Dalam menjalankan program penurunan berat badan, kalori merupakan salah satu elemen yang kerap dihindari karena tidak dapat mendukung prosesnya. Namun sejatinya kalori juga diperlukan tubuh untuk kebutuhan energi.

Hanya saja, terus mengonsumsi jumlah kalori yang sedikit sering kali menimbulkan rasa lapar dan membuat seseorang ingin terus makan. Tetapi menyantap kalori yang banyak malah dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.

Tidak perlu khawatir, karena terdapat beberapa jenis asupan rendah kalori yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tak hanya itu, daftar makanan di bawah ini juga bisa mendukung program penurunan berat badan.

Melansir laman CNNIndonesia.comdari Healthline, berikut sejumlah makanan rendah kalori tersebut.

1.      Oat

Oat dikenal sebagai asupan yang baik dalam melangsungkan penurunan berat badan. Selain rendah kalori, oat juga tinggi akan protein dan serat yang bisa membuat rasa kenyang lebih lama.

Tiap 40 gram oat hanya mengandung 148 kalori dan menyimpan 5,5 gram protein serta 3,8 gram serat.

2.      Greek Yogurt

Salah satu jenis yogurt ini kaya akan protein yang mampu membantu menahan rasa lapar serta mendukung program penurunan berat badan.

Pada umumnya, dalam tiap 2/3 cup atau 150 gram greek yogurt hanya menawarkan sekitar 130 kalori dan 11 gram protein.

3.      Sup

Sejumlah studi menemukan bahwa sup dapat lebih menimbulkan efek kenyang daripada makanan berbentuk padat.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Institutes of Health, sup berkuah encer dapat melambatkan pengosongan lambung dan menimbulkan rasa kenyang. Tetapi, hal ini tidak berlaku pada cream soup.

4.      Buah beri

Tiap jenis buah beri seperti stroberi, blackberry, blueberry, maupun raspberry sarat akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang mengoptimalkan kesehatan tubuh. Kandungan serat tinggi pada buah beri juga bisa mendukung penurunan berat badan dan mengurangi rasa lapar.

Misalnya, pada satu cup atau sekitar 148 gram blueberry hanya mengandung 84 kalori dan terdapat 3,6 gram serat.

5.      Biji chia

Biji chia tinggi akan protein dan memiliki kalori dalam jumlah rendah. Selain itu, biji chia juga kaya 
akan serat, khususnya serat larut yang bekerja dengan menyerap banyak cairan dan membuat perut terasa lebih kenyang.

Satu ons atau sekitar 28 gram biji chia menawarkan 137 kalori, 4,4 gram protein, serta 10,6 gram serat.

6.      Ikan

Ikan merupakan salah satu makanan yang dikenal menyehatkan. Pasalnya, ikan tinggi akan protein serta lemak sehat. Terlebih pada ikan kod.

Sekitar 3 ons atau 85 gram ikan kod menyimpan lebih dari 15 gram protein dan jumlah kalori yang kurang dari 70.

7.      Legum

Legum seperti kacang polong dan kacang lentil juga tak kalah mengandung serat dan protein dalam jumlah banyak dan bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Sektiar 198 gram kacang lentil yang dimasak mengandung kurang lebih 230 kalori juga 15,6 gram serat dan 18 gram protein.