tak perlu diragukan. Teh hijau menyimpan kandungan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG) yang dikenal mampu meningkatkan metabolisme tubuh.

EGCG sendiri adalah sebuah katekin, yang telah dibuktikan lewat penelitian bisa menghilangkan lemak perut. Kinerja dari EGCG ini akan lebih maksimal bila dibantu dengan rutin berolahraga.

7.      Konsumsi ikan berminyak

Ikan berminyak merupakan asupan sehat lainnya yang mampu mengurangi lemak perut. Manfaat ini didapat dari kualitas protein dan lemak omega-3 yang tersimpan dalam jumlah tinggi serta dapat melindungi tubuh dari berbagai serangan penyakit.

Cobalah untuk menambahkan 2-3 ikan berminyak ke dalam menu mingguan seperti ikan salmon, teri, haring, makerel, dan sarden.