Bismillah
Izin sharing ya gan. Abis riset tentang Visceral Fat. Moga2 bermanfaat buat semua.

Banyak orang yang mungkin tidak mengetahui apa itu Visceral Fat atau lemak terdalam di tubuh. Oleh karena itu kita harus mengerti kegunaan lemak dlm tubuh kita untuk menjaga kesehatan.

Lemak dalam tubuh terbagi dua:
1. Subcutaneous Fat
 Adalah lemak yang langsung terletak dibawah kulit kita seperti paha, lengan, perut dan biasanya bisa langsung terlihat oleh mata.

2. Visceral Fat
Untuk lemak visceral terletak jauh didalam tubuh dan menyelubungi organ terdalam tubuh seperti jantung, sistem pencernaan dll.

Kenapa Visceral Fat berbahaya?
Visceral fat ini sangat berbahaya jika diatas batas normal. Jenis lemak ini lah yang melepaskan lemak dan sumbatan ke dalam aliran darah yang bisa berakibat serangan jantung, stroke, diabetes, Alzheimer's bahkan beberapa jenis kanker.
Visceral Fat tidak berhubungan langsung dengan obesitas. Bisa saja orang yang kurus memiliki tingkat Visceral Fat yang tinggi atau kolestrol tinggi.

Cara mengukur Visceral Fat
Untuk akurasi paling tepat mengukur VF adalah dengan MRI atau CT Scan. Tapi cara ini sangat mahal dan tidak terjangkau untuk semua org.
Cara berikutnya menggunakan timbangan khusus mengukur bodyfat (biasanya di pusat kebugaran/gym dan farmasi tertentu)
Cara yg terjangkau tapi kurang akurat adalah dengan mengukur lingkar pinggang (yang paling lebar) kemudian  dibagi dengan lingkar pinggul. Untuk pria normalnya adalah 1.0 dan wanita 0.85. Lebih dari angka tsb termasuk kategori kelebihan lemak.

Mengurangi VF
Lemak Subcutaneous untuk sebagian org gampang utk dikurangi akan tetapi apakah dgn begitu kadar lemak VF nya juga berkurang? Tidak!
Berita baiknya dgn mengurangi lemak VF akan otomatis mengurangi lemak Subcutaneous dalam tubuh kita.
Agar lemak VF dpt berkurang dibutuhkan kesabaran krn tubuh akan menggunakan lemak Subcutaneous terlebih dahulu sebelum membakar lemak VF.

Untuk dapat membakar lemak VF kita harus mengkombinasikan olahraga yang bersifat kardiovaskular minimal seperti jalan cepat atau joging.

Latihan beban tidak akan langsung cepat membakar lemak akan tetapi dalam jangka panjang mempercepat metabolisme tubuh memproses makanan untuk dibakar.

Yang terpenting adalah MAKANAN atau asupan ke tubuh. Diet tinggi kalori seperti nasi putih, roti putih dan makanan tinggi akan gula dan kalori akan membuat tubuh cepat lapar.

Coba bandingkan apabila di pagi hari kita langsung makan berat dan banyak, tubuh akan cenderung lebih cepat lapar dikarenakan nasi mengakibatkan gula darah melonjak dan tidak bertahan lama sedangkan kalori di dalam tubuh menumpuk dan menjadi lemak.
Bandingkan dengan sarapan dengan cereal, roti gandum dan kaya serat.
Gula darah tidak akan melonjak drastis sehingga kemungkinan kelaparan terhindar.
Intinya adalah membatasi jumlah makanan dan SECUKUPNYA serta SEIMBANG.

Berikut beberapa hal yang bisa memicu tinggi nya Visceral Fat dalam tubuh:
- Kelebihan berat badan/obesitas
- Kurang aktif bergerak atau olahraga
- Merokok
- Mengasup alkohol berlebih
- Stress/pola pikir negatif
- Diet tidak sehat/mengkonsumsi makanan minuman tinggi gula dan tinggi lemak

Mari hidup sehat!


Sumber/rujukan:
Lose Visceral Fat : Your Guide To Getting Rid Of This Unhealthy Fat by Edward Daniel

You May Be Fat and Not Even Know It by Chai Woodham