Apa kabar dengan otot kita jika terus menerus bekerja dengan posisi duduk berhadapan di depan computer selama ± 8 jam per hari ? tidakkah kita sadar bahwa otot juga sangat memerlukan peregangan agar lebih rileks dan mengaktifkan kembali otot – otot tubuh agar lebih fungsional. Menurut seorang fisioterapis, S. Rujito. Melakukan beberapa aktivitas fisik sangat perlu di lakukan guna menghindari nyeri pinggang (low back pain). Low back pain sendiri merupakan nyeri pinggang atau punggung bawah bagian lumbal, yang penyebabnya beragam mulai dari masalah otot, sendi atau joint, maupun bantalan sendinya (Evopgysio.id, S Rujito SST, FT,). Selain low back pain gangguan otot yang sering dialami pekerja adalah masalah gangguan otot rangka (musculoskeletal) terutama di bagian leher, bahu, pergelangan, tulang belakang dan siku. Jika terlalu lama duduk di depan layar komputer dapat menimbulkan rasa nyeri/sakit terutama pada leher dan punggung akibat kaku pada otot-otot tubuh. Untuk melenturkan kembali otot tubuh diperlukan peregangan (stretching) agar tetap bugar selama beraktifitas di kantor.
Ada beberapa konsep peregangan di tempat kerja yang dapat kita lakukan secara berkala setelah ± 5 – 8 jam bekerja. Dengan gerakan peregangan yang sederhana pekerja dapat meminimkan terjadinya gangguan otot. Peregangan dapat di mulai dengan menggerakkan otot dan sendi kepala, leher, bahu, lengan, pinggang, kaki untuk menghilangkan kaku pada tubuh. Gerakan ini dilakukan dengan menahan sendi dan otot pada posisi teregang selama 8-10 detik Usahakan kita tetap mengatur nafas untuk memaksimalkan aliran oksigen ke otak. Seluruh gerakan ini dilakukan perlahan-lahan, tidak dipaksakan dan tidak dihentakkan. (*/Unit K3 - RSUP Dr. Sardjito Yogyakarta)
Tidak hanya untuk mengurangi gangguan otot stratching juga memiliki banyak manfaat antara lain adalah meningkatkan energi, peningkatan kemampuan keterampilan tampil, pencegahan cidera. Ayo mari bersama kita budayakan STOP GATOT (GANGGUAN OTOT) DENGAN STRATCHING ! Just 3 minutes, ACTION !!!