SWARA SADHANA
Dari kriya yoga

Swara Sadhana, latihan nafas, adalah pengungkap Satya, Brahman dan pemberi Pengetahuan dan Kebahagiaan Tertinggi. Lakukan tindakan tenang selama aliran Ida dan tindakan keras selama aliran Pingala.
Lakukan tindakan yang menghasilkan pencapaian kekuatan batin, Yoga, meditasi, dll., selama aliran Sushumna.
Jika nafas terbit pada saat Ida (bulan) saat matahari terbit dan mengalir sepanjang hari, dan Pingala (matahari) terbit saat matahari terbenam dan mengalir sepanjang malam, hal itu memberikan hasil yang sangat baik.
Biarkan nafas mengalir melalui Ida sepanjang hari dan melalui Pingala sepanjang malam.
Ia yang berlatih demikian sesungguhnya adalah seorang Yogi yang agung.

Cara Mengubah Aliran Dalam Nadis

Latihan berikut adalah untuk mengubah aliran dari Ida ke Pingala.
Pilih salah satu metode yang paling cocok untuk Anda.
Untuk mengubah aliran dari Pingala ke Ida, lakukan saja latihan yang sama di sisi yang berlawanan:

1. Tutup lubang hidung sebelah kiri dengan sepotong kecil kapas atau kain halus selama beberapa menit.

2. Berbaring miring ke kiri selama sepuluh menit.

3. Duduk tegak. Tarik lutut kiri ke atas dan jaga tumit kiri di dekat pantat kiri. Sekarang tekan lubang lengan kiri, Axilla, di lutut. Dalam beberapa detik arus akan melewati Pingala.

4. Dekatkan kedua tumit di dekat bokong kanan. Lutut kanan akan berada di atas lutut kiri. Pertahankan telapak tangan kiri di tanah sejauh satu kaki dan biarkan beban batang berada di tangan kiri. Jangan menekuk siku. Putar kepala juga ke arah sisi kiri. Ini adalah metode yang efektif. Pegang pergelangan kaki kiri dengan tangan kanan.

5. Aliran nafas juga bisa diubah oleh Nauli Kriya.

6. Ada beberapa yang mampu mengubah aliran sesuai keinginan.

7. Tempatkan Yoga Danda atau Hamsa Danda (sebatang tongkat kayu dengan panjang sekitar 2 kaki dengan sisa bentuk U di salah satu ujungnya) di ketiak kiri dan sandarkan di sisi kiri.

8. Hasil paling efektif dan seketika dihasilkan dalam mengubah aliran melalui Khechari Mudra.
Yogi memutar lidah ke dalam dan menghalangi jalan udara dengan ujung lidah.

Latihan di atas dimaksudkan untuk mengatur pernapasan secara umum.
Banyak latihan khusus lainnya untuk pemurnian Nadi dan membangkitkan Kundalini.
Ilmu yang lebih rahasia dari ilmu nafas
belum pernah terlihat atau terdengar.

Teman dipertemukan oleh kekuatan nafas. Kekayaan diperoleh dengan kekuatan nafas.
Kenyamanan dan reputasi melalui kekuatan nafas.
Pengetahuan tentang masa lalu, sekarang dan masa depan dan semua Siddhi lainnya diperoleh dan seseorang mencapai keadaan tertinggi, dengan kekuatan nafas.

Saya ingin Anda mempraktikkan Swara Sadhana setiap hari secara sistematis dan teratur, yaitu membiarkan aliran napas melalui lubang hidung kiri sepanjang hari dan melalui lubang hidung kanan sepanjang malam.
Ini pasti akan memberi Anda manfaat luar biasa.
Salah Swara adalah penyebab dari sejumlah penyakit.
Kepatuhan terhadap Swara yang benar seperti yang dijelaskan di atas mengarah pada kesehatan dan umur panjang .

Sungguh, sungguh, aku mengatakan ini kepadamu, anak-anakku yang terkasih! Latih ini.
Amalkan ini mulai hari ini.

Singkirkan kemalasan, kemalasan, dan kelembaman Anda yang biasa.
Tinggalkan omong kosong Anda.
Lakukan sesuatu yang praktis.

Sebelum memulai latihan, berdoalah kepada Dewa Siwa yang merupakan pemberi ilmu yang luar biasa ini dengan mengucapkan Om Namah Siwaya dan Sri Ganesha, penghapus segala rintangan.