KOMPAS.com - Saat tubuh kekurangan cairan alami atau dehidrasi, kondisi ini akan
berdampak pada penurunan stamina serta
mengurangi tingkat konsentrasi. Menurut
sebuah penelitian yang dilakukan pakar
hidrasi dunia Lawrence E. Amstrong dan pakar
neuro kognisi Harris R.Lieberman, dehidrasi 1,5 persen pada pria menyebabkan turunnya
konsentrasi, daya ingat, kelelahan serta
ketengangan. Pada wanita, efek ini terasa
ketika dehidrasi terjadi 1,3 persen. Para ahli merekomendasikan untuk terus
mengonsumsi cukup cairan sebelum rasa haus
muncul. Rasa haus ini sebenarnya sinyal dari
tubuh. Sensasi terbakar di mulut tenggorokan
ini muncul karena tubuh kurang cairan.
Namun, kadang kita kerap mengabaikan sinyal tersebut. Selain rasa haus, ada beberapa gejala
dehidrasi lainnya sebagai pertanda bahwa
tubuh Anda butuh cairan.
1. Sakit kepala
Ketika cairan di dalam tubuh menipis,
seseorang bisa merasa pusing. Sakit kepala
ringan secara tiba-tiba ini membuat Anda
merasa lelah. Bahkan, kadang membuat Anda
terasa lebih mengantuk. Jika sudah demikian,
segera minum air putih hangat untuk membantu menetralkan kondisi tubuh.
2. Buang air kecil berkurang
Karena kurang cairan, di dalam tubuh terjadi
pengentalan plasma darah sehingga akan
dikeluarkan hormon tertentu yang
menyebabkan penghematan penggunaan air
berupa jumlah urin yang sedikit. Seringkali
pula, orang dehidrasi merasakan dorongan kuat untuk buang air kecil namun ketika
dikeluarkan jumlahnya sangat sedikit. Jika air
seni yang Anda keluarkan tidak banyak maka
ini tanda yang jelas Anda sedang dehidrasi.
3. Sembelit
Orang yang menderita masalah perut
terutama sembelit dan buang air besar
terlambat selalu disarankan untuk minum
banyak air. Air yang masuk ini akan
mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Kandungan partikel yang keras dalam makanan akan hancur dan menuju usus
dengan bantuan air. Banyak ahli menyarankan,
satu gelas air setelah bangun tidur di pagi hari
akan membantu mengeluarkan racun-racun
dan menyembuhkan sembelit secara alami.
4. Tidak berkeringat
Keringat yang keluar dari dalam tubuh terjadi
ketika tubuh kelebihan garam dan air.
Kelenjar-kelenjar keringat bekerja sepanjang
waktu untuk mengeluarkan air melalui sel-sel
kulit. Ketika tidak ada air yang diserap oleh sel
kulit maka akan sulit rasanya untuk bekeringat. Jika Anda seorang yang mudah
berkeringant tapi tiba-tiba drastis berkurang,
maka waspadalah. Ini artinya cairan di dalam
tubuh berkurang banyak. Selain gejala tersebut di atas, tanda-tanda
dehidrasi bisa Anda rasakan seperti
mendapati kulit kering, jantung berdebar-
debar, ingin makan yang manis atau asin. Bila
sudah demikian, Anda tidak boleh lagi abai.
Jika terus dibiarkan, bisa jadi penyakit serius seperti batu ginjal akan Anda alami dalam
waktu dekat.