Kelebihan berat badan seringkali menjadi masalah tersendiri bagi wanita. Berbagai upaya mereka lakukan untuk mengecilkan lingkar pinggang. Sebenarnya, kamu bisa menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh ramping lebih cepat, yaitu dengan membakar 500 kalori setiap hari. Wanita rata-rata memerlukan 2000 kalori setiap harinya. Dengan membakar hingga 500 kalori maka penurunan berat badan lebih cepat. Bagaimana caranya? Ada beberapa aktivitas yang bisa membantu kamu.




1. Bermain Bowling

Ajaklah pasangan atau teman-teman bermain bowling selama dua jam. Menurut situs Fitness for Weightloss, bermain bowling bisa membakar 105 hingga 285 kalori per 30 menit.



2. Biasakan Menggunakan Tangga

Sebaiknya, gunakan tangga saat tiba di kantor karena 5 menit menaiki tangga akan mempengaruhi kalori dalam tubuh kamu. Lakukan setiap hari bila mau mendapatkan hasil yang maksimal.




3. Bersih-bersih Rumah

Membersihkan rumah merupakan salah satu kegiatan mengurangi ekstra kalori setiap hari. Bila berat 45 kg, 15 menit menyapu kotoran akan menghilangkan 77 kalori, 15 menit mencuci piring bisa mengurangi 38 kalori, dan seperempat jam mengepel lantai dapat membakar 65 kalori. Lakukan rutin dua kali sehari untuk memaksimalkan diet penurunan berat badan.




4. Biasakan Jalan Kaki

Jika mendapat panggilan dari orang lain melalui telepon, jangan hanya duduk saja di tempat, coba berjalan ke luar ruangan. Begitu pula saat kamu membaca laporan kerja. Lima menit berjalan ke sekeliling meja bisa menurunkan 50 kalori. Bagaimana kalau satu jam?



5. menari

Menari adalah olahraga yang sangat mempengaruhi berat dan bentuk tubuh kamu. Selain melatih kelenturan tubuh serta mengencangkan otot, tarian dapat membakar banyak kalori. Menurut Nutristrategy, jika berat badan 70 kg, kemudian menari selama satu jam 25 menit bisa mengurangi 500 kalori dalam tubuh.




6. skipping

Skipping atau lompat tali dapat membuat tubuh bugar serta mengecilkan perut membuncit. Lompat tali yang dilakukan selama 51 menit dengan istirahat satu sampai dua menit sekali bisa membakar 502 kalori. Hal ini tentu memperlancar diet penurunan berat badan.




7. tinju

Kamu bisa olahraga dengan karung tinju. Pukul atau tendang karung biasa untuk latihan tinju selama 70 menit. Itu akan membantu kamu membakar lemak sebanyak 500 kalori.




8. Jalan Cepat

Jalan cepat bisa dilakukan pada pagi atau malam hari. Bahkan, di tempat kerja pun bisa tetap latihan ketika menemui atasan atau mendapat telepon. Jalan cepat selama 90 menit akan mengurangi 500 kalori. Bila hanya punya waktu sebentar di kantor untuk berjalan-jalan, lakukanlah! Karena dapat membakar 81 kalori setiap 10 menit.



9. Biasakan Jogging

Perlu usaha ekstra kalau kamu ingin kurus. Bangun lebih pagi untuk jogging selama kurang lebih satu jam. Lari pagi bisa membantu mengurangi 531 kalori per satu jam.



10. Bermain Bersama Anak

Bermain dengan anak dapat menguruskan tubuh kamu. Selain bisa menyenangkan buah hati kamu, lemak pun akan berkurang selama permainan berlangsung. Ajak mereka bermain bola serta olahraga lainnya sampai mereka benar-benar berkeringat. Satu jam 30 menit akan mengurangi 500 kalori per hari.



11. berenang

Renang pasti menjadi aktivitas yang menyenangkan ketika liburan, terutama saat musim panas. Renang mampu membakar ekstra kalori per jam tergantung kecepatan kamu berenang. Kecepatan kamu renang mampu mengurangi 450 sampai 950 kalori setiap satu jam.




12. Bersepeda

Bermain sepeda berdua pasangan pasti menjadi kegiatan yang seru ketika weekend tiba. Tidak hanya itu saja, bersepeda akan menurunkan berat badan kamu karena bisa membakar 75 sampai 670 kalori dalam waktu setengah jam.




13. Aerobic

Wanita umumnya senang melakukan senam aerobic seminggu sekali. Lakukan secara rutin setidaknya 75 menit dalam satu minggu untuk menjaga bahkan menurunkan berat badan. Aerobic membantu kamu membakar kalori 511 per hari. Namun, kamu perlu melakukan gerakan kombinasi antara ringan dan berat.



Nah itulah 13 Aktivitas Untuk Membakar 500 Kalori Agar Tubuh Ideal versi MIDC. Share jika kamu suka dengan artikel ini.