1. Biasakan untuk mendefinisikan perasaanmu, bukannya mendefinisikan perasaan orang lain atau situasi.
Contoh:
- Saat Agan berada di dalam mobil yang melaju dengan ugal-ugalan, maka ucapan “Aku merasa takut” adalah lebih baik daripada ucapan, “Kau mengemudi seperti orang idiot”.
- Atau saat Sista lagi ngalamin miskomunikasi sama cowok sista, maka ucapan “Aku merasa sakit dan sulit menerima” adalah lebih baik dibandingkan dengan, “Kau orang tolol yang tidak peka.”
- Atau saat Agan/Sista sedang menunggu temen yang suka ngaret, maka ucapan “Aku merasa tidak sabar” adalah lebih baik daripada “Ini situasi yang menyebalkan”.

2. Bedakan pikiran dengan perasaan

- Pikiran: Aku merasa sepertinya… Aku merasa seolah-olah…
- Perasaan: Aku merasa…
Jadi kesimpulannya, perasaan kita itu lebih bersifat jujur. Sedangkan pikiran kita cenderung membohongi diri sendiri.

3. Lebih bertanggung jawab atas perasaanmu.

- Ucapan “Aku merasa cemburu” lebih baik daripada ucapan, “Kau membuatku cemburu.”

4. Gunakan perasaanmu untuk membantu orang lain dalam membuat keputusan.
- “Bagaimana perasaanku jika aku melakukan hal ini?” dan “Bagaimana perasaanku jika aku tidak melakukan hal ini?”

5. Hormatilah perasaan orang lain.

- “Bagaimana perasaanmu jika aku melakukan hal ini?” dan “Bagaimana perasaanmu jika aku tidak melakukan hal ini?”

6. Bersemangatlah, jangan marah!! Gunakan “rasa gemas” untuk membangkitkan semangat agar dapat bertindak produktif dan positif


7. Validasikan perasaan orang lain. Tunjukkan empati, dapat dimengerti dan menerima perasaan orang lain.


8. Biasakan untuk mendapatkan suatu hal yang positif dari emosimu.

- Tanyakan kepada dirimu sendiri, “Bagaimana perasaanku?” dan “Apa yang dapat membantuku agar merasa lebih baik?”
-Tanyakan kepada orang lain, “Bagaimanakah perasaanmu?” dan “Apa yang dapat kubantu agar kau merasa lebih baik?”

9. Jangan menasihati, memerintah, mengendalikan, mengkritik, menghakimi, atau menceramahi orang lain. JANGAAAN!!!


10. Hindari orang yang tidak menghargaimu. Walaupun hal ini tidak selalu mungkin dilakukan, tetapi setidaknya habiskan hanya sedikit waktu bersama mereka, atau hapuskan mereka dari pikiranmu