Air minum pada aktivitas pendakian merupakan hal yang penting untuk dibawa karena pendakian merupakan aktivitas yang menguras cairan tubuh. Kekurangan cairan tubuh dapat berbahaya untuk kesehatan namun jika membawa terlalau banyak air minum juga malah membebani barang bawaan. Lalu seberapa banyak minuman yang perlu dibawa saat mendaki gunung?

Ketahui kebutuhan cairan per hari?

Anjuran dalam buku berjudul Pedoman Kebutuhan Cairan Bagi Pekerja Agar Tetap Sehat dan Produktif yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan bekerjasama dengan Persatuan Dokter Spesialis Kedokteran Okupasi Indonesia (PERDOKI), ada dua cara menghitung kebutuhan cairan tubuh, yaitu dengan mengetahui kebutuhan energi maupun dengan menggunakan berat badan.

1. Cara menghitung dari Kebutuhan Energi
Untuk energi sebesar 1 kilokalori (kkal), dibutuhkan 1 mililiter (mL) air. Hal ini berarti, jika seseorang memiliki kebutuhan energi 1.800 kkal, berarti kebutuhan akan cairan sebesar 1x1.800 = 1.800 mililiter atau setara dengan 1,8 liter air.

2. Cara menghitung dari Berat Badan
Untuk 10 kilogam pertama berat badan, butuh 1 liter air. Untuk 10 kilogram kedua, membutuhkan 500 mililiter air. Sisanya, untuk setiap kilogram berat badan membutuhkan 20 mililiter air. 

Contoh:

Untuk berat badan 60 kg

10 kg pertama : 1 liter/1000 ml
10 kg kedua : 500 ml
40 kg : 800 ml (@200ml)

Total kebutuhan air per hari untuk berat badan 60 kg yaitu: 2300 ml/2,3 l


Dua hal yang menjadi pertimbangan berapa banyak air yang harus dibawa ketika mendaki gunung yaitu:

1. Lama pendakian
Untuk yang memeiliki berat badan 60 kg maka dia membutuhkan air 2300 ml per hari maka dengan membawa 2 botol air mineral unkuran 1500 ml sudah terpenuhi.


2. Keberadaan air di gunung
Beberapa gunung di Indonesia memiliki sumber mata air di atas gunung seperti diantaranya Gunung Gede, Gunung Semeru, Gunung Rinjani dan lain sebagainya.

sumber gambar: www.indonesiananelok.com

Sebelum melakukan pendakian sebaiknya riset dulu mengenai gunung dan jalur yang akan dilalui sehingga kita dapat meringankan beban bawaan air dengan hanya membawa secukupnya sampai mata air yang ada di jalur pendakian.