Sering diabaikan, KRAM menjahili para atlet

Beranda

...

Fitness & Healthy Body
Sering diabaikan, KRAM menjahili para atlet

FEBR7

26-07-2019 12:54

Sering diabaikan, KRAM menjahili para atlet

Penyebab kaki kram bermacam-macam, walaupun terkadang kaki kram juga bisa terjadi tanpa diketahui penyebab pasti. Kaki kram umumnya disebabkan oleh cedera saat berolahraga, gangguan sirkulasi darah di tungkai atau kaki, kehamilan, dehidrasi, kekurangan asupan mineral tertentu, ataupun suhu dingin. Kram otot, baik yang terjadi pada area kaki atau area lainnya, merupakan kontraksi atau menegangnya otot dengan kuat dan secara tiba-tiba. Kram bisa berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit, dan umumnya terjadi pada kaki.

Quote:

Berikut adalah berbagai penyebab dan faktor risiko kaki kram:

Tekanan terhadap saraf
Tekanan pada saraf tulang belakang bisa membuat kaki kram dan terasa nyeri, yang bisa memburuk makin lama anda berjalan. Berjalan dengan posisi sedikit membungkuk ke depan biasanya dapat meringankan nyeri.
Suplai darah yang tidak memadai

Penyempitan pembuluh darah yang mengalirkan darah ke kaki anda dapat menimbulkan nyeri, misalnya kram di kaki saat anda sedang berolahraga. Kram ini biasanya hilang dengan cepat setelah anda beristirahat dengan meluruskan kaki untuk membuat rileks pada kaki. Perhatikan juga sepatu yang agan pakai kalau kira kira terlalu kecil jangan memaksakan walaupun harganya mahal, kenyamanan nomor satu gan emoticon-Cool

Kehamilan
Kondisi kram sudah biasa terjadi pada ibu hamil, terutama saat bulan-bulan terakhir kehamilan. Kemungkinan hal ini terjadi oleh karena kekurangan kalium dan magnesium, atau karena aliran darah ke kaki yang kurang lancar.
Cedera
Atlet yang sedang cedera namun memaksakan berolahraga juga dapat memacu kram lebih cepat dengan durasi yang lebih lama. Terlalu lama duduk, berdiri diatas permukaan keras atau meletakkan kaki di posisi yang tidak nyaman saat tidur. Kurang efektif saat pemanasan juga penyebab otot kejang saat olahraga.

Kekurangan mineral dan dehidrasi
Kekurangan mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium dapat menyebabkan kram, bayam membantu mengurangi resiko kram beli aja seikat 2rebu doang gan emoticon-Recommended Seller

. Dehidrasi berat menyebabkan gangguan elektrolit yang kemudian merangsang terjadinya kejang otot, minum air putih yang cukup sebelum melakukan olahraga tidak harus air putih kalau agan suka minuman yang ada rasanya miz*ne, poc*ri, dll.

Quote:

Begini cara menanganinya

Hentikan aktivitas dan lemaskan otot

Hentikan aktivitas dan posisikan kaki serileks mungkin dengan meluruskan kaki bisa meregangkan kembali otot otot kaki.

Pijat (no plus plus)
Memijat bagian otot yang kram bisa membantu meredakan kram, namun jangan memijat terlalu kencang karena memengaruhi kelancaran aliran darah.

Kompres

Kompres dengan air hangat bisa membantu mengatasi kram namun tidak dianjurkan bagi pengidap diabetes dan cedera saraf tulang belakang. Kombinasikan kompres hangat dengan kompres dingin membantu meringankan kaki kram
Minum air putih
Air putih atau air yang mengandung elektrolit untuk mengisi cairan tubuh seperti yang sudah ane sampaikan tadi. Cara ini mungkin membutuhkan waktu relatif lama, namun bisa mencegah terjadinya kram lanjutan.

Jika keluhan kram sering muncul tanpa diketahui sebab pasti sebaiknya langsung konsultasi ke dokter