Siapa sih yang tidak mau mempunyai tubuh ideal? Entah agan cowok atau cewek, pasti ingin punya tubuh ideal. Selain bakal menambah kepercayaan diri, tubuh ideal juga membuat kalian tetap sehat dan berstamina.

Berikut saya rangkum cara menurunkan berat badan berdasarkan pengalaman Craig Engler yang dituliskan dalam buku “Weight Hacking: A Guide for Geeks Who Want To Lose Weight and Get Fit.”


1. Hindari begadang
Begadang dapat memicu hormon ghrelin yang akan membuat nafsu makan yang besar sehingga kamu akan selalu merasa lapar disaat sudah kenyang. Selain itu, begadang juga akan memengaruhi pola metabolisme dan sistem kardiovaskuler.

2. Jangan tertipu label makanan sehat.
Sering kali kita “tertipu” dengan label makanan sehat, rendah kalori, atau tanpa kolestrol. Mungkin, sebenarnya makanan tersebut memang mempunyai kandungan kalori dan lemak yang rendah, kita pun takkan merasa bersalah saat menyantapnya sehingga justru mengonsumsi dalam porsi yang banyak.

3. Ubah menu makan.
Ini juga merupakan cara sederhana untuk menurunkan berat badan. Kamu tinggal mengganti makanan sehari-hari dengan versi yang lebih rendah kalori, misalnya mengganti nasi putih dengan umbi-umbian, seperti talas atau ubi yang rendah kandungan glikemiks namun kaya serat. Atau bisa juga dengan beras merah.

4. Jangan lewatkan sarapan.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Journal of the American Dietetic Association menemukan fakta bahwa kebiasaan sarapan akan membantu menurunkan berat badan. Jadi jangan lewatkan sarapan ya gan, jangan kebanyakan juga secukupnya saja

5. Kurangi porsi makan.
Porsi makanan yang lebih sedikit akan menstimulasi metabolisme tubuh dan tentu saja akan membantumu mendapatkan berat ideal yang diimpikan.

6. Berhenti minum soda.
Minuman bersoda memiliki kandungan kalori yang lebih banyak dari kebanyakan air minum lainnya. Soda juga akan menghambat penyerapan Vitamin A, kalsium, dan magnesium – nutrisi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh University of Texas Health Science Center, San Antonio, AS, bahkan soda diet pun berperan meningkatkan pertambahan berat badan hingga 41%!



7. Tetap berolahraga.
Meski sibuk beraktivitas, tetaplah menyempatkan waktu berolahraga bersama teman-teman ya gan. Menurut Arthur Weltman, Ph. D, director of the exercise physiology laboratory di Universitas Virginia, AS, melakukan jalan cepat secara rutin selama sekitar setengah jam terbukti efektif menurunkan berat badan.

8. Bentuk otot.
Tahukah kamu, semakin tubuhmu berotot, kamu tak hanya akan terlihat keren, tapi berat badanmu juga akan cepat turun. Pasalnya, otot dalam tubuh akan membakar lemak secara otomatis. Coba sisihkan waktu sekitar tiga hari dalam seminggu untuk latihan beban. Atau, kamu bisa juga berlatih di gym.

9. Cek berat badan Anda secara rutin.
Waktu terbaik untuk menimbang berat badan kamu adalah seminggu sekali, supaya Anda bisa melihat progres yang telah kamu lakukan selama seminggu ke belakang.


Silahkan di coba gan tips-tips dari ane, semoga bermanfaat