Sulit tidur merupakan keadaan yang sering dialami oleh sebagian besar orang, terutama bagi kaum milenial saat ini. Kondisi yang juga dikenal dengan insomnia ini memang dapat mengganggu kenyamanan dan kesehatan tubuh.

Insomnia merupakan jenis gangguan tidur yang paling umum terjadi. Orang yang mengidap insomnia merasa sulit untuk tidur dan akan merasa tidak segar setelah bangun. Insomnia tidak boleh dianggap remeh karena gangguan tidur ini bisa menyebabkan tubuh menjadi kelelahan dan berakibat pada sejumlah jenis penyakit.

Melansir situs CNNIndonesia.com, di Indonesia sendiri tercatat 28 juta orang mengalami gangguan sulit tidur di tahun 2018. Bukan tanpa sebab, beberapa faktor bisa menyebabkan seseorang mengalami insomnia. Hal ini tergantung pada bagaimana jenis sulit tidur seseorang.

Insomnia akut atau jangka pendek biasanya terjadi akibat stres, peristiwa yang membuat marah atau trauma, serta perubahan kebiasaan tidur. Sementara insomnia kronis atau jangka lama dapat terjadi sebagai gejala dari gangguan kesehatan lain seperti nyeri punggung, radang sendi, sampai depresi.

Sejumlah faktor risiko lain seperti gangguan emosional, rendahnya pendapatan, bepergian ke wilayah dengan zona waktu berbeda, gaya hidup kurang gerak, juga bisa menyebabkan seseorang sulit tidur.

Berbagai cara pun dilakukan orang dengan insomnia untuk menyingkirkan gangguan tidur tersebut. Seperti menghindari minum minuman kafein sebelum tidur, tidak berolahraga dekat dengan waktu tidur, serta membuat mata lelah sendiri dengan bermain gim, menonton televisi dan video, atau berselancar di internet. Tak hanya itu, obat-obatan pun juga acap kali dikonsumsi.

Namun terdapat suatu metode praktis yang bisa Anda lakukan untuk membantu mempercepat hasrat ingin tidur. Metode ini dikenal dengan teknik pernapasan 4-7-8.

Teknik pernapasan 4-7-8 merupakan metode membantu tidur yang dikenalkan oleh Dr Andrew Weil. Metode ini didasarkan dari teknik yoga kuno bernama pranayama. Jika dilakukan dengan rutin, teknik ini bisa membantu seseorang terlelap dalam waktu sebentar.

Metode ini akan memaksa pikiran dan tubuh untuk fokus mengatur napas daripada membuat Anda memikirkan hal lain yang bisa mengganggu tidur. Dr Weil sendiri menggambarkan teknik pernapasan 4-7-8 ini sebagai ‘obat penenang alami untuk sistem saraf’.

Tidak hanya untuk orang yang mengalami gangguan tidur, bagi mereka yang memiliki gangguan kecemasan serta stres juga bisa melakukan metode ini untuk mengatasi berbagai gangguan pikiran ke dalam keadaan yang bisa membuat rileks.

Untuk melakukan metode ini Anda tidak perlu repot karena prosesnya akan sangat sederhana, tidak memakan waktu, tidak membutuhkan peralatan khusus, juga bisa dilakukan di mana saja. Berikut langkah teknik pernapasan 4-7-8 yang bisa mengatasi insomnia.

1.      Tutup mata supaya dapat tetap fokus konsentrasi dan tidak ada gangguan.

2.      Taruh ujung lidah ke bagian atap mulut di area gusi atas gigi.

3.      Buang napas melalui mulut sampai terdapat suara mendesing.

4.      Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung dalam empat hitungan.

5.      Tahan napas dan hitung hingga tujuh detik.

6.      Buang napas melalui mulut dalam satu napas dengan suara mendesing hingga delapan detik.

7.      Tarik napas lagi dan ulangi metode sebanyak tiga kali.