Sebuah studi menemukan, makan 1/2 cup buah berry, 2 saji seminggu dapat menunda dimulainya Alzheimersampai 2 1/2 tahun.

Para ahli menduga, sebuah senyawa yang terdapat di dalam kopi melindungi otak. Minum 2 sampai 3 cangkir sehari.

Antioksidan di dalam cocoa bubuk dapat membantu meningkatkan keterampilan berfikir. Coba 1 sendok makan cocoa bubuk dengan susu skim atau tabur ke dalam kopi. Anda juga bisa mencoba 1 petak coklat pekat, tapi pastikan kandungan cocoanya tinggi (cari yang mencantumkan 70%+ pada label).

Lemak-lemak ini membantu mengendalikan inflamasi, yang sering disebabkan kenaikan insulin karena makan terlalu banyak karbohidrat yang dihaluskan. Lama kelamaan inflamasi dapat menyebabkan penurunan kognitif. Makan 2 sampai 3 sajian per minggu ikan berlemak seperti salmon, atau minum suplemen minyak ikan dengan 1.500 mg asam lemak omega 3 yang disebut docosahexaenoic acid(DHA) dan 500mg eicosapentaenoic acid (EPA).

Sebuah studi menemukan, orang dewasa lebih tua yang membakar lebih dari 300 kalori setiap hari karen jenis aktifitas fisik apapun (300 kalori sama dengan 30 menit jogging) mengalami penurunan hampir 90% tingkat penurunan mental dibanding orang yang jarang bergerak. Kabar baiknya riset lihat pada aktivitas secara keseluruhan. Pergi nge-gym memang membantu, tapi begitu juga gerakan-gerakan sehari-hari seperti berkebun, jalan kaki ke toko dan naik tangga. Kuncinya, cari kebiasaan olahraga sehari-hari dan jadikan sebagai rutinitas seperti halnya gosok gigi.

Riset menunjukkan, tidur terlalu banyak (lebih dari 9 jam) atau tidur terlalu sedikit (kurang dari 5 jam) dikaitkan dengan ingatan yang lebih buruk dikemudian harinya. Yang mengejutkan adalah, para ahli menemukankan, pola tidur di usia 50-an dan 60-an bisa punya efek jangka panjang terhadap otak. Jika anda punya masalah dengan tidur anda, arahkan muka jam menjauhi anda. Melihat jam ketika anda mencoba tidur, dapat meningkatkan stress dan membuat anda semakin sulit untuk tidur.

AURA MAGAZINE