Susah tidur atau biasa disebut insomnia memang masalah yang cukup menjengkelkan.

Pernah nggak kalian mulai tidur , misalnya mulai tidur pukul 10 atau 11 malam , tapi ternyata anda belum tertidur dan hanya berguling gulig saja hingga akhirnya jam sudah menunjukan pukul 2 pagi .

Jengkel bukan ?

Belum lagi kalau paginya harus kerja tepat waktu , pasti mata masih mengantuk , dan tubuh rasanya pegal semua , kerja pun jadi lesu , dan tubuh pun menjadi terbebani.

Sebelum menuju ke topik tentang cara mengatasi susah tidur atau insomnia layaknya kita harus tau terlebih dahulu tentang pentingnya peranan tidur itu sendiri bagi tubuh , agar kita tidak senantiasa menyiakanya .




Peranan tidur bagi tubuh

Tidur merupakan kebutuhan yang harus terpenuhi memainkan peran penting dalam pembentukan memori, perbaikan jaringan, dan sintesis hormon.

Kurang tidur menyebabkan penurunan konsentrasi dan waktu reaksi, berkurangnya proses mental, motivasi, dan perubahan persepsi.

Berapa sih waktu tidur yang dibutuhkan oleh tubuh ?

Waktu tidur yang dibuutuhkan tubuh berbeda beda tergantung ketahanan tubuh dan tentunya usia

Dilansir dari Bright Side waktu tidur yang dibutuhkan yaitu

Bayi usia 0 hingga 3 bulan, diperlukan waktu tidur selama 14 hingga 17 jam.

Bayi usia 4 hingga 11 bulan butuh waktu tidur 12 hingga 15 jam.

Bayi di bawah tiga tahun (batita), usia 1 hingga 2 tahun diperlukan 11 hingga 14 jam, 3 hingga 5 tahun selama 10 hingga 13 jam.

Untuk anak usia sekolah, mulai 6 hingga 13 tahun diperlukan waktu tidur selama 9 hingga 11 jam.

Remaja usia 14 hingga 17 tahun sekitar 8 hingga 10 jam.

Dewasa muda dengan rentang usia 18 hingga 25 tahun selama 7 hingga 9 jam.

Sementara dewasa usia 26 hingga 64 tahun butuh tidur antara 7 hingga 9 jam dan usia 65 tahun ke atas diperlukan waktu tidur selama 7 hingga 8 jam.

Nah sekarang sudah pada tahu kan berapa sebenarnya waktu yang dibutuhkan tubuh kita untuk beristirahat. Untuk itu sebaiknya kita lebih menghargai tubuh kita , agar kita senantiasa sehat, karna sehat itu mahal.


Kembali ke topik pembahasan tentang cara mengatasi masalah susah  tidur atau insomnia . Sebelum beranjak ke cara mangatasinya kita  juga harus tau terlebih dahulu apa penyebabnya kan .

Sebenarnya susah tidur atau insomnia ini ditimbulkan oleh bermacam hal antara lain seperti :

Stress
Depresi
Gaya hidup tidak sehat
Pengaruh obat-obatan tertentu



Nah buat kalian yang sering mangalami susah tidur , ada beberapa tips nih , silahkan kalian bisa mencobanya .

Tips dan Cara Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia 


Perbaiki pola hidup anda ,biasakan untuk menerapkan pola hidup yang teratur. Biasakan untuk makan , tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya , sehingga menjadi kebiasaan yang baik.


Kurangi atau hindari hal hal yang membuat anda stress dan terlalu banyak pikiran.


Hindari terlalu banyak makan dan minum sebelum tidur.


Hindari minum kopi atau teh pada malam hari sebelum tidur.


Batasi atau hindari ( jika bisa ) mengkonsumsi mminuman berkafein dan beralkohol.


Hindari tidur siang bagi yang tidak terbiasa , biasakan untuk aktif di siang hari.


Biasakan untuk rutin berolah raga , meskipun ringan tapi rutin.


Hindari terlalu banyak menatap layar smartphone atau gadget lainya , karna bisa membuat mata lelah dan membuat susah tidur.


Bacalah doa sebelum tidur menurut kepercayaan masing-masing.


Tatalah kamar senyaman mungkin dan jhindari memasang TV di kamar, karna membuat anda terusterjaga.


Nah itu tadi beberapa tips tentang  Susah Tidur atau Insomnia ? Cara Ini Dapat Mengatasinya Dalam Sekejap. 
Gimana ? cukup menambah pengetahuan bukan.
Semoga artikel ini bermanfaat bagi kalian . Silahkan di share jika kalian menyukainya.

 Source : Over here