- Beranda
- The Lounge
15 Cara Membinasakan Kolesterol
...
![greenology](https://s.kaskus.id/user/avatar/2013/08/02/avatar5730021_6.gif)
![Avatar border](https://s.kaskus.id/images/avatarborder/1.gif)
TS
greenology
15 Cara Membinasakan Kolesterol
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821032737.jpg)
Quote:
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821052647.jpg)
Apakah kadar kolesterol Anda lebih tinggi dari yang dianjurkan dokter? Kabar baiknya yaitu dengan beberapa perubahan gaya hidup - dan mengonsumsi obat jika diperlukan - Anda bisa mengurangi kadar kolesterol Anda secara drastis hanya dalam waktu enam pekan. Bahkan, jika kadar kolesterol Anda berada di angka yang cukup baik saat ini, tingkat tersebut cenderung naik seiring bertambahnya usia. Jadi, simak kiat-kiat mengurangi risiko sakit jantung yang kami sajikan khusus untuk Anda.
Quote:
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821052729.jpg)
Awali hari Anda dengan semangkuk bubur. Gandum (dan jelai) keduanya kaya beta glucan, serat mudah larut yang membantu mengikat kolesterol di perut dan menghentikan penyerapannya.
Quote:
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821052808.jpg)
Konsumsi lah segenggam almond atau walnut. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur bisa membantu menurunkan kolesterol. Namun, Anda tetap harus membatasi jumlahnya - kacang-kacangan kaya akan kalori, dan kelebihan berat badan merupakan faktor pemicu penyakit jantung.
Quote:
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821052832.jpg)
Kacang kedelai mengandung protein spesial yang berfungsi mengubah cara tubuh mengatur kolesterol. Beberapa penelitian membuktikan bahwa dengan mengonsumsi 15 gram protein kacang kedelai per hari (boleh dari susu kedelai, kacang edamame, tahu atau alternatif daging kedelai) bisa menurunkan kadar kolesterol Anda sekitar enam persen.
Quote:
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821052854.jpg)
Serat mudah larut berfungsi sebagai spons untuk menyerap kolesterol di saluran pencernaan. Serat bisa ditemukan di dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang yang dikeringkan, gandumdan jelai. Beralih ke roti berserat tinggi merupakan cara mudah untuk memenuhi asupan serat harian Anda.
Quote:
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821052927.jpg)
Avokad mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang membantu meningkatkan tingkat HDL atau kolesterol “baik” di dalam darah Anda, sekaligus menurunkan tingkat LDL atau kolesterol “jahat” . Avokad juga mengandung beta-sitosterol - lemak nabati yang membantu menurunkan jumlah kolesterol yang diserap dari makanan.
Quote:
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821052958.jpg)
Kacang-kacangan mengandung serat yang bisa difermentasikan, yang tidak mudah diserap tubuh. Setelah dikonsumsi, kacang-kacangan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan kemudian mengeluarkannya melalui feses. Penelitian menunjukkan bahwa menyantap secangkir kacang-kacangan - seperti kacang merah, buncis atau kacang mentega - setiap hari bisa menurunkan kadar kolesterol hingga 10 persen dalam enam pekan.
Quote:
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821053036.jpg)
Omega-3 (jenis lemak tak jenuh ganda) yang ditemukan dalam ikan berminyak seperti salmon, tenggiri, haring dan sarden, sangat bagus untuk menurunkan kolesterol. Mengonsumsi ikan berminyak dua atau tiga kali seminggu mampu mengurangi kadar kolesterol lebih maksimal.
Quote:
[![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821053107.jpg)
Teh hijau mengandung zat yang baik untuk jantung yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat. Jika Anda tidak suka dengan rasa teh hijau, cobalah kapsul dengan ekstrak teh hijau.
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821053107.jpg)
Teh hijau mengandung zat yang baik untuk jantung yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat. Jika Anda tidak suka dengan rasa teh hijau, cobalah kapsul dengan ekstrak teh hijau.
Quote:
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821053130.jpg)
Minum sedikit minuman beralkohol bisa meingkatkan kadar kolesterol “baik” HDL hingga 10 persen. Wanita disarankan membatasi alkohol menjadi satu gelas per hari, sedangkan pria boleh minum hingga dua gelas sehari.
Quote:
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821053200.jpg)
Lemah jenuh, bisa ditemukan dalam produk daging berlemak, susu penuh lemak dan kue, bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat. Kurangi konsumsi makanan dengan lemak jenuh, namun pastikan juga Anda menyantap makanan dengan lemak sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dengan lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi jantung, seperti minyak zaitun, minyak sayur, kacang-kacangan dan avokad, bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Quote:
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821053226.jpg)
Bukan hanya makanan yang mengandung lemak jenuh yang harus Anda waspadai. Menurut para peneliti di Harvard University, mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, seperti roti tawar dan biskuit, bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes sama halnya dengan mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh.
Quote:
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821053251.jpg)
Banyak supermarket menjual margarin oles yang diperkaya dengan lemak nabati bernama stanols. Mengganti mentega atau margarin Anda yang biasa dengan mentega penurun kolesterol bisa membantu mengurangi kolesterol hingga 7-10 persen hanya dalam waktu tiga pekan.
Quote:
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821053313.jpg)
Sambil Anda memperhatikan pola makan Anda dan berusaha menurunkan berat badan, kenapa tidak mencoba meningkatkan olahraga yang Anda lakukan? Menaikkan tingkat aktivitas Anda membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik hingga 10 persen. Bahkan berjalan cepat secara teratur pun sudah sangat bermanfaat.
Quote:
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821053333.jpg)
Mengonsumsi lebih banyak sayur dan kacang-kacangan serta mengurangi lemak jenuh merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan mulai dari dua hingga lima kilogram cukup untuk membantu mengurangi kolesterol.
Quote:
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821053405.jpg)
Rokok mengandung zat kimia bernama acrolein, yang menurunkan kadar kolesterol baik dan menghentikannya mennyerap kolesterol jahat dari pembunuh darah. Berhentilah merokok karena dengan berhenti merokok Anda akan mendapatkan banyak manfaat.
sumber
![15 Cara Membinasakan Kolesterol](https://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5730021_20140821034842.jpg)
0
7.7K
Kutip
29
Balasan
![Guest](https://s.kaskus.id/user/avatar/default.png)
![Avatar border](https://s.kaskus.id/images/avatarborder/1.gif)
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
![The Lounge](https://s.kaskus.id/r200x200/ficon/image-21.png)
The Lounge![KASKUS Official KASKUS Official](https://s.kaskus.id/kaskus-next/next-assets/images/icon-official-badge.svg)
923.3KThread•84.1KAnggota
Urutkan
Terlama
![Guest](https://s.kaskus.id/user/avatar/default.png)
![Avatar border](https://s.kaskus.id/images/avatarborder/1.gif)
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru