- Beranda
- Militer dan Kepolisian
Rekrutmen Polri Tips dan Trik Lolos Seleksi
...
TS
gatygoal
Rekrutmen Polri Tips dan Trik Lolos Seleksi
Pengetahuan Uji Kesamaptaan Jasmani
1. Lari 12 menit
Lari 12 menit adalah salah satu bentuk tes kebugaran yang ternyata memiliki manfaat khusus. Tes ini dibuat oleh Dr. Ken Cooper di tahun 1968 sebagai alat untuk mengukur kesehatan jasmani di militer Amerika Serikat.
Tes ini masih digunakan sampai saat ini untuk tes kebugaran dasar di lingkungan militer (TNI/Polri). Dengan tes ini para pelatih dapat menentukan kesehatan kardiovaskuler dan mengukur kebugaran personilnya. Tes sederhana ini juga dapat digunakan untuk membandingkan ketahanan kardiovaskuler dengan orang lain yang seumuran atau berjenis kelamin sama.
Dr. Ken Cooper menyatakan bahwa ada korelasi yang tinggi antara jarak yang dapat ditempuh seseorang dengan berlari (atau berjalan) selama 12 menit dalam skor VO2 Max-nya, yakni dengan mengukur efisiensi penggunaan oksigen yang digunakan seseorang saat berolahraga.
Berikut perolehan nilai atas jarak tempuh lari 12 menit untuk golongan I (usia 18-30)
Tips dan Trik:
Kemampuan lari 12 menit tidak bisa dilalui dengan proses instan (sekali jadi). Butuh proses panjang latihan keras dan pola latihan yang tepat.
Pertama, untuk memperkuat otot kaki dan lutut lakukan latihan jalan jongkok setiap hari dengan jarak 50 meter 10 kali ulangan selama 1 bulan.
Kedua, Kandidat melakukan penguatan kardiovaskuler dengan berlatih lari tanjakan (bukit/gunung atau tribun stadion dengan durasi 12 menit saja).
Ketiga, ukur progres kemampuan lari 12 menit di medan datar, jika belum maksimal ulangi program diatas.
Baca lengkap:
1. https://www.makalah-nkp.com
2. https://www.makalah-nkp.com/2018/03/...rik-lolos.html
1. Lari 12 menit
Lari 12 menit adalah salah satu bentuk tes kebugaran yang ternyata memiliki manfaat khusus. Tes ini dibuat oleh Dr. Ken Cooper di tahun 1968 sebagai alat untuk mengukur kesehatan jasmani di militer Amerika Serikat.
Tes ini masih digunakan sampai saat ini untuk tes kebugaran dasar di lingkungan militer (TNI/Polri). Dengan tes ini para pelatih dapat menentukan kesehatan kardiovaskuler dan mengukur kebugaran personilnya. Tes sederhana ini juga dapat digunakan untuk membandingkan ketahanan kardiovaskuler dengan orang lain yang seumuran atau berjenis kelamin sama.
Dr. Ken Cooper menyatakan bahwa ada korelasi yang tinggi antara jarak yang dapat ditempuh seseorang dengan berlari (atau berjalan) selama 12 menit dalam skor VO2 Max-nya, yakni dengan mengukur efisiensi penggunaan oksigen yang digunakan seseorang saat berolahraga.
Berikut perolehan nilai atas jarak tempuh lari 12 menit untuk golongan I (usia 18-30)
- Nilai 100 jarak tempuh lari 3.444 meter (laki) 3.095 meter (wanita)
- Nilai 90 jarak tempuh lari 3.232 meter (laki) 2.893 meter (wanita)
- Nilai 80 jarak tempuh lari 3.021 meter (laki) 2.682 meter (wanita)
- Nilai 70 jarak tempuh lari 2.809 meter (laki) 2.470 meter (wanita)
- Nilai 60 jarak tempuh lari 2.597 meter (laki) 2.259 meter (wanita)
- Nilai 50 jarak tempuh lari 2.386 meter (laki) 2.048 meter (wanita)
-
Tips dan Trik:
Kemampuan lari 12 menit tidak bisa dilalui dengan proses instan (sekali jadi). Butuh proses panjang latihan keras dan pola latihan yang tepat.
Pertama, untuk memperkuat otot kaki dan lutut lakukan latihan jalan jongkok setiap hari dengan jarak 50 meter 10 kali ulangan selama 1 bulan.
Kedua, Kandidat melakukan penguatan kardiovaskuler dengan berlatih lari tanjakan (bukit/gunung atau tribun stadion dengan durasi 12 menit saja).
Ketiga, ukur progres kemampuan lari 12 menit di medan datar, jika belum maksimal ulangi program diatas.
Baca lengkap:
1. https://www.makalah-nkp.com
2. https://www.makalah-nkp.com/2018/03/...rik-lolos.html
0
1.7K
0
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
Militer dan Kepolisian
2.2KThread•2.2KAnggota
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru