[30-Days Workout Challenge] Berani Coba ?

Beranda

...

Women’s Health
[30-Days Workout Challenge] Berani Coba ?

andraolivia

31-05-2017 15:26

[30-Days Workout Challenge] Berani Coba ?

بِسْمِ اللهِ الرحْمَنِ الرحِيمِ

emoticon-flower

Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh emoticon-flower

안녕하세요~

Selamat Pagi , Siang , Sore , Malem emoticon-flower

Hallo sist/gan... ane yang nubi ini mau coba buat trit soal diet nih... jangan di bully ye #malus
skipskipskip~

Singkat Ceritah emoticon-heart

agan/sista sekalian pasti salah satu dari kalian pernah denger yang namanya tantangan diet 30 hari ? hayoo ngaku... #bettys . jadi di trit ini ane mau kasih tau secara singkat dan -insya Allah- jelas tantangan diet 30 hari yang pernah ane lakuin beberapa bulan kemaren ye... Dari pengalaman ane sih selama ane nyoba challenge selama sebulan hasilnya ane turun sekitar 7kg ane termasuk sedikit rutin buat olahraganya, yang ancur itu soal pola makan emoticon-doctor

Kalender

Spoiler for Kalender tantangan 30 hari:

buat yang belum ngerti soal gerakannya kaya apa sih... nih ane jabarin gerakan per gerakannya emoticon-kiss

Spoiler for Plyo Push-Up:

Spoiler for High-Knees Sprint:

Spoiler for Speed Skater Lunge:

Spoiler for Jump-Switch Lunge:

Spoiler for Pilates Teaser:

Spoiler for Squat Jack:

Spoiler for Burpee:

Diet

Quote:

Hari 1: Lose the Blame
turunin berat badan berarti menyalahin diri sendiri atau malu dll deh . so, jauhin deh perasaan yang kaya gitu ye. jangan terlalu menekan diri sendiri-jutsru dampaknya makin buat susah. paling parah malah bisa stres + depresi berkepanjangan emoticon-Thinking

Quote:

Hari 2: Set S.M.A.R.T. Goals
tetepin tujuan atau mau sampe kaya gimane, kalo bisa bikin daftar sasaran penurunan berat badan yang agan/sista pengen.

Quote:

Hari 3: Ditch Added Sugar
kurang-kurangin gula ye

Quote:

Hari 4: Avoid Refined Carbs
kalo bisa jangan makan karbohidrat yang banyak ye

Quote:

Hari 5: Put Down the Drink
jauhin minuman beralkohol ye gan/sist

Quote:

Har 6: Plan One Indulgence
dengan ngerencanain ke depan soal ngurangin makanan/makan yang ringan tapi mengenyangkan tiap minggu selama tantangan penurunan berat badan, agan/sista nantinya bakal ga terlalu suka atau bisa makan banyak lhooo~

Quote:

Hari 7: Allow Spontaneous Indulgence
cheating day ? boleh aje sih ... tapi seminggu sekali ye kan.

Quote:

Hari 8: Keep Grains in Check
makan kacangkacangan boleh aje sih ye malah bagus.. tapi inget, terlalu banyak juga bagus .. jangan lupa hitung kalorinya

Quote:

Hari 9: Eat Only When Hungry
makan kalo laper, berenti sebelum kenyang ye.. kalo kenyangkenyang ntr jadi malesmalesan ujung2nya kaga olahraga #hammers

Quote:

Hari 10: Go for a Walk
bosen makan ituitu aja ? hatihati lho bakal ngerusak "niat" yang terbentuk pas awal diet #ngakaks kalo udah ngerasa kaya gitu coba jalanjalan deh ntar juga lupaaa , tapi jalanjalannya jangan ke tempat jajanan ye .. sama aje boong.

Quote:

Hari 11: Never Skip Breakfast
kalo bisa pagi makan sarapan tinggi protein + serat ... biar bisa beraktivitas dengan baik + ga baperan ... eh maksd ane laperannn gitu

Quote:

Hari 12: Just Say No to Junk Food
jauhiiiinnn mutlakk !

Quote:

Hari 13: Nix Processed Foods
sama kaya junk food, stop makanan olahan kalengan kaya sarden kaleng dll.

Quote:

Hari 14: Shop for Whole Foods
beli raw makanan sendiri ye , biar kita bisa tau sehat engganya + pan kita sendiri yang ngolah, jangan lupa cek kalori yang masuk~

Quote:

Hari 15: Meal Prep
siapin makanan sendiri ... pokoknya stop deh junk food dllnyaaa

Quote:

Hari 16: Reorganize Your Pantry/Fridge
untuk makanan yang berkalori tinggi dll yang ga sehat yang bisa ganggu diet kita usahakan di sembunyiin tapi kalo bisa sih ga usah nyimpen yang gitu dulu kan ye dalam sebulan kwkkwkwk
tujuannya sih biar ga keliatan mata, kalo keliatan pasti rasanya malah pengen cemilin *true story ye kan

Quote:

Hari 17: Keep a Food Journal
makanan harus sesuai dengan jurna yang udah ditentuin ye

Quote:

Hari 18: Ramp Up Protein Intake
kalo agan/sista merasa lesu atau ga liat hasil yang sesuai coba liat ulang deh jurnal makana mungkin aja ada yang salah di bagian asupan proteinnyan. makan lebih banyak daging tanpa lemak seperti kalkun dan ayam serta tahu, kacang polong, dan sayuran hijau emoticon-thumbsup

Quote:

Hari 19: Put Veggies or Fruit on Every Plate
taruh lebih banyak buah atau sayurannnn di piring, kata abangabang sama enengeneng penelitih semakin banyak buah atau sayuran di piring bakal buat semakin sedikit kalori yang agan/sista makan.

Quote:

Hari 20: Know Your Healthy Fats
lemak itu penting lho gan/sist , jadi kita tetep butuh .. bisa di siasatin pake lemak dari minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan buat ngisi kekosongan nutrisi

Quote:

Hari 21: Keep Portions in Check
jaga porsi makan + perhatiin kalori

Quote:

Hari 22: Track Total Calories
liat asupan kalori ya, kalo bisa 1500 kalori , itu cocok buat nurunin berat badan .. dimana ratarata kalori orang normal harusnya 2200 kalori.

Quote:

Hari 23: Eat at the Table
abangabang sama enengeneng yang ahli bilang kalo gan/sist bisa dengan gampang ngeremehin kalori harian ya garagara makanan ringan atau makan makanan pas gan/sist lagi berdiri.so, walaupun gan/sist buruburu , tetep coba duduk di meja dan makanlah dengan bener.

Quote:

Hari 24: Eliminate Distractions
menurut penelitian, makan saat gan/sist terganggu menyebabkan mengkonsumsi sejumlah besar kalori ekstra sehari. matiin TV (ane ga yakin sih kalian pada nonton tipik) dan jauhin hengpon ye.

Quote:

Hari 25: Slow Down
kalo bisa ngunyah makanan jangan cepetcepet 32 kali kunyah ... kata mereka yang udah neliti sih bagus gitu .

Quote:

Hari 26: Downsize Your Dinnerware
pake peralatan makan yang kecil, bikin kita bakal makan dengan porsi sedikit + suapan yang sedikit .. ye kan

Quote:

Hari 27: Bust Out the Scale
jangan takut sama hasil timbangan + anuanuan lingkar tubuh... berat ga terlalu banyak berubah bukan berarti diet gagal .. mungkin aje kan lemaknyeilang otot nambah

Quote:

Hari 28: Reduce Sodium
kurangkurangin garem.. cek asupan garem lagi di jurnal makan

Quote:

Hari 29: Sleep 7+ Hours
udah pada tau pastilah begadang ga bagus buat kesehatan apapun !

Quote:

Hari 30: Cut 100 Calories
cie yang kurusan dikit , potong kalori yang masuk .. kenapa ? kalo udah kurus ga butuh kalori yang banyak ye kan kwkwkkw

Quote:

ya, gitu aja deh tips dari ane sama sumber yang ane pake ...
ane harap gak adabata di antara kitah emoticon-kiss

sumur1
sumur2
My Brain emoticon-rainbow